20 nejlepších fitness tipy všech dob. část 1

Pravděpodobně jste již slyšeli tisíc různých tipů, jak rychle zhubnout, zotavit se z nemocí a získání dobré fyzické kondici. Desítky trenérů propagaci nejnovější techniky a technologie ke zdravému životnímu stylu, z nichž některé jsou v přímém rozporu se navzájem. Jak se neztratit v tomto moři informací?

Reportéři rozhovor LIVESTRONG.COM stránce nejvíce respektovaných odborníků v oblasti fitness a dělal top nejvíce tipů.

1. Vyměnit klidu kardio intervalový trénink

Cesta ke štíhlé a pevné tělo nese malou podobnost k dlouhé monotónní procházku. Nejlepších výsledků je uveden blesku vysoké intenzity, proložené pomalých klidných zatížení pro zotavení. Po dobu 15 až 20 minut intervalového tréninku, můžete spálit tolik kalorií jako hodina cvičení rutiny. A na rozdíl od běžného vzdělávání, intervalový trénink mohl uplatnit i po skončení vyučování.

2. Dávejte pozor na vnitřních svalů na každé lekci

Mnoho zaměřit pouze na vybrané svalové skupiny, ztrácí ze zřetele všeho ostatního. Nicméně, lidské tělo se neskládá z kostky na břiše, jako by to nevypadalo hezky. Obrovské množství vnitřních svalů jsou skryty z našeho pohledu, ale jsou nezbytné pro ochranu vnitřních orgánů a páteř před zraněním, udržovat tělo ve vzpřímené poloze, a tak dále. Proto věnujte pozornost nejen specializované provoz na izolované skupiny svalů, ale také komplexní cvičení, takže zatížení na celé tělo. Zvláště dobré pro toto použití

izometrické.

3. Nahradit cvičení s činkami simulátory

Simulátory jsou uspořádány takovým způsobem, že se pohybovat dané hmotnosti o určitou dráhu. Nicméně, pokud jste příliš nízká nebo příliš vysoká, ruce nebo nohy není tak dlouho, jak je pro průměrného většinou, Tyto cviky jsou organicky hodí svou fyziologii, které může vést k nedostatku pokroku nebo dokonce zranění.

Výměna simulátory cvičení s činkami nebo činkou může být vhodnější pro konkrétní těla a napomáhají ke zatížení i těch svalových skupin, které jsou aktivní v posilovně. A někdy dokonce můžete pomoct jednoduchý ručník.

4. Nenechte hrbit!

Rozšiřovat a snížit nůž, jako kdyby si dát ruce do zadních kapes. Tím se nejen pomůže ke zlepšení výsledků, ale také chrání před zraněním. Tato poloha umožňuje přesnější provedení shybů, aby plně využily prsních svalů s push-up, podporuje správnou polohu těla s dřepy. Nezapomeňte na speciálním cvičení pro páteř.

5. Zvýšit rozsah pohybu

Přidat další zátěž na každé opakování a zvýšení efektivity celého cvičení pomáhá prodloužení trajektorii přesunech každém opakování cvičení. Sednout trochu hlouběji na zastávce push-up v jen centimetr od podlahy, vytáhnout ne až k bradě, ale před hrudníku. Vytěžit maximum z každého pohybu a vaše tělo vám poděkuje.

6. Proveďte každého cvičení tak rychle, jak je to možné

Pomalé cvičení je lepší použít jen jako další zátěž. Hlavní část lekce, měli byste usilovat o maximalizaci rychlého provádění jednotlivých cvičení, ať už se jedná shybů, push-up, skákání nebo trénink s činkami. Dokonce i když se vám nepodaří na první pohled, jak to udělat velmi rychle, je snaha naučit svalových vláken do smlouvy rychleji, což bude vaše tělo více atletický.

7. Používat složitější cvičení

Existuje celá řada speciálních cvičení zaměřených na rozvoj individuálních svalů. Nicméně, pokud nejste kulturista, který je schopen trávit dlouhé hodiny v posilovně, je výhodnější použít cvičení, které zatížení multiple svalových skupin současně.

Jako je sit-up vám pomůže vypracovat nejen nohy, ale i záda, se táhlo do svahu načtení biceps a zpět, a bench press rozvíjí triceps a hrudník.

8. capture změna

Velmi mnoho cvičení dost změnit malou přilnavost, takže se otevřel zcela jiný úhel. Například, když pull-up, push-up, s mnoha cvičeními činka můžete umístit své ruce více široce nebo úzce. Tato drobná změna umožňuje pracovat dříve nepoužívané svalových vláken, a kromě toho měnit cvičení.

9. Pokusu o načtení jen jednu stranu

Vzhledem k tomu, naše tělo je vždy inklinuje k rovnováze, pak aplikace nesouměrného zatížení způsobí, že tělo pracovat svaly, které jsou až do obvyklým způsobem nedosáhne. Snažte se dělat cvičení s jediným činky v posilovně nebo se zapojit pomocí pouze jednu stranu těla. Trochu neobvyklé rady, ale někdy to funguje.

10. dělat kliky

Push-up jsou jedním z největších cvičení. Jejich správné provedení lze popsat pomocí jediného výrazu: udržet pevnou přímku od hlavy až po paty ve většině všechny fáze cvičení. S ohledem na tuto skutečnost, že nemáte na kole záda, ohnout v pase nebo boků boule. Hlavním přínosem tohoto cvičení je, že využívá téměř všechny svaly v těle. rozdílný možnosti Push vám pomůže načíst a dobře pracovat různé svalové skupiny.

Na základě materiálů Livestrong.com

Viz také: 20 nejlepších fitness tipy všech dob. Část 2 →