Jak trénovat v chladném období
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Na kalendářní počty své dny na druhém měsíci na podzim, což znamená, že velmi brzy splní chlad nás. Mnoho lidí, zejména začátečníci běžci se domnívají, že na podzim-zima období - není nejlepší čas pro trénink a převést své zaměstnání do posilovny, nebo dokonce zastavit. Ve skutečnosti tomu tak není, a aby se zapojily do podzim a v zimě může být o nic horší než v létě. Jeden nemusí následovat jen několik jednoduchých pokynů.
Samozřejmě, že univerzální radu nestane a někteří z našich čtenářů, kteří žijí v oblastech s extrémně nízkými teplotami, že je nepravděpodobné, aby byly užitečné. Avšak ve většině případů, cross trénink může být úspěšně pokračovat, i když je jehla dosáhne teploměr -15 nebo -20 °. Navíc z vlastní zkušenosti mohu říci, že tyto tréninky mnohem příjemnější než běží v létě do třiceti stupňů tepla.
Kromě toho, běh v chladném období může přinést další výhody pro své tělo.
- Za prvé, je to vynikající nástroj pro zpevnění těla. I nadále trénovat v zimě a rozloučit se nachlazení.
- Za druhé, budete udržovat a zvyšovat pokrok, kterého se podařilo dosáhnout v průběhu letních tříd a vy nemusíte začít znovu na jaře.
- Za třetí, můžete získat nezapomenutelný zážitek z běhání, když je slunce právě stoupá nad obzor, od úst jde parky a kvičí pod nohama nově napadaného sněhu.
- Za čtvrté, je to dobré cvičení vůle a odolnost školení a obětavost.
oblečení
Nepřehřívejte
Hlavní chybou začínajících běžců v zimě - je to, že přehánějí účinek chladu a dal na příliš mnoho oblečení, oblečený téměř stejný jako normální chodce. Výsledkem je, že je to jen těžko uniknout, rychle začnou potit a cítit nepříjemně. Zimní běh budete muset vybavit takovým způsobem, že když stojí na místě vám byla zima. Při spuštění budete stále horký, otázkou jen po několika kilometrech.
oděv vrstvení
Typicky zimní běžci nosit několik vrstev, z nichž každá má svou vlastní funkci. Spodní vrstva představuje spodní prádloNavržen tak, aby odstranit pot z těla. Druhá vrstva slouží pro ohřev s tím, co je nejlepší poradit produkty fleece. A za třetí, vnější vrstva slouží k ochraně před větrem, deštěm a sněhem. V závislosti na aktuálních povětrnostních podmínkách a běžec se pohybuje různě kombinuje prvky svého sportovního šatníku.
no bavlna
Na internetu najdete stovky stránek, které podporují speciální značkové oblečení určené pro studenou tréninku. Typicky, to stojí spoustu peněz a je doprovázena fantastické popisy jejich účinnosti. Akvizice této high-tech zařízení, je užitečné, pokud máte dost peněz, ale není kritická podmínky pro úspěšnou zimní přípravy. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že byste měli dát přednost syntetické materiály, které nejsou rychle absorbují vlhkost a vyschne. Dovolte mi, abych vám připomněl, že se bavíme o amatérském závodě, profesionálové své problémy.
Ruce, uši, nos,
Pokud je to již minus, a to zejména se silnými větry, ujistěte se, že starat se o hlavy a nohou. V hořké zima, bez ohledu na to, jak se zahřeje běží, vaše uši, nos a prsty stále v nebezpečí vzniku omrzlin. Takže nezapomeňte klobouk, rukavice a silných mrazů postarat se o speciální masku nebo šátek.
výcvik
rozcvičení
Samozřejmě víte o výhodách warm-up před běhu. Takže, warm-up není jen užitečné, ale je nutné v zimě. Zahřátí svalů a podvrtnutí připraví vaše tělo do práce v chladu. Je žádoucí, aby se na warm-up před odchodem ven, takže byste mohli dostat ven z nachlazení a ihned spustit.
spousta
Při zapojení v chladném těle tráví více energie, než za normálních okolností. Mějte to na paměti při plánování cvičení a případně snížit čas a trvání běhu.
Konec tréninku
V žádném případě není dovoleno zůstat zrudl, zpocený stát bez fyzické aktivity. Tak se podívejte na vzdálenost co nejblíže k domu, aby ihned po dojezdu se dostat do teplé místnosti. Sprchy s teplou vodou, bylinné čaje bude skvělý konec tréninku.
bezpečnost
plískanice
Zima a jaro je zvláště kluzký. Je to opravdu vážné nebezpečí, že číhá na běžec jako ošklivý pád na ledu může mít za následek vážné zranění. Snížit v těchto dnech vzdálenosti a rychlosti na minimum, postarat se o snížení posuvné podrážky svých bot, vzhledem k menší ledové trase.
stává viditelným
Zimní denní doba je velmi krátká, takže je velmi pravděpodobné, že bude probíhat ve večerních hodinách, nebo dokonce i ve tmě. Ujistěte se, že jsou jasně viditelné na silnici pomocí reflexních bodů oblečení nebo pruhy.
Dávat pozor na sebe
Winter jogging i když ne moc extrémní výkon, má své odlišnosti od obvyklého. Poslouchat své pocity, nedávejte se nad úkoly mraky, neváhejte zrušit trénink v silném špatného počasí, nebo pokud se necítíte dobře. Bylo rozumné.
A vedete v zimě?