Užitečné tipy pro běžce od mistra světa
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Všichni lidé chtějí být zdravá a krásná. Obrovské množství z nich pochopit význam fyzické aktivity pro toto. Mnozí se snaží udělat, je. A jen málo, aby výkon jejich konstantní zvyk.
Jaké chyby se lze vyhnout na začátku okupace? Jak zajistit, že závod je nejen užitečné, ale také zábavné? Jak dosáhnout rychlého pokroku? Na tuto a mnoho dalších věcí se dozvíte z rozhovoru kara Goucher (Účastník mistrovství světa a soutěží ve sprintu, marafonka) Místo Runner je svět, ve kterém ona dává spoustu užitečných tipů.
Miluji běžet. Nicméně si myslím, že kdyby nebylo úsilí první mého dědečka a pak můj první trenér, pak běh by se mohlo zdát pro mě není tak zábavné a zajímavé dělat. Když jsem začínal, jste nemohli ani představit, že bude dosáhnout takového úspěchu a bude se podílet na světových šampionátech a olympijských hrách. Nemůžeme říci, že tato cesta byla hladká: Někdy jsem byl zraněn, a jeho ruce padl vyčerpáním. Ale i přes všechny obtíže, běh byl vždy pro mě něco světlé a veselé, znamená fyzickou i psychickou očistu. To je důvod, proč chci, aby tento pocit sdílet a pomáhat jiným lidem zamilovat se do běhu. Ať už se snažíte zhubnout jen malou nebo vyhrát závod, doufám, že tyto tipy vám pomohou stát se lepším, šťastnější a zdravější.
začít cvičit
Udržovat správné tempo
Začínající běžci si myslí, že se opravdu běhat a nesmí být bez dechu. To není správné. Pokud můžete v průběhu běhu nemluví, tím nižší tempo.
hrdý
Mnoho lidí si myslí, že vypadají směšně, nebo příliš silný, nebo příliš mnoho potu. Je to všechno nesmysl, neumožňují to za nesmysl, aby vás zastavit. Spustit, takže budete mít nejlepší!
Ať je to zvyk
Provozovat dva, tři nebo čtyřikrát týdně a nestarat se příliš mnoho na začátku běžecké rychlosti a vzdálenosti. Vaším úkolem je nyní zvyknout na fyzické aktivitě několikrát týdně a dělat to jejich druhá přirozenost.
Přemýšlejte o den odpočinku
Místo toho řekl: „Jdu do vlaku na tři dny tohoto týdne,“ Řekni mi, „Chystám se dát si nejméně tři dny odpočinku v tomto týdnu.“ Použít reverzní psychologii - funguje to!
změna trasy
Změna místa a povrchy, na které se dostanete, dělá různé fyzické zátěži do těla a nenechá vás nudit.
být flexibilní
Mnoho běžců se bojí, aby se odchylují od svých tréninkových plánů. Ale myslím, že dostat radost z tvorby mnohem důležitější. Nikdy se nebojte provozovat jak se vám líbí, a to iv případě, že není k dispozici, jak bylo plánováno tréninku.
odměňte
Co můžete sloužit jako pobídka a odměny - sklenkou dobrého vína, možnost ležet v výstup? Nenechte si ujít příležitost odměnit sám sebe na konci každého týdne v případě dosažení stanovených cílů.
najít mentora
Mnoho běžců naprosto nezbytné včasné poradenství a přátelské podpory a dokonce jen povídání. Najít kvalifikované společníka mezi přáteli v klubu běžci nebo přes internet.
zesílit
tři závodní
Vezměte jeden krátký, jeden dlouhý a jeden rychlostní závod každý týden. To je asi nejjednodušší a zároveň nejefektivnější způsob získání a udržení formy pro běžce.
běžet dlouho
Dlouhé běhy dělat zázraky pro vaši výdrž. Měly by být 20 procent z týdenního počtu ujetých kilometrů. Takže pokud se chystáte provozovat až 20 mil za týden, bude váš dlouhý závod čtyři míle. Dělám, zpravidla jeden dlouhý závod v týdnu.
vyběhnout
Stoupání do kopce vám dává sílu, která se později bude tak užitečné na konci vzdálenosti nebo kritické události. Můžete jednoduše spustit v kopcovitém terénu nebo použití vleky pro intervalový trénink, běh do kopce v určité vzdálenosti a pak se rozběhl dolů zpátky dolů tolikrát, kolikrát chtít.
o rychlost
Rychlostní závody by nemělo být bolestivé nebo příliš obtížné. A samozřejmě, že není nutné, aby se v záběru na trati (to nazyvaemyq Oválné pracovně mučení). Spíše se jedná o jednoduchý běh obsahující pět segmentů jedné minuty, během nichž jste zrychlit z jog na sprint tempem. Je to zábavné, efektivní a dává vám extra energii.
Zvolit po zlém
Pokud existují dva způsoby, jak domácí - jedna hladká a jeden kopcovitý, vzít to pravidlo vždy zvolit těžší.
Pomocí klíčového slova
Výborným prostředkem mobilizace je použití klíčových slov v těžkých chvílích. Řekněme, že je na sebe jako mantru. Slovo, které jsem použil byla „bojovník“ v těch nejtěžších chvílích své sportovní kariéry. To je něco, co rezonuje ve mně a pomáhá nabrat sílu.
I nadále trénovat
V případě, že počasí není příznivé pro běh, chci rozmanitost nebo zotavit ze zranění, využívání příslušných školení. Plavání, tekoucí voda, cvičení zařízení, které vám pomohou v tomto případě.
Viz soutěž
Já vám zaručit, že to může být velký psychologický stimul pro jogging. Cílová čára - je to skvělé místo, kde můžete vidět skutečné čisté emoce, trápení a radosti z vítězství.
... a pak se účastní
Zaregistrujte se k účasti v soutěži o blízké 5 km. Soutěže jsou vynikající motivátor, což představuje reálný cíl pro zaměstnanost a neposkytují žádné srovnatelné pocit vlastnictví v době jejich chování. Dokonce i když si myslíte, že příliš pomalý běh, věřte mi, nebudete poslední.
Váš první soutěž
Naučit trať
Dávejte pozor na kopce, zvraty, najetých kilometrů a povrchem vozovky. Udělejte si průchod plán a poté jej představit.
Smířit s úzkostí
Pocity úzkosti, strachu a nejistoty před závodem není příliš příjemné, ale zcela přirozené (věřte mi, že jsem zažil to). Je to součást života běžce.
Zaměřit se na sebe
Pokud se zamyslíte nad ostatními běžci, můžete skončit strach ze svých příležitostí. Dávejte pozor na sebe. Držet krok s dalšími úspěchy, ale mějte na reflektor sám.
Být rychlejší každé míli
Začíná jako obvykle a postupně zvyšovat svou rychlost s každou míli. Budete cítit skvěle po jeho rychlý povrch.
počítat
Když je vaše síla krátí, počítat své kroky na 100, a potom začít znovu. To pomůže váš mozek k úniku z utrpení a bolesti.
silný finiš
Pokud se účastníte závodů, nebo dělat dlouhé běhy, platí zvláštní úsilí do konce. Někdy je velmi obtížné dělat, ale tento zvyk vám dá důvěru ve sportu... a v životě!