Protáhnout unavené svaly: rozkládající se na silnici
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud můžete dělat jógu takovým způsobem, že problém s jednoduchým SIP a mash ztuhlých svalů a kloubů, a vše by mělo být. Hlavní věc, aby přesně věděli, co cvičení jsou nejúčinnější pro různé skupiny svalů, a samozřejmě, postupujte podle jednoduchých bezpečnostních pravidel - žádné náhlé pohyby!
Stretch je důležité na cestách nejen to. To je užitečné, a po dlouhé práci na počítači, pokud jste stáli nebo seděli up dlouhé fronty na konferenci, která se konala spoustu času za volantem nebo hit velmi dlouhý film. Správné protahování uvolňuje svaly, zlepšuje krevní oběh, snižuje krevní tlak a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
© foto
Nezapomeňte, že v úseku byste měli pocit, že protahování svalů, ale nemělo by to být bolest. Rozkládající se na 15 sekund je ideální, aby se protáhnout svaly a zase zpět jako práce.
ramena
Rotace. Pokud jste strávili většinu dne není jen sedí u počítače, ale také téměř po celou dobu psaní textu, vaše ramena jsou pravděpodobně již odpadávat. K jejich mash, dělat nejjednodušší cvičení: za prvé, ramena mírně dopředu (kulatá záda), vytáhněte ramena dozadu (lopatky jsou sdruženy, hruď). Můžete lehce otáčí na ramenou, takže několik kol dopředu, a poté stejný - zpět. Na konci spodních ramen relaxovat.
Protahování. Zvedněte levou ruku před sebe a přesunout ji na pravou stranu a sevřel pravou ruku na rameno a jemně přitáhl si ji k hrudi. Držte tuto pozici jen několik sekund a udělat to samé s druhou rukou.
krk
Chraňte svůj krk. Naše krku trpí téměř více než jakékoli jiné části těla, jako při práci s počítačem jen zřídka drží ve správné poloze. Aby bylo možné natáhnout na zadní straně krku, položil bradu na prsou a otočit doleva. Zvedněte levou ruku a vytáhnout pravou ruku na spodní straně hlavy. Snižte rameno a opakujte to samé na druhé straně. Hand zatáčky!
Jste za volantem a vaše oči jsou neustále sledují silnici? Tento problém lze snadno vyřešit. Během zastávky v lehkým tahem provozu s jednou rukou tak nízké, jak je to možné, a sedět na něm. Poté vytáhněte opačný ucho na rameni, čímž se natahovat na stranu hrdla. Opakujte totéž s druhou rukou.
prsa
Open Sesame! Rychlý napínání prsu může zabránit zranění ramen a zlepšuje mobilitu lopatkami. Vezměte ohnutou v lokti směrem k případu (úhel mezi loktem a ramenem musí být 90%), aby se konečky prstů zvedl hlavu. Opírat o dlaň na pevném povrchu, naklánět mírně dopředu. Udělat to samé na druhé straně.
Přilepená na červenou? Rozepnout bezpečnostní pás a sedět na okraji sedadla. Arch zádech mírně ohnuté páteře a rovnání hrudníku. Během tohoto cvičení, podívejte se, hlavu zvrácenou dozadu trochu
triceps
Pat si na záda. Zvedněte levou ruku a ohněte ji v lokti a posuňte trochu přes hlavu tak, aby bylo možno se dotknout prstů na zadní straně na úrovni lopatek. Získat pravou ruku za zády a také ohýbat v lokti. Pokuste se hodit v ruce zámku za ním. Změna ruce (vpravo nahoře, vlevo - dole).
To nefunguje s sepjatýma rukama? Pak už stačí jen zvednout levou ruku nahoru, ohýbat v lokti, pravá ruka uchopit levé rameno a jemně zatlačte dolů tak, aby ruka se za hlavu. Udělat to samé s druhou rukou.
Předloktí, zápěstí a ruky
Říkat „ne“ syndrom tunelu! Problémy s zápěstí ovlivněn téměř všem, kteří veškerý svůj čas u počítače - myš a klávesnice v tomto případě, není to nejlepší z přátel. Vytáhněte levou ruku dopředu, dlaň ven, prsty vzhůru, není ohnutý loket. Uchopit vaše pravá ruka prsty levé ruky a lehce ji vytáhněte směrem k sobě, táhnoucí spodní část předloktí. Pak snížit palec dolů, dlaní obrácenou dovnitř a poté zatáhněte za pravou ruku na sebe. Opakujte totéž s druhou rukou.
Rotace. Otočit zápěstí v opačných směrech. Pak se táhnou několik šlach v prstech, jemným tahem a pak sevřel ruku v pěst.
dolní části zad
Kachna a kryt. Sit s nohama na šířku ramen, nohy pevně přitisknuté k podlaze a štíhlé mírně dopředu. Potom, aniž by mu zadek ze židle, naklánět dopředu tak dlouho, dokud prsa nedělají to na boky - to pomůže odstranit nepříjemný pocit napětí v dolní části zad (to bolí, jak dlouho sedět, az dlouhodobého pobytu na stop). Pro hlubší úsek trochu otevřít své nohy a předklonit ještě dále.
hýždě
A to někdy bolí ... Začít se stejným sedu. Kříž pravou nohu, aby tak doleva, že pravý kotník ležel na levém koleni. Pak spona ruce levé stehno a vytáhněte ji k hrudníku, táhnoucí správné hýžďové svaly. Potom opakujte totéž s druhou nohou.
chodidla
Přiklánět k nim. Protáhnout hamstringy, narovnejte pravou nohu a protáhnout její prsa s zad vzpřímeně. Pak totéž s levou nohou.
Stoupat! Vstávej! Protáhnout čtyřhlavého femoris, musíte otevřít boky a pokrčte kolena, nebo jejich kombinace. Procházení není příliš vhodný k tomu, aby pro toto cvičení, je lepší vstát. Vytáhnout svaly levé nohy, stojí na pravé noze a ohnout levé koleno a stáhněte si ruce patu k hýždím. Dolní části zad by neměla být prohýbání, pánev srazit mírně dopředu, kolena k sobě. Udělat to samé s druhou nohou.
Klikněte na ně. Studie ukazují, že protahování lýtkových svalů zlepšuje pohyblivost nohy. Ve snaze získat dobrý protáhnout nimi sedět na podlaze, zbytek paty na zeď nebo nábytek, ponožky znovu a štíhlé mírně dopředu.
Nohou a kotníků
Rozhlédněte se kolem sebe. Toto cvičení lze provést, aniž by opustil pracoviště. Jak jste si sednout, spustila svou levou nohu na pravé straně tak, že kotník ležel na pravém koleni. Kotník otáčet nejprve v jednom směru a poté v druhé. Tento úsek vám pomůže vyhnout se osudu Achilles, posílit Achillovu šlachu a pomoc zranění vyhnout.
Nedělní boty. Toto cvičení lze provést i ve stoje, a posezení. Být ve střehu a mít dobrý odpočinek proti nim na podlaze. Pak se vrátit se pomalu do své původní polohy na podlaze a tlačit patu.
Nabíjení. Dát nohu na zemi a tlačit se svými prsty a přední části nohy, protože pokud se bude na vaše prsty. Není nutné se spoléhat na pracovní noze - váha může být převedena na druhou nohu.