Rozkládající se na cestách: nejlehčí a nejrychlejší cvičení

Opakovaně jsme psali o tom, jak trvalým sídlem u stolu, v autě, letadlo má negativní vliv na naše tělo. Sám jste určitě cítit. Bolest v zádech, krku, zápěstí, a dokonce se stává naším stálým společníkem. Tento článek obsahuje jednoduché cvičení pro táhnoucí se od hlavy až k patě, které výrazně pomohou cítit se lépe a více energie na konci dne.

Uvědomte si, že když se táhnou, měli byste cítit napětí ve svalech, ale bolest by neměla být. Statický strečink po dobu 15 sekund (jedno cvičení pro jednu svalovou skupinu) nejen zlepší zdraví, ale také zabránit spoustu zranění.

ramena

Máte pocit napětí v ramenou? To způsobuje nejen nepříjemné, ale také může vést ke zranění rotátorové manžety.

Udělat krouživým pohybem ramena. Pomalu a snažil se cítit každý sval: vpřed, nahoru, dozadu, a pak v opačném směru. Pravá ruka jemně zatlačte co nejblíže k tělu, jak je znázorněno na obrázku, pobyt v této poloze po dobu 15 sekund. Nyní to samé znovu s druhou rukou.

krk

Krk cítí velmi těžký náklad během pracovního dne. Ale vzhledem k prudkému nárůstu krčních svalů může dojít k bolesti hlavy a další vážné problémy.

Natáhnout krk, drž k hrudníku a otočit doleva. Levá ruka vytáhnout nahoru a potom ohybu ohbí a protáhnout na zadní straně krku. opět stejný, otočil hlavu směrem doprava.

Pokud jste na cestách, je třeba toto cvičení provést, zatímco stojíte čekání na zelenou semaforu. Ruční stretch tak nízké, jak je to možné, vzít za ruku a naklonit hlavu na opačné rameno. Do stejné pro druhou ruku.

svaly hrudníku

Jeden jednoduché cvičení vám pomůže lépe dýchat a snižuje pravděpodobnost zranění ramene.

Mírně pokrčte kolena a opřete se na sedadlo židle. Breasted táhnout dopředu a mírně nahoru, a lokty přetáhnout zpět.

triceps

Spona ruce společně v zámku za ním, jedna paže ode dna, druhá z výše uvedených. Po 15 sekundách přepnout ruce a opakujte. To je v pořádku, pokud to nedosahuje najednou, postupně se vaše skóre bude lepší.

Předloktí, zápěstí, ruce

Rci: „no“ syndrom tunelu!

Prodlužte si pravou ruku před sebe, prsty vzhůru. Levou rukou vytáhněte prsty směrem k sobě (pomalu a opatrně). Potom otočte ruku tak, aby prsty shlédl znovu vytáhnout svou levou ruku na sebe. Zopakovat výkon, měnící se za ruce.

Dělat krouživými pohyby s zápěstí. Několikrát zmáčknout ruce v pěst, to pomůže natáhnout prsty sami.

ledvina

Sedněte si na židli s nohama na šířku ramen. prsa natáhnout až ke kolenům, aniž by vzhlédl ze svého křesla. Feel nepříjemné napětí jde od pasu. Pokud máte dobrý úsek, je možné umístit nohy široký tak, že nejsou v rozporu s sebou do opřít níže.

hýždě

Ach ano, tato část těla trpí ne méně než na ostatních a vyžaduje rozšíření, aby byl „náměstí“ na konci dne. Kotníku pravé nohy kladen na levé koleno a teď vytáhněte levou nohu na hrudi. Máte pocit, že vydělané svalu? Opakujte na protější straně.

chodidla

Protáhnout hamstringy, sedí na židli, rozšířit pravou nohu dopředu a ohněte ho tak nízké, jak je to možné, záda by měla být rovná. Ručičky, uchopte nohu a pomoci sami opřít hlouběji. Opakujte na druhou nohu.

Můžete vstát a protáhnout až k nohám. tak ztužení To bude ještě lepší. Pokud si nechá kancelářských prostor, a pak spustila nohu na stůl a natáhnout nohy, prsty zastavit. Takže jste velmi dobré zahřát a protáhnout tele.

Nohou a kotníků

Položte pravou nohu na levé straně a otočením stupnoy pravou nohu. Přejít nohy a udělat to samé. Toto jednoduché cvičení vás ochrání před zraněním Achillovy šlachy.

Pro příští cvičení je žádoucí, aby na nohy jsi měl měkké boty, nebo že to nebylo vůbec. Můžete provádět v sedě nebo ve stoje. Přiléhají horní části nohou na podlaze a přesunout svoji váhu na nohu, mírně popruzhinte. Opakujte na druhou nohu.

Opírat o podlahové základně prstů, popruzhinte, přenášet váhu na konečcích prstů.

Snažte se, aby alespoň pár těchto cvičení, a budete se cítit jako zlepšené cirkulace, stres ze svalů je pryč, cítíte nával energie a lehkosti. To vám pomůže nejen produktivně během dne, ale večer cítit plný energie člověka, a ne umírat únavy bytosti.