10 způsobů, jak měnit cvičení

Ti, kteří jsou zapojeni do sportu po dlouhou dobu vědí, že někdy přijde do takového stavu, že výkon se stává břemenem. A existují dvě řešení tohoto problému: k překonání sama sebe a ještě jít do posilovny nebo na skóre, které tvoří omluvu.

Ale je tu třetí cesta. Co takhle, aby trénink zajímavější, rozmanitost svých nových technik, cvičení a nápady? V poslední době jsem měl takovou situaci, a rozhodl jsem se přijít s několika takovými metodami. To nashromáždil tolik jako deset, a tady jsou.

TRX

Tyto úžasné věci není ve všech pokojích. Ale v posledních dvou týdnech, od chvíle, kdy přišel do mého pokoje, jen jsem neodcházel od nich. TRX - jedná se o dva speciální pás se smyčkami, které umožňují nahradit mnoho simulátorů. Jejich hlavním rysem je, že silně zapojit svaly stabilizátory.

Zkuste kliky nebo vytáhnout sám sebe na těchto smyček a budete se cítit celé tělo se třese. To naznačuje, že práce zapojených svalových stabilizátory, což je velmi obtížné, aby se zapojily s ostatními cvičeními.

CrossFit

CrossFit je stále více a více populární. Směs těžké atletice a pouliční tréninku vyhrát srdce sportovních fanoušků, a nyní o CrossFit vědí téměř vše.

Jedna z výhod CrossFit je, že pro mnoho cvičení nepotřebujete žádné speciální vybavení cvičení. Stačí jen tělesné hmotnosti a někdy příčka. zde můžete se na to podívat podrobněji.

interval kardio

Vynikající volbou pro ty, kteří stejně jako já unavený z pohledu na čase pult, ne na měnící se krajinu za oknem, a ujistěte se, že oba se pohybují ve spodní části nohou, zatímco běží na trati. Když se rozběhne v pravidelných intervalech, nebudete mít čas, a co je nejdůležitější, že síly se soustředit na něco jiného než běh.

Opět platí, Layfhaker již řekl jsem o intervalového tréninku, a já vás povzbudit, aby dozvědět se o nich podrobně. To není jen další způsob, jak se liší rutina, ale také možnost trávit mnohem více energie než běžné kardio.

soupravy

Pokud jste kulturista nebo fitness, použití sady v tréninku může dělat je ještě zajímavější, produktivnější a těžší. Drop-sady, supersety, negativní, parciální a vynucené opakování - volba je velmi velký.

Soutěže

Vydáte-li se do cvičení s přítelem nebo s přáteli, nic nebrání tomu, abyste uspořádat malou událost. Od obvyklého žebříku a konče těmi, kteří mají více než rameny a sednout. Jediná věc, kterou jsem se tě zeptat: znát míru a ne stát v jedné řadě s idioty, kteří za účelem předvést přátelům, pověsit na baru víc, než potřebujete. účinky nenechala dlouho čekat.

Žebřík - sportovní hra, ve které jsou dva lidé tažený nebo vymačkané v barech jeden po druhém. Vzhledem k tomu, první opakování v každém následujícím postupu přidává další. A tak dále, dokud jeden z hráčů se nevzdá.

zhasnout

Pokud jste zvyklí, aby se zapojily v hale, bude ulice cvičení pro vás skutečným objevem. Kromě toho, že běží na ulici jen zeptat, protože můžete zkoumat svět kolem nás, aby se zapojily do venku je mnohem hezčí.

Kromě toho, v každém městě existuje mnoho dětských hřišť s hrazdou a bradlech a dvěma střelami dost trénovat celé tělo.

vzpírání

V důsledku nějakého CrossFit také pamatoval a vzpírání. A to nejen proto, že zvedání těžkých břemen - je předek fitness, kulturistika a CrossFit. Navzdory tomu, že vzpírání má pouze dva úkony: blbec a náraz - vypořádat se s ní stále velmi zajímavé. Radím vám, abyste to zkusit, ale pouze pod dohledem zkušeného člověka. Koneckonců, nemusíte zranění?

statika

Jeden z nejznámějších cvičení je statický pás. Ale existuje mnoho dalších izometrické. Kromě toho téměř jakékoliv cvičení, které děláte, mohou být převedeny na statické.

Pull-up na baru? Zůstat ve střední poloze po dobu několika sekund. Push-up? Stejná rada. Přidání statické cvičení, budete rozvíjet sílu svalů a šlach pevnosti.

opotřebení

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak nebudete nudit během tréninku. Zkuste pro jednou dokončit trénink, ne když jste chtěli, ale když už chtějí žít na této planetě, a je-li vaše tělo se stal shluk nervových zakončení.

Ať je to tak. A budete chtít zopakovat.

Výcvik na výbuchu

Fitness a kulturistika - jen monotónní sporty. Ale nic nebrání tomu, abyste ho změnit. Zvýšit rychlost cvičení několikrát, a to v plné rychlosti. Dokázat lidem, že pitching a fitnesisty ne pomalé želvy!

Máte nějaké způsoby, jak diverzifikovat školení? Vezměte na běžeckém pásu nepočítá smartphone.