Jak zhubnout a udržet fit: tipy od fitness trenér Harley Pasternak

Náš čtenář Konstantin Ovchinnikov speciálně pro Layfhakera přeložený článek s tipy od Harley Pasternak - zkušený fitness trenér, který pracuje s celebritami, a pomáhá jim najít požadovaný tvořit. Pokud je váš plán je hodit pár kilo navíc - nenechte si ujít!

Harley Pasternak let trénoval mnohé celebrity v Hollywoodu. V souvislosti s prezentací své knize "pět liber„Zeptali jsme se ho dát nějaké tipy, jak zhubnout a zůstat ve formě. Čtěte dál a dozvíte, jak začít přijít v podobě dodnes.

Jaké jsou věci, které naši čtenáři mohou udělat dnes začít zhubnout?

Nebojte se, aby váš den o něco méně efektivní. Parkovat jen pár bloků od obchodu, ale ne u vchodu. Chodit svého psa, chůze kolem bloku, ne jen jít ven na dvorek. Skid koupě domu ve třech setech namísto jednoho. Pokud potřebujete uvolnit cestu k domu od sněhu, použijte lopatu, ne sněhové stroje.

Další věc, která se mi líbí - je diskuze o plány s kamarády na cestě do kavárny. Já také použít sluchátka s mikrofonem pro volání na cestách.

Jaké jsou hlavní mylné představy o hubnutí?

• „Čím méně budu jíst, tím víc jsem ztratit.“ Pravdou je, že je důležité nejen množství přijímané potravy, ale také jeho kvalita: 1 000 kcal denně, odvozený od sladké, není lepší než 1600 kcal odvozeny z ryb a zeleniny.
• „Jestliže tři funkční tréninky týdně - dobře, šest - ještě lepší.“ Na rozdíl od aerobní činnost, která musí být přítomen každý den, overindulgence Heavy trénink v hale vede k přetrénování a zranění.

Co musí nejprve nutit lidi, kteří chtějí zhubnout?

Spustit program „pět liber“, která je popsána ve své nové knize (jo, kdo by pochyboval :) - Přibl. překlad).

• Koná nejméně 10.000 kroků denně.
• Spát nejméně 7 hodin za noc.
• Existuje pět krát denně: Musí být tři hlavní jídla a dvě svačiny.
• Dělat každodenní cvičení funkční po dobu 5 minut.
• Odpočinout od všech prací 1 hodinu denně.

Celá kapitola ve vaší knihy je věnována na kvalitu spánku. Co doporučujete?

Hlavní rada - spát nejméně 7 hodin denně. Studie ukazují, že nedostatek spánku vede k přejídání, probouzí chuť k jídlu více sladké a méně pohybu.

Další tipy na toto téma:

• Poslouchat vnitřní hodiny. Jet lag může zabránit plné spánku.
• Snížit spánek rušit hluk, nebo pomocí ucpávky do uší, včetně bílého zdroje hluku. Přeložit všechny vaše miniaplikace v noci v tichém režimu.
• Než půjdete spát, pokusit se snížit používání umělého osvětlení (zřejmě znamená, že je nutné použít lampu, namísto celkového osvětlení - Přibl. překlad). „Modré světlo“ může zasahovat do vašeho spánku.
• Zůstat aktivní po celý den. Prodloužené nečinnosti den může zabránit tělo k relaxaci a odpočinku v noci.

Příjmení jsou nejznámější špatné návyky a způsoby, jak se zbavit z nich.

• Jíst muffin s vaší ranní kávu. Být jisti, že vaše snídaně před odchodem z domu. To vám pomůže vyhnout se nadměrné konzumaci sladkostí.
• Použití výtahů a eskalátorů místo schodů. Více nahoru po schodech.
• Pomocí cvičení jako záminku chodit méně během dne. Na svém krokoměru každý den by měla být alespoň 10 000 kroků.