Sport Po 40: jak trénovat tvrdě a bez ohrožení zdraví

Je to lidská přirozenost uvažovat o budoucnosti. I když já osobně ještě dlouhá cesta k 40 ° C, ale někdy přijde na mysl otázka: jestli můžu dělat v místnosti, výměny čtyřicátých let? A pokud ano, jaké úpravy by měly být provedeny do svého tréninkového programu, který má postupně, ale nevyhnutelně opotřebovávají tělo nefouká? Andrew Reid - osoba, která úspěšně zabýval ve sportu navzdory všem hrůzám, které předpovídají neodmítne čas sportovce. Má několik návrhů.

Můžete uložit svůj intenzita cvičení zvyšuje čas mezi tréninky

Společná víra, že po 40 musíte hodit sportu, byl tvořen z nějakého důvodu. Od druhé poloviny minulého století, lékaři hovořili o to, že ve čtyřicátých letech se tento sport je nebezpečný být přátelé. Nadměrné zatížení srdce. Jednoduše řečeno, po dovršení tohoto věku lze jen pokorně čekat na stáří a smrti.

Ve skutečnosti, svět není tak mnoho profesionálních sportovců na 40 ° C, ale v této věkové skupině existuje mnoho příkladů lidí úspěšně udržovat správnou tělesnou aktivitu. Existují lidé, kteří začínají užívat hormonální prostředky, ale ne každý chce, aby se touto cestou.

Důležitým realizace pro vás může být skutečnost, že ve svém srdci jste ještě mladý, a jediný problém ve vašem těle. Se probudíte druhý den po tréninku, ale teď účinky aktivity jsou mnohem závažnější a vydrží déle. V tomto stavu je těžké cvičení není již ven, a nejlepším řešením je snížit počet intenzivního tréninku až na dvě nebo tři za týden. A školení samo o sobě by mělo být více odpouští. Si prostě nemůže podpořit starý režim, protože vaše tělo se zotavuje vše delší.

zotavení

Po každém tréninku tuhá, bez ohledu na věk, tělo je požadováno, aby sám vrátí do normálu, zotavit. Základní mechanismy zde - jídlo a spánek. Většina lidí vykonávat buď brzy ráno před prací, nebo večer po práci. V obou případech je důležité, aby vaše tělo materiál (jídlo) na zotavení po tréninku. Nebudete zemřít, pokud to uděláte, ale dát své tělo kvalitní bonusy doplňování paliva dobu po tréninku.

Existují tisíce studií prokazujících výhody jíst po cvičení. Snažte se jíst do 30 minut po skončení vyučování. Nebojte se zařadit sacharidy v potravinách, technik, jak vaše tělo potřebuje obnovit zásoby energie.

S přibývajícím věkem se stalo jedním ze dvou věcí: buď jste pochopili, že špatné rozhodnutí nemají vás vést k ničemu dobrému, a jedl fast food hamburger způsobuje nepohodlí po dobu několika dnů nebo dospěl k závěru, že kostky na břiše není tak důležité, jak se sklenkou vína a chutné večeře. Jen vy můžete rozhodnout, co je pro vás to pravé, ale pro úspěšnou sportovní po 40 budete muset častěji rozhodnou pro první možnost.

Čas, jídlo a spánek monitoring

Jídlo - to je palivo pro naše tělo. Čím vyšší je kvalita paliva, lepší motor. Spánek - to je údržba. Odmítnutí dostatečného času na spánek ve prospěch televizoru nebo setkání vás pozdě ovlivňuje víc, než si dokážete představit. Jedním z problémů je zde práce. Často u starších lidí, spíše vážné pozice vyžadující včetně přesčasové práce tvrdé. A více dětí. Jakékoli práce a děti.

Většina lidí nemá ponětí, jak řídit svůj čas. Tráví ho na něco nepodstatné a soustředit se příliš mnoho času televize, místo aby musel jít brzy spát.

Život není nikdy dokonalé, a často musíme změnit své plány na cestách (zejména ty, kteří mají děti), ale aby se jiní počítat s denním rozvrhu - kritický důležité.

Například, všichni přátelé a známí Andrew přesně vědět, jaké bude neobdrží odpověď na jejich zprávy od něj po 20:30. Během těchto hodinách už se připravujeme na další den. Možná, že to dává něco typický pro staré lidi, ale bez normálního spánku nebudete mít síly na intenzivní trénink zítra. Chcete-li mít dost síly nejen ve vzdělávání, ale také do práce, musíte spát alespoň 8 hodin.

Dalším důležitým bodem, aby zdřímnout během dne. I když to zní ještě „starý muž“, ale pro osobu, která pokračuje, aby se zapojily do dvakrát denně, tento zlom je důležité. Souhrn Andrew spí 8 hodin večer a 1 hodinu v průběhu dne.

trénink Balance

Po jídle a spánku jsou uvedeny v normě, je nutné sladit intenzivní a benigních období ve svém vzdělávacím programu.

Andrew těžký den zahrnuje ranní 70 minut přejet nerovném terénu, stejně jako večerní trénink (Síla s čistí a dřepy na hrudi), a následně v intervalu 60 minut výcvik.

Druhý den ráno se budete cítit velmi unavený, a proto se tento den bude snadné. V tomto případě se „easy“ jednoduše znamená, že zátěž na daný den méně než v těžké.

světlo denní program zahrnuje 40 minut snadný běh, okamžitě následuje občerstvení a odpočinku. Vedle je silový trénink, s důrazem na horní části těla. Večerní aktivita je klid plavání.

Nyní je separace těžkých a lehkých dní jsou jasné. Light tichý chod osvěžit tělo po náročném běhu peresechonke. Tréninku se zaměřením na horní části není tak těžké, a samozřejmě je jednodušší interval. Plavání poskytuje lehčí tělo aerobní cvičení, a studené vody zmírní následky intenzivního tréninku.

následek

Age - není důvod hodit intenzivní trénink. Je pouze nutné přiblížit fyzická aktivita více promyšlené. Věnovat zvláštní pozornost k jídlu a spánku pro efektivnější využití. Vyměnit každodenní intenzivní tréninky na střídavý pevné a lehké dny. Dělat po 40, můžete, pokud si to rozumně.