3. Způsob okamžité ke zlepšení jejich bar

Plank - Je to skvělé cvičení pro rozvoj tisku a svaly na nohou. Vybrali jsme tři způsoby, které vám pomohou, jak ji zlepšit a učinit z něj ještě účinnější!

To je ale v pohodě cvičení! Planck současně bez námahy a umožňuje cítit každý okamžik, jako kdyby to je poslední. Nicméně, i přes svou jednoduchost, mnoho dělat to správně. Vybrali jsme tři způsoby, které vám pomohou zlepšit svůj bar a učinit z něj ještě lepší!

otestujte se

Správná technika v kondici - to je ono! Máte-li něco špatně, pak se vaše cvičení je nejen neúčinné, ale také potenciálně škodlivé. Samozřejmě, že v případě baru si lze jen těžko zraní, ale je lepší dělat cvičení správně, že jo?

Takže, tady je ten správný postup:

1. Vezměte klade důraz.
2. Pokrčte kolena a položte předloktí na podlaze tak, aby ležely paralelně vedle sebe. Zmáčknout ruce v pěst.
3. Narovnat své tělo do řetězce, ale ne Nepřetěžuj krku a zad.
4. Utáhněte vaše břišní svaly a hýždě. To jsou dvě hlavní svalové skupiny, které pracují v tomto cvičení.
5. Udržet laťku tak dlouho, dokud se svaly začnou hořet. Podívejte se na podlahu před sebou a ne zvednout hlavu.

zaznamenejte čas

Dělat baru, mnozí hold to dost dlouho. I nezpochybňují toto obtížné cvičení, a někdy i pálení stává nesnesitelný, ale jsem si jistý, že chcete, aby růst a stát se silnějšími. A za to, že je nezbytné určit čas a udržet laťku pokaždé o něco déle.

Použít časovač na Váš mobilní telefon nebo sledovat udržet přehled o čase. Nedoporučuji, aby pozor na časovač, protože každý druhý bude zdát jako věčnost. :)

dýchat

Jedním z tipů, které se výrazně zlepší váš bar - dýchat. Po prvních 20 sekund, aby se správně dýchat se stává stále důležitější. Za prvé, věnovat pozornost dýchání bude obtížné dost, ale po chvíli si uvědomíte, že jo vdechování a vydechování, můžete výrazně zvýšit čas v baru.

V klidu dýcháme 12krát za minutu. Ale při velkém zatížení, že počet zvýšil na 80! Dobrý důvod začít přemýšlet o správné dýchání.

Planck - skvělý způsob, jak diverzifikovat trénink. A vzpomněl si na pocity, které doprovázejí toto cvičení, chci, aby to znovu a znovu opakovat. A co vy?