Jak vyrobit domácí posilovny a začít dělat

Pokud si prostě nemůže přinést sám trénovat doma, možná jste prostě nemají vhodné podmínky. Zde je pět jednoduchých a levných zařízení, které zvýší vaši motivaci a školení rozmanitosti.

Chcete-li začít na praxi doma, nepotřebují speciální cvičební vybavení a zásoby, dost svých tužeb. Bohužel, je velmi nejisté, a ve večerních hodinách se vypařuje. Co takhle trochu tlačit, abych zaměstnání: zařídit domácí posilovnu rozpočtu, nakoupit a připravit vše potřebné pro efektivní trénink? Kromě toho bude poměrně levné.

Slíbíš sami každou ranní cvičení, ale ve večerních hodinách se nezdá být tak dobrý nápad, že je třeba hledat cvičení bez simulátory, budovat svůj program (i když je možné sledovat sportovní přenosy kanály cvičení na Youtube), Jakož i podmínky opravdu něco není doma, nemluvě o atmosféře.

Zatím tam je způsob, jak vykonávat pravidelný dům: koupit všechno, co je užitečné pro cvičení doma. A nemluvíme o drahé simulátory a snadno dostupné každému zařízení, které, kromě toho, po tréninku lze snadno odstranit, aby nedošlo k nepořádek v místnosti.

Ale je lepší nechat na viditelném místě na jógu rohože nebo lana podíval vyčítavě na vás, když jste si ujít další školení. Pouze pět zařízení, ale cvičení je - velký výběr.

Připravte místo pro zaměstnanost

Vyčlenit samostatnou místnost pro školení - Zní to skvěle, ale nereálné. Takže ne bědovat termíny a jednoduše vybrat volné místo v bytě nebo vymaže nějakou část z toho pro výcvik.

Tam by mělo být dost místa pro skákání (včetně lana) a strie. Zkontrolujte, zda zvolené místo, pokud ležíte na zemi s rukama nad hlavou s rukama a nic se nedotýkejte, je to perfektní.

No, pokud tam bude volná stěna, na které neexistují žádné police, obrázky a další výzdobu. Vedle něj si můžete udělat hodně Cvičení bez dodatečného vybavení.

Mat nebo koberec

Dohánějí na podložce pro jógu, jste chrání vaše svaly a klouby - její povrch je dostatečně měkký, chránit vás na tvrdosti dřevěné podlahy nebo koberec, i když děláte cvičení kardio.

Stačí si vybrat správnou velikost, aby pokryl celý povrch podložky, na které vykonávají. Kdo je tak husté a měkké rohože je možné objednat na Ebay nebo velmi levné - na Toabao. Většinou dostanete od 500 do 1000 rublů.

No, pokud jste se rozhodli přizpůsobit podle trenazherku suterénu soukromého domu s betonovou podlahou, musíte nejprve položit tlustou gumovou vrstvou.

činky

Nejlepší vybavení, pokud jste mimo posilovny - je to vaše tělesná hmotnost. Trochu zvýšit cvičení, můžete si koupit malý činka 2-3 kg.

Například v Sportmaster Činky fitness náklady asi 600 rublů, ale určitě najdete je levnější ve stejné Taobao, pokud budete i nadále možné objednat mat.

švihadlo

Tento atribut je znám už od dětství, v podstatě vše, co potřebujete pro domácí kardio. Zde, například, 50 různých cvičení s švihadlo - existuje spousta z čeho vybírat.

Myslím, že s nákupem lana nebudou žádné problémy.

gumové expandéry

S pomocí těchto drobných předmětů může být flexibilní, aby dělat cvičení na různých svalových skupin.

jsou poměrně drahé (lze objednat na Amazonka nebo Ebay), Takže si můžete koupit sadu expandérů, s různými velikostmi a napětí, a vytvořit plný trénink.

Roller Pěna

K relaxaci po tréninku, můžete provést sami masáž s pěnovým válečkem. zde 7 cvičení pro self-masáže (článek v angličtině, ale s obrázky, takže je vše jasné).

Můžete si je koupit v obchodě se zbožím pro fitness, nebo objednat přes internet, například, Alibaba.com

To je vše, vaše domácí tělocvična je připravena. Nyní budete mít mnohem větší motivaci stále začít cvičit a větší rozmanitost v procesu školení sám.

Úspěšný trénink!