Létat v masti, nebo to, co je za selfie s maratonu

Zoe Miller, blogger a výzkumník, právník z Kyjeva, která byla zadána jeho blog poznámka o módní trend účasti v různých maratónů a na základě osobní zkušenosti, pozorování a tuny čtení na objektu závodech vysvětlit, proč on nemá nic společného se zdravým životním stylem. Tento pohled se zdálo zajímavé pro nás, a my ji zveřejní se svolením autora.

Zoe Miller

Blogger, výzkumník, právník. Kyjev, Ukrajina.

V poslední době populární trend v maratóny a všechny druhy akcí, a to je trochu daleko od trendu na zdravý životní styl, budu vysvětlovat, proč.

Ano, selfie účastník maratonu v feysbuke nebo instagrame - to je v pohodě (pravděpodobně), ale rád bych, aby podíl Na rubové straně mince je z osobní zkušenosti, pozorování, účast na seminářích o běh a gigabajty číst dál toto téma.

Za prvé, dokonce i půlmaratón (21 km), nemluvě o maratonu (42 km) nebo ultramarathon - je vážný stres k tělu, a rána na vaše klouby (jako obvykle asfalt nebo dlažební kostky). Pokud máte kromě 20 kilogramů, 30, 50 nadváhu a jste připraveni na maratón několik měsíců, přemýšlet o své špatné klouby, nechcete Robocop, po tom všem.

Já, například, nebyl nadváhy, a v rámci přípravy na půlmaratonu jsem udělal, bylo vzorem pro uvážení v tom smyslu, že splňuje všechna doporučení (dělat warm-up a zařízení, speciální běžecká cvičení neměla dramaticky zvýšit vzdálenost nejen svaly, ale také vazy, klouby, kardiovaskulární systém je schopen přizpůsobit se zdůraznit; Pravidelně jsem běžel na programu). Ale po nějaké době, poté, co jsem se účastní v posilovně začal cítit kolena. Doleva obecně pravidelně zánět po útocích a sit-up, což je důvod, proč jsem se jen vypadnout z tohoto sportu pár dní - jdu tvrdě.

Problémy se srdcem, které mohou nastat v maratonu, a o kterých nemůžeme znát (ne všechny jsou odhaleny v jednoduchých vyšetřování, jako je EKG), I obecně mlčet. Každý, kdo si pamatuje tragický incident půlmaratonu se konalo v Kyjevě, kdy 28-letý muž zemřel v předvečer narození svého druhého dítěte. Několik dalších bylo roztroušeny na vedlejší kolej, dokud nebudou pomáhat, protože teplo, výfukové plyny a vysoká rychlost se projevily.

V rámci přípravy na takové vzdálenosti je třeba dostatečně dlouhou dobu (ne několik měsíců) a dobrou fyzickou kondici. Můj názor: začíná běžet by měla být připravena, zvláště pokud chcete dobré výsledky, potřebujeme silné svaly na nohou, kůra - celé tělo.

Pokud jste dlouho v jakémkoliv sportu není v záběru, jste propuštěn z školní tělesné výchovy - není třeba klást na výzvu na Facebooku a veřejně zaznamenaný v maratonu pár měsíců. Začněte tím, že pěší turistiku, nordic walking, plavání, jen dostat aktivní, snažit se být v pohybu každý den. Pokud jde o mě, ideální poměr - je při spuštění doplňky jiný sport (fitness, PFD, CrossFit, atd.) Jako kardio, který může být střídal s kole, plavání a tak dále.

Nechci nikoho odrazovat od běží, ale provozovat 5-10 km bude pro tělo lépe než 42 km. Například Milan Miletic (Milan Miletic) - trenér, ultramarafonets, skayraner - citované skutečnosti, které dokazují, že ne všechny těleso je upraveno pro spuštění na dlouhé vzdálenosti a ti, kteří to pravidelně, mohou být vážné poruchy (hormonální a další).

Kromě jiných faktorů, je třeba zvážit své ústavy, genetika a sportovní pozadí.

Příklad atletiku:

• Endomorph dělat sporty, které vyžadují mnoho úsilí (vrh koulí, hod kladivem).
• Mesomorph - udělat sprint disciplínu (100-1 500 m, desetiboj, skok o tyči, skákání na délku).
• Ectomorph musí běžet na dálku (3000 m nebo více).

Obecně platí, že přístup ke sportu s myslí, a pamatujte, že vaše zdraví je více líbí se na sociálních sítích, budete také chtít, aby zůstali aktivní v 40-50, a dá-li Bůh, a 60-70 let).

Dobré pro všechny a zdraví!