Obnovit svaly po tréninku: 4 přírodní způsoby
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Standardní chybu začátečníky nebo pro ty, kteří jsou tak moc ve spěchu, aby budovat svalovou hmotu na pláži sezónu - doba zotavení prostupu tepla, které jsou poskytovány v každém tréninkového plánu. Mnoho lidí si myslí, že zbytek - je to příliš mnoho, a bez odborných stáží pro zotavení (to může být jeden den týden nebo delší dobu, která se střídá s lepší přípravou) povede k požadované vyplývat. Nicméně, tato chyba může stát vám veškeré úsilí, protože při svalové školení jsou poškozeny a je to přirozené. Stejně jako období, které chcete obnovit, po kterém oni jsou připraveny tak, aby vydržely větší tlak.
Jak se dostat z těžkého silový trénink tak rychle, jak je to možné? K dispozici jsou 4 jednoduché a přirozeným způsobem.
© foto
Peter Kavrell, fitness trenér a tvůrce Sixpackfactory.com, sdílí jeho tajemství regeneraci po fyzické námaze.
ledová lázeň
Nevím proč, ale od té doby středoškolský učitel tělesná výchova mi radil, abych po usilovném tréninku doma, aby si horkou koupel (ne hned, samozřejmě, ale po chvíli). To bylo zmírnit svůj nezáviděníhodný osud druhý den. Ale nemůžu říct, že je to velká pomoc. Peter Carvell naopak Rada nesmí teplá i studená koupel. Předtím, ve většině sportovních klubů byly oddělené bazény se studenou vodou, která by mohla okamžitě uvrhnout po tréninku. Proč studená voda? Vzhledem k tomu, že snižuje zánět ve svalech po silový trénink. Méně zanícená místa, tím méně „údržbou“ potřeba udělat pro tělo se zotavit. Funguje v podstatě stejným způsobem jako studený obklad nebo ledu, který se doporučuje, aby v místě kmene nebo dislokace. Z tohoto důvodu, se chladicí lázeň (bez ledu a studené vody, která teče ze studené vodovodní vody), aby se během 10-12 minut stačí, aby svůj čas obnovy byla snížena o 50%, a bolest snížila o opožděným nástupem bolesti svalů 40%.
jídlo
Takže jste právě vyhodil vaše svaly, jako stavební firma čistí stěny staré budovy za účelem vybudování nové. Nyní je potřeba právo „stavební kameny“ vybudovat silný a krásný domov. Proto je třeba ty správné produkty, které by obsahovat všechny potřebné materiály pro stavbu. První z nich je, samozřejmě, veverky. Pokud budete jíst dostatek kalorií a bílkovin, budou vaše svaly rostou rychleji. Z tohoto důvodu, po tréninku možnost ideální by byl proteinový koktejl v kombinaci s jednoduchými sacharidy, bílkoviny, které pomáhají rychle dosáhnout svého cíle.
masáž
Na začátku své atletické kariéry Peter pracoval jako sportovní masáž terapeut... a pomohl 6-8 hodin denně, sportovci zotavit z silový trénink. Správný sval masáž pomáhá odstranit toxiny, zvyšuje flexibilitu a urychluje dodávku živin na správných místech. A jako výsledek, regenerace organismu je rychlejší a méně bolestivé, a atleti pružnější a dostat méně úrazů.
Masáž kvality nejméně jednou týdně není vždy k dispozici. Proto se z pozice, můžete jít na masáž sami jednoduchý pěnový válec (nebo více známe dřevěný válec masér) z hlavních oblastí (stehna, spodní část zad, hýždě, atd) pro 5-10 minut.
snít
A poslední, ale téměř nejvýznamnější položka v tomto seznamu - to je sen! Dostatek spánku! Studie ukázaly, že v průběhu spánku tělo obnoví rychleji v důsledku syntézy proteinů a růstového hormonu. Navíc zdravý spánek obnoví normální fungování mozku a pomáhá zůstat upozornění během přípravy na soutěž nebo zvlášť náročné cvičení. Ideální doba pro spánek - standardní 7-8 hodiny. A nezanedbávat tento bod, protože pak bude váš nedostatek spánku ovlivnit výsledky tréninku.