Změna kávy o 30 sekund cvičení

Jen pár push-up může mít stejný účinek jako šálek kávy. Takže příště budete potřebovat nějaké nové nápady a nový pohled na problém, namísto cesty do kávovaru, stačí se důraz vleže a dopředu. 30 sekund intenzivního cvičení, na rozdíl od kávy, vám nezpůsobí závislostí, a jednat kdykoliv, kdy budete potřebovat na „dobití“.

Jak to funguje

Pokud je místo na šálek kávy máte 30 sekund dělat cvičení tep zrychluje a může dosáhnou 150-170 tepů za minutu (zatímco ve stavu klidovém, toto číslo je 60-90 tepů za minuta).

Můžete dělat různé cviky - push-up, vyskočil z plného dřepu, atd. S vysokou intenzitou cvičení pomůže „Disperzní“ srdce za pouhý půl minuty, po které zvyšuje průtok krve do mozku, zlepšuje koncentraci a další kognitivní Funkce.

Jak zkontrolovat

Osoba, které nabízejí tuto techniku ​​Ferenshteyn Gregory, dělal pokusy na sebe, měření zlepšení kognitivních funkcí po kávě a po mini-cvičení.

K výsledkům měr, použil místo Quantifield myslKde můžete vidět čas jeho reakce a pamětí stavu. Existují určité testy se vyvíjely v průběhu 10 let psychologického výzkumu, a poznamenejte si čas, který je nutný pro jejich průchod.

Například je znázorněno nesmyslné znaky oblasti 1 až 9 v jednom z testů. Když se ukázal být velmi charakter verzi, měli byste klikněte na příslušné číslo pole, které je podobné malým symbolem. A to musí být provedeno co nejdříve. Chyby také vstoupil do společného účtu.

Celkově tato hra je koncentrace, a jeho výsledek ukazuje, jaká úroveň koncentrace máte v tuto chvíli.
Gregory oproti jeho práci po 250 mg kofeinu a po tréninku. Jak je patrné z níže uvedené tabulky, došlo ke zlepšení své skóre o 12% po cvičení, a pouze 6% po kofeinu.

Nicméně krátkodobá paměť efekt byl opačný - od výkonu kofein zlepšil o 26%, a z výkonu pouze o 16%. To je podporováno studií, ve kterých je kofein zvaných nejlepší prostředky pro čerpání krátkodobou paměť.

Rozhodl jsem se podívat sami, ať už fyzické cvičení může pomoci, a také prošel pěti zkoušek na tomto zdroji. Následující citace tabulka, která ukazuje své výsledky (čas k dokončení úkolu a počet bodů) po hrnek kávy (250 g nerozpustné kávu) a po 30 sekundách cvičení (kliky a skákání z kompletní squat).

Jak vidíte, na některých místech výsledky ze cvičení lepší, ale, jak Gregory Ferenshteyna, krátkodobou paměť Fungovalo to lépe po kávy (Visual Backword Digit Span cvičení, kde budete muset pamatovat čísla a zapsat je do reverzní pořadí).

Vědecké důkazy a domněnky

Káva - je to vynikající přírodní lék, ale jeho účinek rychle. Vědci zjistili, že cvičení může poskytnout všechny stejné výhody jako konzumace kofeinu.

Cvičení poskytuje nejlepší výživu mozku, což zlepšuje vyšší duševní činnost. Abychom pochopili, jak se k nám Cvičení dělá chytřejší, v roce 2012 na University of North Carolina prováděl experimenty, které zahrnovaly fyzické aktivity, které se liší v intenzitě a čase.

Zjistilo se, že autoři studie, že těžké cvičení bylo přinejmenším dvakrát účinnější než mírný. Výzkumný tým dospěl k závěru, že vliv cvičení na kognitivní funkce obecně není vysoká, ale Pokud používáte intenzivní pevnost cvičení, některé kognitivní funkce výrazně zlepšila.

Znamená to, že vám pomůže? Možná. Vědci zjistili, že lidé s nízkou fyzickou aktivitou neobdrží od výkonu speciálních efektů pro duševních schopností. Ti, kdo alespoň občas věnuje sportu může zlepšit jejich kognitivní funkce bez kofeinu a zvyknout si na to.

Pokusit se provést experiment. Na základě výsledků tohoto požadavku se odhlásit v komentářích.