Průvodce po cvičení se smyčkami TRX

Pokud již znechucen činky, činky, závaží a běžecké pásy, je na čase zkusit něco nového. TRX smyčka - je to skvělý způsob, jak diverzifikovat své cvičení přidáním statickou váhou a supercomplex cvičení provádět, že - se jedná o malý problém.

Vše, co je třeba provést tato cvičení - to smyčky sebe a žádnou příčník, ke kterému se mohou připojit. Zadrhl? Připravte se na takové pocity, které ještě nezažil! A začít bylo jednodušší, připravili jsme pro Vás návod, jak provádět nejpopulárnější cvičení.

horní části těla

svalové skupiny: ramena, triceps, hrudník.

technika: Standardní push-up, které každý z nás alespoň jednou v životě (doufejme, že podle toho, co je větší). Vezměte smyčku v ruce a se startovní pozici. Tělesná hmotnost by měla být umístěna na rukou. Udržujte své tělo rovně, pokrčte kolena a dolní sebe dolů. Měli byste cítit práce zahrnovala hrudní a ramenní svaly.

skupiny svalů: triceps, hrudník, ramena a trup svaly.

technika: Toto cvičení lze provádět jako alternativa k bench pressu. Výchozí poloha: tělo je skloněn, a přední rameno ohnuté v lokti. Pomalu dolní části těla dolů, pobyt v nejnižším místě po dobu několika sekund a pak se vrátí do své původní polohy.

Svalové skupiny: paže, hrudník, svaly trupu, ramena.

technika: vložit obě nohy do popruhů a zaujmout startovní pozici, dávat ruce na zem. Počáteční poloha se neliší od běžného baru. Nyní se pomalu přesunout nohu na hrudi a rostlin na lokty kolena. Tak co, ty vypadáš jako žába, ale posilovat svaly trupu!

svalových skupin: hrudník tiskové, ramenní.

technika: skvělá kombinace cvičení, které zahrnuje pouze tři skupiny svalů. Pak se výchozí pozici jako v předchozím cvičení. Pak se držet tělo rovně, předklánět, vedení zvedl ruce tak dlouho, dokud se nevytvoří linii s tělem. Držte tuto pozici a pomalu se vrátí do své původní.

skupiny svalů: triceps.

technika: peklo cvičení provádět které nemám poradit bez řádné přípravy. Ale pokud jste bývalý „pečeť“ nebo 10 let studovali Aikido, můžete riskovat. Postavte se s rukama nataženýma před sebou, jako kdyby jste byli Superman. Nyní ohněte v lokti pomalu cítit, jak napjatá triceps. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

skupiny svalů: záda, svaly trupu, dvouhlavý.

technika: vzít obě rukojeti v jedné ruce a opřít. Po přijetí počáteční polohu, utáhnout závěsy k tělu, ohýbání paže v lokti. Uvědomte si, že není nutné se ohýbat tělo a prudce vykonávat.

skupiny svalů: záda, svaly trupu, dvouhlavý.

technika: podobně jako v předchozím cvičení, ve kterém není zatížení zdůraznil na prstech jedné ruky. Vezměte smyčku oběma rukama, vyrovnejte je a přijmout startovní pozici. Vytáhněte vaše tělo smyčky a pomalu se vrátit do výchozí polohy.

Svalové skupiny: ramena, záda, šikmé.

technika: Tělo je diagonálně podlaha, natažené smyčky. Vytáhnout trup dopředu, uvedení jednu ruku nahoru a druhý dolů. Návrat do výchozí pozice a to samé, měnící se za ruce.

skupiny svalů: biceps.

technika: Stánek s výhledem na závěs a vezměte je s oběma rukama. Lean zpět, dokud se nezastaví, takže ruce se napřímil a protáhl smyčku. Pomalu pokrčte kolena a držet tuto pozici po dobu několika sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

skupiny svalů: biceps, ABS.

technika: se výchozí pozici leží s nataženýma. Naklonit své tělo dopředu (houpačka tisk obecně) a ohněte lokty. Tato kombinovaná cvičení vám pomůže diverzifikovat trénink a ne umřít nudou. Mimochodem, Zde je několik způsobů, o tom, jak můžete udělat váš trénink není tak nudný.

dolní části těla

Svalové skupiny: čtyřhlavý, hýždě, lýtka, nevrátí.

technika: nejlepší cvičení pro dolní části těla. TRX přidat toto cvičení trochu nestability. Zaujmout výchozí postavení, stojí rovně a drželi se za ruce rovnoběžné s podlahou. Podržte záda rovně, dřep dolů tak, aby se kolena ohnuté nohy tvoří 90-stupňový úhel. Pak se pomalu vrátit.

Svalové skupiny: čtyřhlavý, hýždě, lýtka, nevrátí.

technika: vážený verze předchozího cvičení. Zařízení zůstává stejný, složitost změny. Upozorňujeme, že pokud máte problémy s koleny, pak toto cvičení je lepší zdržet se hlasování.

svalové skupiny: hýždě, čtyřhlavý sval, svaly trupu.

technika: Pro mě osobně útoky - je peklo. Tak proniknou zadní povrch nohou, které se pohybují na další den - není snadný úkol. Útoky na TRX je tak těžší a lehčí. Zde budete mít více a udržet rovnováhu těla. Zády k závěsů vložit nohu v obou pásech. Nyní se pomalu squat na volný noze, tentokrát v druhé noze TRX měla pomalu stoupat. Pokud se to udělá správně, budete cítit napětí ve svalech hýždí a trupu.

svalové skupiny: hýždě, boky.

technika: Lie lícem nahoru s rukama podél pásu. Vložte nohy do smyček a strhnout je málo, aby zjistili, zda jsou dobře zajištěny. Pak pomalu zvyšovat pasu nahoru, opravit tuto pozici a vraťte se do výchozí. Škubnutí křečovitě a volání o pomoc setrvačnosti k ničemu!

skupiny svalů: triceps tisku, čtyřhlavý sval.

technika: se startovní pozici. Je důležité, aby prsty směřovaly ke TRX, a ne naopak. Na druhé straně nepodaří nohy k tělu a vrátí do své původní polohy. Můžete to udělat cvičení tak rychle, jak je to možné bez ztráty umění.

Svalové skupiny: boční břišní svaly.

technika: výchozí pozici, kterou 100% známý. Jedná se o standardní popruh. To je teprve potom vše nebude tak snadné. Otočit tělo kolem své vlastní osy v jednom směru, natáhl ruku. Držte tuto pozici, stejně jako je to možné, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu. Podařilo se nám odstranit tuto činnost ze čtvrtých časů. Třikrát před tím jsem nemohl vydržet na vteřinu a upadl. Porazí můj rekord?

svalových skupin: svaly trupu.

technika: normální bar lze také snadno provést pomocí TRX. K tomu, vložení nohy do smyčky a se startovní pozici ležící. Dát stopky a užít pocity.