3 jednoduché meditační techniky pro relaxaci a sebeobjevování

Existuje celá řada meditačních technik, které byly vyvinuty tím, že cvičí jogíni po celá staletí. Mezi nimi jsou velmi komplikované, a ty, které mohou mít někoho přímo v kanceláři. Chcete-li to provést, musíte být sám po dobu minimálně 15 minut. Lavička ve stínu stromů je také v letním parku pěkné.

© foto

Meditace nám umožňuje uklidnit naše tělo a mysl se podívat do sebe a možná i najít skryté rezervy. Ale aby to fungovalo, poprvé (minimálně 2 měsíce) musí cvičit každý den, a pak snížit okupaci až 2 krát týdně. Berete na vědomí, že pokud si to příležitostně, je nepravděpodobné získat požadovaný efekt.

Dech „one-čtyři-dva“

Hluboké dýchání - jedním z nejvíce jednoduché a efektivní techniku, která je k dispozici nejen pro ty, kteří byli cvičit, ale i začátečníky.

metoda:

1. Najít pěkné klidné místo, kde nebudete rušeni po dobu 10-15 minut.
2. Sedět v pohodlné pozici, vždy zachovat vaše záda rovně. To může být pozice nohama na zemi, a možná dokonce i pohodlné křeslo, ale nohy musí vždy stát na zemi plné nohy.

3. Zavřete oči a dejte ruce na kolena, dlaněmi vzhůru.
4. Několik minut jen pozorovat svůj dech. Realizovat a cítit, jak vzduch prochází vašeho nosu a krku. Pocit, že během dýchání pohybuje nahoru a dolů hrudníku. Všimněte si, jak se napětí opouští své tělo jemně vydechovaném vzduchu ústy.
5. Když máte pocit, že vaše tělo je uvolněné, měnit rytmus dýchání. Zhluboka se nadechněte na úkor „one“, poté zadržte dech po dobu čtyř sekund a výdech pomalu „dva“.
6. I nadále dýchat „jedna-čtyři-dva“, se zaměřením na dech po dobu 10 minut.

Případně, můžete tak učinit v rámci zvláštního meditační hudbu z zvonů v pravidelných intervalech. Tímto způsobem můžete sledovat své meditace uvolněnější a zábavnou formou.

Meditace se svíčkami

To bude stěží moci udělat v kanceláři, takže je lepší vyzkoušet tuto metodu doma. V srdci jakékoliv meditace je schopnost zaostřit na objekt. Naše tělo a mysl zcela uvolněně, ale zároveň se zaměřujeme na konkrétní téma. Je to těžké, když si uvědomíte, že v naší době multitasking naše vědomí dělá jen, že se přepne na krátkou dobu mezi více úkolů. Některé podaří vytvořit téměř současně. Ale více než jednou, bylo pozorováno, že úspěšné provedení práce je odříznout všechny převýšení a zaměřit se na konkrétní cíl. To nám pomůže meditaci se svíčkami.

metoda:

1. Vypněte všechna světla (pokud je to večer) nebo záclony okenní závěsy.
2. Sedět v pohodlné pozici, aby vaše záda rovně.
3. Zapálit svíčku a umístěte ji na úrovni vašich očí na délku paže.
4. Zaměřit svůj pohled na špičce plamene svíčky, a zároveň se snaží blikat tak málo, jak je to možné. Při provádění této techniky, vaše oči může spustit na vodu, ale je dobré (jeden z důvodů, že tato technika meditace přispívá ke zlepšení zraku).
5. Nechť plamen svíčky vyplnění vašeho vědomí. Začnou-li se vaše hlava stoupat rozptylující myšlenky, pokuste se znovu soustředit na plamen svíčky.
6.Po několika minutách, zavřít oči a zaměřením na image mihotavém a taneční plamen svíčky ve vaší mysli.
7. Otevři oči a trvat několik hlubokých nádechů.

Meditace „uvědomění si vlastního těla“

V našem těle odehrává tisíce chemických procesů, ale my si jich nevšimne. Uvědomění si svého těla, to pocit od hlavy až k patě na nohy - to je jeden z nejlepších způsobů relaxace a koncentrace. Je tam jen jeden bod, který byste měli vědět - v případě, že póza je velmi snadné, stačí přejít do režimu spánku :)

metoda:

1. Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy pro vás. Sedíte-li, nezapomeňte, aby se vaše záda rovně!
2. Dýchejte zhluboka. Představte si, že napětí opouští své tělo s každým výdechem. Pokud přesměrujete nepříjemné pocity v těle, se snaží najít místo, kde si můžete plně odpočinout.
3. Přesunout svou pozornost na špičkách prstů nohou, zaměřit se na sebemenší pocity, které se vyskytují v daném místě. Představte si, jak nasměrovat svůj dech na prsty, imbuing je s pocitem tepla a energie.
4. Když tato zóna je zcela uvolnit, nasměrovat svou pozornost až do těla přes kolena, ruce, páteř, obličej - přímo na vrcholu hlavy (korunní).
5. Cítit teplo, odpočinek a klid, který zcela obaluje tělo. Za to, že máte pocit, plný energie a připraven vyrovnat se s případnými problémy a životních situacích.

Osobně pro mě nejtěžší je cvičení se svíčkou, jak jsem vždycky těžké dát úplné vypnutí procesu myšlení. Třetí technika je velmi příjemné, protože v případě, že se provádí meditační hudby, pak si můžete skutečně jít spát! Takže je lepší udělat doma a poté máčet v tomto uvolněném stavu po dobu dalších 10 minut.