Pamatovat všechno: zlepšuje paměť každý den
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Máme-li stáhnout nové aplikace, provádět poznámky na důležité věci, ale zapomínáme nahrávat; kupovat pilulky na zlepšení činnosti mozku, ale přeskočit čas příjmu. To líbí nebo ne, je třeba spíše než vlastní paměť stažený do vašeho telefonu nebo zakoupeného v lékárně. A protože je schopen daleko, jen je třeba pomoci mozku lépe uchovávat informace, učí mechanismy tohoto procesu.
Existuje mnoho způsobů, jak si pamatují určité skutečnosti, například na asociacemi formuláře. Nicméně, v tomto článku budeme hovořit o běžných způsobů, jak zlepšit paměť, spíše než na konkrétních případech, kdy je potřeba opravit hlavy čísla, jména nebo adresy.
Na pomoc svou paměť, musíte pochopit, jak přesně informace mozku ukládá a pochopit, jaké procesy probíhají v ní v tomto okamžiku.
Jak funguje paměť
Naše schopnost pamatovat - to je celá řada různých činností mozku. Odešle speciální vzor signály v reakci na události, a vytváří nervové spoje - synapse.
Poté, co že je konsolidace, kdy došlo ke skutečnosti přesune z krátkodobé paměti do dlouhodobé, takže ji můžeme aktualizovat později.
Tento proces obvykle dochází během spánku: mozek hraje stejné události, aby posílily synapse, které nastaly dříve.
Protože pokaždé, když si myslíme, že o jakémkoli incidentu,Jsou aktivovány a udržovány na stejných nervových spojení, nejsilnější paměti jsou ty, které jsme často svitky do hlavy. Například veškeré informace nezbytné pro každodenní práci.
Tento proces zapamatování obecně. Každá etapa má své vlastní charakteristiky a metody, které pomáhají práci v různých částech mozku a zlepšit schopnost zapamatovat si.
Pracovní paměť se zlepšuje meditaci
Pracovní (krátkodobé) paměti - je to druh deníku mozku, kde jsou veškeré informace uchovávány svěží, ale velmi krátké trvání. Při ohlašování nové jméno nebo adresa, na níž je nutné, aby se tato informace je zde zaznamenána. Když jste mluvil s ležérní známost nebo přijít na správné adrese, tato informace je zapomenuta.
Bude-li tyto informace užitečné v budoucnu, ale zase do dlouhodobé paměti a zůstat tam pro pozdější použití.
Používáme pracovní paměť každý den. Pokud to funguje dobře, život se stává mnohem jednodušší. Maximální množství informací v krátkodobé paměti většiny dospělých - o sedm bodů.
Nicméně, pokud to není o vás a vy sotva pamatovat dvě nebo tři nové skutečnosti, se snaží rozšířit své „data warehouse“ skrze meditaci.
Studie zjistila, že účastníci, kteří nejsou obeznámeni s těmito technikami, posílit svou paměť po dobu osmi týdnů tréninku. Ve stejné době, Účastníci cvičí meditaci se svým hlubokým soustředěním, lepší standardizované výsledky testů v čtyřikrát rychleji.
Samozřejmě, že to není dost, aby posílení paměti, nicméně, jak lze vidět ze studie zaměřené na a mimo myšlenky - dobrými pomocníky.
Pít kávu po „lekcí“
jeden studovat Je dokázáno, že užívání kofeinu tablety po obdržení nové informace pomáhá výrazně zlepšit paměť.
Účastníci si pamatoval pár fotek, a pak otestovali: ukazuje stejné obrázky, smíchané s trochu odlišný od prvního, a přidali zcela odlišné.
Úkolem účastníků bylo nalézt přesně ty karty, které ukazovaly dříve, a ne k oklamání jiných, podobně. Podle vědců tento proces pomáhá určit, kolik informací jde do hlubokých vrstev paměti.
Pozitivní vliv kofeinu byl pozorován v případě, pokud se strany užívat tablety po zobrazení snímků. Pak si pamatují více a přesněji odlišit obraz.
To je důvod, proč je nutné pít kávu po obdržení nové informace, ale ne dříve. Kofein napomáhá informací k transferu z krátkodobé paměti do dlouhodobé, což znamená, že jste lepší uchopení čehokoliv a po delší dobu.
