5 jednoduchých způsobů, jak zůstat svěží a zdravé, bez přerušení pracovního procesu,
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Dobrý zdravotní stav má vliv nejen na naši náladu, ale také na naši produktivitu. Budete muset nabíjet nejen hlavní pracovní nástroj - mozek, ale i tělo jako celek. Například, přestávka po dobu 10 minut a přechod na něco jiného každých 50 minut nám potřebné mentální dobíjení, po kterém můžeme začít znovu s novými pravomocemi provádět komplexní úkolů. Udržovány v dobrém stavu celé tělo trochu víc složité a nepříjemné, a ne vždy je čas. Proto vám nabízíme 5 jednoduchých způsobů, které vám pomohou zůstat zdravý, vitální a produktivní, sotva vzhlédl od své práce.
Zlepšuje účinnost vody s citrónové
Dr. Camille Nghiem Phu řekl, že voda s citronem dá potřebný impuls pro játra více efektivní zpracování těla odpadů, pomoci vyrovnat se s nadýmání, plyn, zácpa, a Tělo bolí. Další pěkný bonus - vysoký obsah vitamínu C, který pomáhá bojovat proti nachlazení a citrónovou vůní, která zvedne náladu, pozornost a podpora pomáhá bojovat proti depresi. A vše, co musíte udělat, je zmáčknout do sklenice s vodou malé množství citronové šťávy. Poloviny citronů na běžné sklo (180-200 ml), bude stačit.
Sledovat držení těla
Dlouhé sezení nepříliš pohodlné křeslo ovlivňuje naše tělo jako celek, a proto na náš výkon. Špatné držení těla může vést k bolesti v horní a dolní části zad, šíje a ramen a bolesti hlavy, jejíž příčina jsou svorky krční páteře. A i když máte pohodlnou židli a správné, je před námi ještě dlouhá sezení na jednom místě, je špatné pro vaše zdraví. Co jiného než jednoduché nabíjení, ve stejných 10 minut každou hodinu? Můžete změnit židli... fitball. Chápu, že ne každý má možnost ponechat v kanceláři fitball, ale sedí na této koule posiluje zádové svalstvo a to pomáhá, aby jej „ve správné ergonomické poloze, což urychlí dodávky kyslíku do mozku mozek. " Mimochodem, zajištění fitball úřadu - skvělý nápad pro manažery, kteří mají obavy o fyzické a psychické zdraví zaměstnanců.
Výběr správného stravu s vysokým obsahem bílkovin
Protein pomáhá udržovat stálou hladinu cukru v krvi a zabraňuje náhlé změny v příjmu sacharidů. Vzpomínám si, jak nám naše matky doporučuje jíst čokoládu nebo cukroví před zkouškou, tak myslím, že je lepší? Tento trik funguje pouze na krátkou dobu, a po prudkém růstu následuje podobný prudký pokles. Takže pokud chcete, aby zůstali v dobré psychické kondici během pracovního dne a nejlepší kávu koblihy nahrazeny potraviny s vysokým obsahem bílkovin - syrové mandle, ovoce, řecký jogurt, zelenina. Také se vyhněte stravování rafinovaný cukr.
Pít více vody
Mnoho lidí podceňuje význam vody pro lidské tělo. Pitná voda udržuje svaly a mozek před dehydratací. Průměrná denní dávka u dospělého je asi 8 sklenic denně. Ale to je průměrný počet, a to vše závisí na vaší tělesné hmotnosti a fyzické aktivitě. Například, pokud vážíte 77 kg počet svých sklenic vody za den se zvýší na 10 let. A pokud jste vlak, poté se přidá asi další půl litru během tréninku (cca 3 šálky).
Strečink u stolu
S cílem udržet celé tělo v provozuschopném stavu a ne běžet na lékaři, kteří mají problémy se zády, namísto periodicky mění židle na fitball můžete udělat cvičení pro protažení. A nemusí to nutně chodit do posilovny. Strečink zlepšuje krevní oběh a snižuje napětí v krku, ramen a zad.
Dr. Nghiem Phu doporučuje 5 jednoduchých cvičení, které můžete dělat v kanceláři.
- Sedět zpříma, ohněte lokty a posuňte pravou ruku za hlavu blíž k levé ucho. V tomto případě je hlava odbočka vpravo a přetáhněte bradu do pravého ramene. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně. Toto cvičení sval táhne zadní část hlavy, která napětí, obvykle vede k migrény.
- Aby bylo možné natáhnout krk a horní části zad, si oběma rukama za hlavu a naklonit hlavu dopředu. Ruce rovně, záda rovně.
- Položte pravou ruku na levé stehno a levé ruky výtahem a táhněte až ke stropu. Odbočit vpravo na protáhnout své šikmé. Ukazuje se, že jakýsi zvrat ve stoje nebo vsedě na židli. Opakujte totéž na druhé straně. Toto cvičení se otevře plíce a zlepšuje cirkulaci kyslíku.
Natáhnout horní části zad, povstaň, dejte ruce na stůl před sebe, trvat několik kroků zpět a zatáhněte směrem dolů a dopředu. Během provádění tohoto cvičení záda by měla být rovná (nestéká v pase), a musíte se podívat na podlahu.
A můžete zavolat kolegu, aby se proti sobě v krátké vzdálenosti, ruce sevřené v zámku, dát je na navzájem krku a zároveň zatáčky. Ukazuje se, že budete tlačit sebe na podlahu, táhnoucí se k němu zády. Tak pozorovat, že úhel mezi stehny a tělem byl 90 stupňů, byla spin linie a kamarád - vydržet zatížení)