Jóga pro běžce: 5 cvičení, které vám pomohou stát se pružnější a silné
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Běh - to není jen silné nohy, silné srdce a plic vývoj. Za účelem dosažení svých cílů bez zranění, je nutné zpevnit tělo jako celek a zůstat flexibilní. Při provozu, často sevřena horní část těla - ramena a horní části zad. A na nohou často bolet ne tolik svalů jako vazů.
Někteří přátelé konečně bolest v vazů po běhání až poté, co začali cvičit jógu alespoň jednou týdně. Ano, to neposiluje srdce, jak to spustit, ale dává tělu potřebnou pro dlouhé tratě, pružnost a odolnost. «Womenshealth» časopis požádal odborníky na jógu, a doporučil, 5 ACCA přispět k posílení Corps dodá rychlost na pomoc zbavit se bolesti během nebo po jogging, a tak vám více mrazuvzdorná. Tato cvičení budou také užitečné pro ty, kteří jsou zapojeni do jóga pro začátečníky.
© foto
Cíl: posílit nejen nohy, ale celé tělo.
Cvičení: posilovat horní část těla.
Ruzhansky Barbara, majitel «West Hartford jógy», radí probíhat souběžně s posilováním horní části těla vyrovnat silné nohy. Za tímto účelem nabízí boční lišty (vasisthasana) - Tato póza pomáhá zpevnit tělo (abs, záda, krk), boky a ruce.
Ležet na podlaze lícem dolů a odrazit ruce nad podlahou. Držte tuto pozici. Stisknutím tlačítka by měla být zatažena do dolní části zad by neměla být pokleslé, ramena by měla být rovná, krk nezasune, hlava, krk a záda by měla být na jednom řádku.
Z této pozici, jděte do postranní lišty, při zachování napětí v celém těle. Pro začátečníky: rozšířit tělo na levé straně, zvedněte levou ruku a umístit jej na levém stehně, ohýbají pravou nohu v koleni a umístit jej na podlahu - bude sloužit jako podpora. Stisknutím tlačítka by měla být zatažena, celé tělo je v jedné linii (nestéká v dolní části zad), stehna natažené. Varianta pro pokročilejší: obě nohy rovnané volno, zvedněte levou ruku nahoru tak, aby byla na pravém přímky při pohledu na vyvýšené levé ruky. Zůstaňte v této poloze po dobu 15-30 sekund a opakujte totéž na druhé straně. Doporučuje se, aby toto cvičení 2-3 krát týdně.
Cíl: běží bez bolesti.
Cvičení: zvýšit pevnost a pružnost.
Jóga pomáhá vyrovnat se s tímto problémem prostřednictvím rozvoje a otevření kloubů. Čím silnější je běžec, takže si musí dávat pozor. Felstid Christine, majitel klubu „Jóga pro běžce“ v Torontu, říká, že v době běhu Jedná se pouze určité svaly, zatímco jóga vyžaduje, aby pracovala všechny svaly v tandemu.
A za to, že má chuť Assane sukhasana - sedí se zkříženýma nohama, je-li to jednoduše, jsme zvyklí říkat, že sedí se zkříženýma nohama. Tato poloha je vhodná pro relaxaci po spuštění, a to je dobře odhalit kyčelní kloub. Zatímco sedí, ujistěte se, že vaše boky jsou vyšší než kolena. Pokud tomu tak není, pak sedět na složeném ručníku nebo malý polštář. Je vhodné, aby zůstali v této poloze po dobu 3 minut, takže po chvíli se můžete cítit nepříjemný pocit v páteři. Chcete-li se zbavit tohoto nepříjemného pocitu, je třeba zahrnout do práce břišních svalů a Tělo tak, že nejste právě pracuje na kyčelní klouby, kolena a kotníky, ale rovněž posiluje bydlení.
Cíl: prevence úrazů.
Cvičení: perfektní držení těla.
Beryl Bender Birch, majitel a ředitel Ústavu jógy «pevného a měkkého», řekl práce na pružném neoddělitelný od vývoje celého procesu těla. Pokud nechcete dělat svou pružnost, dříve či později to bude mít za následek zranění.
A za to, že má chuť Mountain póze (Tadasana). Jedná se o jednoduchý a složitý zároveň Assane vám pomůže cítit své tělo a pochopit, co to znamená udržovat správné držení těla. Chcete-li začít, přejděte ke zdi a budovat svou pozici - tlačit na paty a zátylku u zdi, vytáhněte bradu mírně. V důsledku toho budete mít dvě kapsy vzduchu mezi tělem a stěnou - na zádech a na krku. Opatrně vytáhněte své tělo a cítit trochu výš. Potom se vzdálí od stěny, držet tento postoj - byste měli cítit mírné napětí, pokud prostřednictvím svého kostrč a koruna pokračuje napnuté vlákno. Sledovat ho při stání na semaforech, ve frontě, nebo když zachytil jsem na tom, že servítky - zachytit každou chvíli a táhne.
Cíl: zručnost.
Cvičení: Protahování právo.
Mark Blanchard, zakladatel «powerjógy areály» nabídkami představit tělo v podobě hliněné nádobě, pokud se pokusíte ohnout nebo rozmačkat to - prostě zhroutí, pokud se zahřeje, pak může mít jakoukoliv formu vás Si budete přát. Natažení svalů, jsme ve skutečnosti posílí jim stabilní. Silné svaly bez prodlužování jsou opravdu slabé. Napjaté svaly dostatek kyslíku, a protahovací cvičení pomoci zmírnit napětí a uvolnění kyslíku na silnici.
A za to, můžete provést jednu z následujících ACCA viparita Karani - to je, když jsou nohy battened dolů ke zdi. Pokročilejší verze - „Birch“. Lehněte si na zem tak, aby pánev dotýkat zdi, levá noha se rozkládá podél zdi a otočil se ke dveřím, pravou nohu zvedl a opře se o zeď. Udržujte kolena tak, aby nebylo napětí. Držte tuto pozici 5-10 dechů. Toto cvičení protahuje šlachy hluboko pod kolenem. Složitější verze: zasadíte nohu na zdi do strany a položit tak po dobu 10 minut. Je možné uchopit velké prsty a trochu pomoci, ale plynule a bez trhne. A můžete jednoduše zvednout obě nohy s rovnými kolena, patě a paty jsou vypracovány.
Cíl: rychlé zotavení po jogging.
Cvičení: serial jóga.
Jóga nám pomáhá rychle zotavit z silový trénink a zabraňuje hromadění zjizvené tkáně. Využívá pružnost těla a dechová cvičení se vyživují vaše tělo kyslíkem. Máte-li možnost, obden o běhání na jógy. Nebo postupy každé ráno slunce oslovení.
© foto
Šéfredaktor Layfhakera Glory Baranskii, začal aktivně zapojit do chodu, ale prakticky po každém běhu měl problémy s vazy. Po měsících trápení, stále se rozhodl jít do jógy (Ashtanga Vinyasa). Výsledek na tváři, nebo spíše na nohy - bolest prakticky vymizela (zejména dolních končetin, zad a krku), běh se stala mnohem snazší a zábavnější.