Proč pracovat pozdě, je zbytečné a dokonce škodlivé

Hodiny téměř o půlnoci, ale je to miminko čas - je třeba ještě dokončit projekt, přečtěte si článek, a ráno na skok brzy mít čas na praxi. Jak mohu spát, když tolik práce?

A zítra bude ještě více práce, protože čtyřhodinový spánek bude projevovat bolestmi hlavy, pomalé reakce, ztrátu pozornosti. Práce zastavil, protože se nemůžete soustředit.

Takže odstranit knihu, pop víko notebooku a jít do postele, protože tam není nic dobrého v nedostatku spánku. Absolutně žádný prospěch - ani drobeček, ani kapka, ani gram.

Že nedostatek spánku dělá s tělem

• Jen jednu bezesnou noc ovlivňuje imunitní systém, o stejný jako stres. Nedostatek spánku snižuje koncentraci bílých krvinek, takže se stanete náchylnější k infekcímDenních rytmů v populacích krvinek a vliv akutní nedostatek spánku u zdravých mladých mužů..
• Jeden bezesnou noc zvyšuje krevní tlakÚčinky nedostatečného spánku na krevní tlak u pacientů s hypertenzí: 24 h studii.. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, dokonce polovina noci bez spánku, zvýšení tlaku (v důsledku excitace sympatického nervového systému).
instagram viewer
• Během spánku, endokrinní systém funguje, aktivuje hormony zodpovědné za růst, tepelnou regulaci a nedostatek spánku narušuje tyto procesy. Zároveň se mění oběhu hormony odpovědné za pocit sytosti: leptin a ghrelinÚčinky nedostatečného spánku na krevní tlak u pacientů s hypertenzí.. To vede k neustálým hladem a nepostřehnutelný přibývání na váze.
• Týden malý nedostatek spánku (šest hodin spánku denně - to je nedostatek spánku, není pravidlem) zvyšuje produkci zánětlivých cytokinů proteinůÚčinky obnovení spánku po jednom pracovním týdnu mírné omezení spánku na interleukin-6 a kortizolu sekrece a denní ospalost a výkon., Vzhledem k tomu, co může narušit kardiovaskulární a nervový systém. Chcete-li alespoň trochu vyrovnat se s tímto účelem spánku déle o víkendu.
• Všichni stejný týden v šestihodinových přestávek spánku transkripce genů podílejících se na práci cirkadiánní rytmy, Metabolismu a oxidační stresÚčinky nedostatečného spánku na cirkadiánní rytmu a expresní amplitudy lidské krve transkriptom..

Jak nedostatek spánku má vliv na mozek

Jeden bezesnou noc snižuje koordinaci a vizuální rychlost reakce, jak ukazují studie provedené v automobilových simulátorůNedostatek spánku ovlivňuje Eye-řízení koordinace při jízdě. .

Ve stejné studii, která zjistila, růstové cytokiny kvůli nespavosti, výzkumníci zjistili, že tři noci nestačí dohnat spánek. Pokud se tři po sobě následující spánek deset hodin, reakční rychlost se nevrátí do normáluÚčinky obnovení spánku po jednom pracovním týdnu mírné omezení spánku na interleukin-6 a kortizolu sekrece a denní ospalost a výkon..

Chronický nedostatek spánku zkazí krátkodobé a dlouhodobé paměti, narušuje rozhodování, soustředit se a reagovat na jejich prostředíSpánku: Vliv na kognitivní výkonnosti.

Zkontrolujte, zda máte dostatek spánku

Rozsáhlý test ospalost Epvorsa

Chcete-li zjistit, zda máte dostatek spánku, projít testem na stupnici od ospalost EpvorsaEpworth Ospalost Scale. .

Zhodnotit každou situaci na stupnici od ospalosti.

Zhodnotit situaci:

• Sedíte a číst knihu.
• Se díváte na televizi.
• Sedíte tiše na veřejném místě (v kině nebo na jednání).
• Řídíte hodinu v autě (jako spolujezdec).
• Vám stanoví k odpočinku po obědě.
• Sedíte s někým mluvit.
• Sedíte, právě dokončil oběd (bez alkoholu).
• Jste za volantem, auto zastavilo v provozu po dobu několika minut.

Shrnout body v odpovědích pochopit, jak skutečně chtějí spát. Průměrné skóre v tomto testu - 4-5.

Tento test nefunguje pro lidi, kteří jsou sužováni chronické nespavosti.

Universal test pro nedostatek spánku

Zkuste použít jiný test několik otázek:

• Je těžké se dostat až do rána?
• Bez kávy nebo jiné stimulanty, že je nemožné, aby mohli začít?
• Neustále zívat?
• V čele mlhy, těžký koncentrát, nechtějí se pohybovat?
• často nemocné?
• Nevidíte pokrok v tréninku?

Čím více kladných odpovědí, tím více spánku budete potřebovat.

Co mám dělat, když nemůžu spát kvůli vzrušení

Dnes je významný den, protože se obávají, že nemůžeš spát. Jak se zúčastnit?

Jestliže před světla určitě muset do práce nebo se naučit, pokusit se dokončit všechny práce s tlumeném světle. Zvlášť škodlivé spát modré světlo z monitorů a obrazovek. Inhibuje melatoninu výroba - hormon, který vytváří epifýzy připravit tělo na spánek. instalovat pořadyKterý automaticky změní jas obrazovky při západu slunce. Dokonce si můžete odfiltrovat modré světlo, nosí brýle s oranžovými brýlemi.

Naučit relaxační dechová cvičení, poslouchat relaxační hudbu.

V posteli, budete potřebovat pouze ke spánku a mít sex, nic víc. Máte-li ležet pod přikrývkou, strach a nemůže spát, vstát a něco udělat (vařit bylinné čaje, poslouchat ukolébavek), dokud nejste připraveni k pokusu spánku znovu. Postel by neměla vyvolat asociaci s nespavostí.

Pokud nespavost je chronické (stane více než třikrát týdně po dobu tří měsíců), je na čase, aby vyhledali léčbu. Navštívit terapeuta, neurologa a psychoterapeuta.

Mohu se vrátit později a pak spát déle

Jaký to má smysl? Pomineme-li fyziologii spánku pouze Nevýhody: těžko se učit, koncentrát a zapamatovat. Takže nadměrná pracovní doba je neproduktivní. Pomineme-li odskočit, jsme snížit fázi pomalých vln spánku, který snižuje hladinu kortizolu.

Hodně práce, a mozek - jediný na celý život. Nechte ho spát. Je to to nejlepší, co můžete udělat.