Bobule každý den
Nová studie vědců z Harvardu v nemocnici Brigham žen ukázaly, že zahrnutí borůvek v potravě po dobu 12 týdnů zlepšuje paměť. Pozitivní efekt byl patrný již v prvním čtvrtletí tohoto období a pokračuje po celou dobu experimentu.
Další studie o blahodárných účincích ovoce se provádí na zdravotní sestry v pokročilém věku (70 let). Ukázalo se, že účastníci pravidelně jíst alespoň dvě porce borůvky nebo jahody každý týden, mnohem pomaleji ztratí svou paměť.
Až dosud vědci provedli různé studie se snaží dokázat pozitivní účinek bobulí na práci naší „Palubní počítač“. Zejména Borůvky je bohatá na flavonoidy, které kromě své antioxidační vlastnosti, které pomáhá posílit stávající spoje v mozku.
To může vysvětlit skutečnost, že bobule zlepšuje dlouhodobou paměť. Pokuste se zahrnout je do svého jídelníčku.
hlava
studie mozku Provedli jsme u krys a lidí, což ukazuje, že pravidelné cvičení pomáhá zlepšit paměť.
Ve stáří, fitness tříd a zabránit vzniku demence roztroušené sklerózy. Tělesné cvičení zlepšuje prostorovou paměť, ale nemá pozitivní vliv na všechny typy.
V článku o nahrazení kávy o 30 sekund cvičení můžete vidět tento trend jako příklad. Kromě toho, Fyzická aktivita pomáhá zlepšit činnost mozku jako celekA to nejen pro čerpání paměti. Takže, pokud jsou potřebné nové myšlenky,! jít na procházku.
žvýkačka
jeden studovatZveřejněn loni zjistili, že účastníci, žvýkačky během úkolů na zapamatování, vykázaly nejlepší výsledky a vyšší reakční rychlost.
Existuje teorie, že guma poskytuje aktivnější hypotalamus (mozek region důležité mít na paměti). Nicméně, to není jasné až teď, proč se to děje.
Další teorie je, že během žvýkání tělo je nasycena kyslíkem, který pomáhá se soustředit a zaměřit se na toto téma. Pokud tomu tak je, se ukáže, že jsme se vytvořit silnější spojení v mozku, učení z bublinkové-din v ústech.
Jiné studie ukázaly, že účastníci žvýkačky při provádění zkoušek, měli rychlý srdeční tep. To je pravděpodobně způsobeno saturací kyslíku.
V každém případě, je-li naši učitelé ve škole a na univerzitě znal tyto informace, nebudou zakazovat studentům žvýkat ve třídě.
Nezanedbávejte spánek - to pomůže dlouhodobá paměť
Bylo prokázáno, že sen - jeden z hlavních složek nutných k úspěšnému uchování informací v mozku. Jak již bylo zmíněno v úvodu, pohyb informací z krátkodobé paměti do dlouhodobé nenastane, když jsme vzhůru. Pomáhá i krátké zdřímnutí během dne.
To provedla studii, v níž účastníci museli zapamatovat karet s ilustracemi. Po tom šli na přestávku 40 minut, kde jedna skupina podřimoval a další vzhůru.
Po přestávce se znovu testovány. Ukázalo se, že účastníci NAP skupina lépe zapamatovat si informace.
Nicméně, a to nejen ke spánku po, ale také k tréninku, pomáhá lépe zapamatovat si informace. Jedna studie zjistila, že zbavení rekreaci mohou mít negativní vliv na zapamatování.
Jen jednu bezesnou noc významně snižuje aktivitu hipokampu, limbického systému mozku. V důsledku zhoršující se epizodické paměti a uchovávání informací.
Takže spánek je užitečné ve všech ohledech: ne zdravý spánek - není dobrou paměť.
Všechny tyto metody mohou být testovány na sebe: je lepší si odpočinout v noci, existuje spousta z bobulí, meditovat a zařadit do svého seznamu fyzické aktivity.
Zkuste také pít kávu po obdržení nové informace a žvýkat žvýkačku během skladování. V každém případě se tyto metody nepoškozují tělo, a dokonce i pomoci, podle údajů z výzkumu.
viz také🧐
- Jak vymazat vzpomínky, nebo zapomenout irelevantní informace
- Jak začít ráno na pomoc probudit mozek