6 jednoduchých kroků porazit nespavosti

Zdravý spánek - klíčem k produktivní den, dobré zdraví a dobrou náladu. Ale opravdu silný a zdravý spánek nemůže pochlubit mnoho. A jsme starší, tím víc stresu v našem životě, a problémy se spánkem se stává realitou. Nechat vše tak, jak to je, to nemůžeš. Léčivé metody nemusí vždy fungovat, může nepříznivě ovlivnit závislost těla a způsobit. Použít tradiční medicíny mohou být zcela na vlastní nebezpečí. Vědci se domnívají, že je nejlepší používat psychologické metody. K nim a zastavil se.

Profesor Richard R. Butzin po mnoho let zabývá studiem poruch spánku ve spánkové laboratoři na Arizona State University. Podle jeho názoru nejúspěšnější metodou pro řešení problémů s nespavostí terapie «Stimulační Control» (kontrola stimul), který, mimochodem, již bylo uvedeno v článku „Ovládání stresu: zkušenosti v plánu“.

Chcete-li bojovat proti nespavosti je třeba provést 6 kroků.

1. Jít do postele pouze tehdy, pokud se cítíte ospalý.

2. Používejte postel pouze ke spánku a sexu. Žádné filmy nebo TV v posteli, žádné knihy, a snídaně v posteli.

3. Pokud se vám nedaří usnout během 10 minut v posteli, vstát, jít do jiné místnosti, koupelna, kuchyň, jdou v některých případech až do vás znovu cítit ospalost. Vydáte-li se zpět do spánku, není možné, pak vstát a připojit v jiném případě. Váš cíl - vytvořit řádný svazek „bed - rychlé usínání.“

4. Pokud se vám stále nedaří usnout, opakujte krok №3 během noci, pokud je vypnutý, jakmile vaše hlava dotkne polštáře.

5. Nastavit budík každé ráno ve stejnou dobu bez ohledu na to, kolik hodin jste spali včera večer. Takže si zvyknout své tělo do jisté rytmu.

6. Nenechte zdřímnout během dne.

Proč to funguje?

Tato metoda je založena na stejnou myšlenku jako to Pavlov experimentů se psy a slinění. Psi vytvořit jasnou souvislost hovoru s problematikou potravin. V důsledku toho, i když zazvonilo a jídlo nebylo dáno, všichni psi začali slintat tak jako tak.

Takže budete muset vytvořit jasnou souvislost s vaší posteli s usínáním rychlejší a spánek dobré zdraví, a dalších zákonů (sledování televize, čtení knih) odkaz musí být oslabena.

Další možností léčby je založen na úplné uvolnění svalů. Místo toho se snaží dostat ke spánku tak rychle, jak je to možné, stačí dlozhny relaxovat. Paradoxem je, že jakmile jste přestal usilovně se snažit, aby mohl usnout rychleji.

No, teplý sklenici mléka a medu nebyl zrušen před spaním. Prostě nemají pít v posteli :)

A co dělat, aby usnout rychle?