Cvičení na hubnutí: 8 patnáctiminutové cvičení

Není to poprvé, co jsem četl názory expertů, kteří tvrdí, že k udržení dobré formy potřebu pluh hodiny v posilovně. Je-li správně kombinovat Cvičení na hubnutí v pravém tempem, bude patnáct minut bude stačit.

Zní to velmi lákavé pro každého, kdo je zaneprázdněn v práci od rána do večera. Opravdu?

© foto

Tato cvičení jsou navrženy ženami pro ženy, a nejsem si jistý, že budou užitečné pro muže. Možná začátečníky, kteří se dělat své první kroky na běžícím pásu ve fitness klubu.

Nikki Anderson, osobní trenér a majitel sportovního klubu, se domnívá, že mix cvičení pro celé tělo s kardio bez přerušení po dobu patnácti minut, vám pomůže být v dobrém fyzickém stavu.

řidičský výcvik

Váš trénink by se měl skládat ze tří pyatiminutok. Každý pět minut se skládá ze 30 sekund kardio (jogging v místě, skákání přes švihadlo, jen skákání, atd). Zbytek času (4 minuty 30 sekund), děláte nějaké cvičení pro tělo. Jako výsledek, dostanete komplex tří různých cvičení pro různé části těla a kardio tréninku.

Jsem se zabýval intervalových cvičení na 45 minut při health club - tak dlouho, jak je to nejtěžší lekce, po kterém se cítil každý sval v těle.

Dolní část těla: Climber

Zaměřit se na rovných ramen, záda rovně, žaludek. Fast moje nohy koleno na břicho, jako kdyby run-up, vysoce zvedání kolena. Snažte se dělat cvičení na nejvyšší sazby jsou k dispozici na vás.

Spodní část těla: dřepne se skoky

Ruka za hlavu, lokty do strany, nohy šířku ramen od sebe. Squat a vyskočit mírně vzhůru, tlačí na celou nohu, ne jen ponožky.

Spodní část těla: výpadu krok schody

Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat žebřík nebo krok. Krok pravá noha na krok kupředu a udržet vlevo se zvednutým kolenem několik sekund. Pak se vraťte levou nohu do výchozí polohy a právo učinit výpad záda s hlubokou úklonou. Je žádoucí, aby se 10 opakování na jedné noze.

Pouzdro: pohyblivý pás

Zaměřit se na rovných ramen, záda rovně, žaludek. Nést váhu na pravé paži a nasazení plně tělo a nohy na levé straně, levá ruka je zvýšena až kolmo k podlaze. V této poloze zpožděné po dobu 5-10 sekund, pak se vraťte do výchozí pozice a dělají cvičení na levé paži.

Při změně ruky, se snaží udržet přímku v těle, tělo musí zůstat v neustálém napětí.

Pouzdro: Jízda na kole

Lehněte si na záda, ruce za hlavou, lokty po stranách čepele zvýšil. Zvedněte rovnou nohu v úhlu 45 stupňů od podlahy. Pravá noha rovná, levé koleno se vztahuje i na setkání s jeho pravého lokte. Pak je tu změna nohy - to je jedna opakování.

V tomto případě by měla přímý noha po celou dobu, je alespoň přibližně v úhlu 45 stupňů k podlaze a brada musí být tlačen proti krku. V opačném případě po cvičení neublíží tisku a krku, jak si bude udržovat horní část těla netlačí a krk. Je žádoucí, aby se 20 opakování.

Horní část těla: stoupání na straně

Lehněte si na pravé straně, pokrčenými koleny, nohama dohromady (zejména nohy). Pravá ruka chytne ji kolem pasu, a jeho levá ruka dát na podlaze před ním. Zvedněte horní polovinu těla nahoru, snažil se spoléhat na rameni. Pak se pomalu, aniž by se tělo, lehnout si na podlahu. Je žádoucí provést 10-15 opakování na jedné straně.

Komplikace №1: téměř stejnou pozici, ale ruka se objímá svého pasu a ohnuta v loktem a hlavu na zadní straně hlavy, nohy rovně. Ups jsou složité zároveň zvedání horní část těla a nohy rovně. To znamená, že pokud jste ležet na pravé straně, zvedněte levou nohu. pak tělo a noha se pomalu, silou, zpět na své místo.

Komplikace №2: Při provádění cviků na pravé straně, levá noha je stále vzbudil, zvedl pravou nohu na levé straně ve stejnou dobu zvedání těla.

Komplikace №3: obě nohy zvedl současně se vzestupem těla. V tomto případě, nohy těsně tlačeny proti sobě. V případě potřeby můžete přidat váhu na jednu nebo obě nohy.

Horní část těla: push-up v póze „Dog vzhůru nohama“

Staňte pózu „psí hlavou dolů“, nohy a záda rovně, ruce mírně větší než je šířka ramen. Spustit lisování, ohýbání lokty do strany, čelo se vztahuje i na podlaze. Pak narovnat své zbraně.

Horní část těla: kliky pro triceps

Standardní push-up pro triceps. Dívky hrát od svých kolen, muži - jako vždy :). Rovná záda, břicho dovnitř, držet zpátky. Ruce držel těsně k tělu. Výchozí poloha - důraz na přímé rukama na šířku ramen. Během kliky lokty zatažené jasně zpět, nikoliv po stranách.

Vyberte si cvičení a jít;)