Cvičení pro celé tělo bez jakéhokoliv dodatečného vybavení

A budeme i nadále hledat zajímavé odborné přípravy, které nevyžadovaly speciální zařízení a vybavení. V této době chci nabídnout 8 cvičení pro které výkon budete potřebovat pomoc zdi.

© foto

Vykonávat více než zajímavá a dobře se hodí pro domácnosti nebo při služebních cestách.

Cvičení №1.

Staňte se kousek od stěny, opíraje se o ní zpět a sednout tak, aby na levé stehno rovnoběžné s podlahou. Cast pravou nohu na levé straně, položil nohu na koleno. Ruce zvednout, ohnout lokty a tlačit ke zdi. Během výstupu odradit stranou dolů během dřepy opět stoupá. Opakujte 12 sad na jedné noze, pak změna nohy a opakovat to samé.

Cvičení №2.

Být v baru, takže ramena byly zřetelně nad rukou. Zvedněte nohy a umístit své nohy na zeď. Poté táhněte pravé koleno směrem k hrudi a nohou návratu do své původní polohy „v opěrné stěny“, a poté utáhněte levé koleno. A tak alternativní nohy po dobu 1 minuty.

Cvičení №3.

Postavte se před stěnu ve vzdálenosti asi 30 cm, dejte ruce na zdi a stiskněte tlačítko na nich tak, že předloktí položena zcela na zeď a lokty jsou v jedné rovině s rameny. Začněte pomalu předklánět zároveň brát jeho levé nohy zádech. Opřít tak dlouho, jak si udržet předloktí proti zdi, a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakovat alespoň 10krát na jedné noze a pak přejít na druhou.

Cvičení №4.

Začněte s popruhy pozice: ruce pod ramena a nohy opřít o stěnu v souladu s kyčlemi. Celé tělo musí být ve střehu a být přímka. Pak čas tisku a začne stoupat nahoru nádrž tak dlouho, dokud se tělo netvoří obráceného V. A vrací se do své původní polohy. Proveďte 15 opakování.

Cvičení №5.

Lehněte si na podlahu lícem nahoru, zvedněte levou nohu a ohyb v koleni a položte nohu na zdi. Druhá noha je ohnutá v koleni, chodidlo na podlaze. Narovnat pravou nohu a natáhnout to, vyklenutí jeho tělo v oblouku, ruce po stranách přiléhají k podlaze. Zvedněte nohu do té doby, dokud se těleso tvoří přímku s levém boku. Držte nejvyšší pozici po dobu několika sekund a vraťte se do výchozí. Proveďte 15 přístupy na jedné straně a změny nohy.

Cvičení №6.

Být v pozici řemínku a umístit své nohy na zdi tak, aby vaše nohy jsou na stejné úrovni s boky. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty.

Cvičení №7.

Stát čelem ke zdi na krátkou vzdálenost. Provádět hluboké dřepy (šířka nohy ramen, kolena nejsou přesahovat linii nohou, stehna rovnoběžně s podlahou) a vyskočit v okamžiku zvedání ruce lehce dotýkat zdi. Toto cvičení po dobu jedné minuty bez přerušení.

Cvičení №8.

Být v poloze boční liště, s důrazem na lokti. Corps nasazen na levé straně, na levém předloktí na podlaze, levá noha spočívá na nohou proti zdi, jeho pravá noha je na levé straně, pravá ruka se zvedl a odešel s jedinou linii. V této poloze, začnete zvedat pravou nohu tak vysoko, jak je to možné, sotva dotkl pravou nohu stěny. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte to samé na druhé straně.

Pokud je to příliš snadné pro vás, přidat počtu opakování, prodlužuje dobu, nebo přidat speciální zatížení na nohou.