Dehydratovaná generace: Opravdu potřebujeme pít více vody

Zdá se, že každý týden někdo nabízí nový přihláška nebo přístroj, který bude sledovat, kolik vody vypijete, a pít více tlačit. Zvýšit částku, kterou pijí, je jednoduchý, ale pokud se zoufale se zaměřit na malé věci, jako je to odvést pozornost od důležitých vylepšení, které by mohly být ve svém životě.

Pokud se sledování počtu vody pijete vás motivuje a další změny, a nebere všechny své vůli - výborná, přebytečná tekutina nepoškodí sklo. Ale pokud by každý večer, kdy jste dnes vyčítají se za to, že nepil tolik, kolik chcete, pokud jste za den jen přemýšlet o tom, co musíme pít více vody, může nadhodnocovat rozsah jejího dopadu na straně Tělo. Takže v případě, že voda je opravdu tak užitečná.

Co máme na vodu

Nejhorší argumentem pro nadměrné pití - máme 75% vody, nebo možná 45%, pokud je to tak, přesná částka závisí na tělesné hmotnosti a dalších faktorech. Ano, je potřeba voda, aby tekla krev do žil a tepnyJe potřeba promazat spoje a pro chemické reakce. Na molekulární úrovni, voda podporuje proteiny a buněčné membrány ve tvaru. Máme „voda“ existuje, není pochyb.

Ale to neznamená, že více je lépe. Benzín je potřeba přesunout auto. Člověk by si myslel, že čím více paliva čím více, tím lépe, a my musíme být neustále doplňovat s plnou nádrží. Není tomu tak. Nicméně, absolutně žádný benzín auto nepůjde. Ztráta značného množství vody bude mít za následek vážné důsledky, a to od bolesti hlavy a nevolnost a konče selháním ledvin a smrtí. Malá ztráta vody zjevně dechu a suchou pleť. Ale pokud jste dehydratován právě teď? Pravděpodobně ne.

Naštěstí mluvit o epidemii dehydratace nemusíte

Mnozí z nás spotřebuje více než osm sklenic vody denně, aniž by si toho všiml. Mimochodem, to je nejasné, jaký druh magického číslo 8, proč tolik šálky na pití. Člověk by si myslel, že budete pít málo, protože si myslím, jen čistou vodu. Ale když přijde na hydrataci, vaše tělo je stále kde získat vodu.

Polovina denní množství vody získáme z potravin: vodní meloun, například, 90% vody, přibližně stejná polévka obsahuje. I cheeseburger 42% vody. Voda vstupuje do těla, když budete pít limonádu, kávu (ještě s kofeinem!). kofein Působí jako diuretikum, ale naše tělo se přizpůsobí za tímto účelem po chvíli.

Za normálních okolností, máte žízeň. A to nemluvím o dehydrataci. Žízeň se objeví v 2% ztráty tělesné vody. V lékařském smyslu, dehydratace dochází, když jste ztratili asi 5% vody. Barva moči ze žlutého na tmavě žluté signály, které musíte vypít trochu vody, ale není známkou dehydratace.

Výhody a rizika vody

Účinek vody v mnoha procesů v těle přeceňovat. Pojďme jednat, když nadbytek vody je prospěšné, a když - no.

hubnutí

Neexistuje žádný důkaz, že pokud si celodenní prihlobyvat vodu, to nějak pomůže zhubnout. Váhový úbytek může přispět jen to, že jste nahradit všechnu vodu kalorické nápoje. V přehledu o vlivu vody na hubnutí ve výživě Recenze tato výměna byla pojmenována slibné, ale je zapotřebí dalšího výzkumu Na otázku, zda tato technika se do práce v dlouhodobém horizontu - ne sbírat zda Dieta ztratila na kalorické nápoje s použitím jiného potravy.

Je voda otupuje pocit hladu? Tato otázka byla podrobně zkoumány. Nejnovější publikace v Obesity odpověď zněla ano. Pitné vody před jídlem pomáhá hubnout: pít vodu ztratil v průměru asi dva kilogramy za dva měsíce. Nicméně, v některých případech, váha, naopak, dodává. Takže to není konečný závěr.

pleť zdraví

Pokud zaschipnut dva prsty na pokožku rukou dehydrovaného člověka, bude to nepřijde na dlouhou dobu do původního stavu. Znamená to, že čím více budete pít, mladší a zdravější bude kůže?

Logika říká, že ano, ale studie zveřejněné v klinice v dermatologii, neposkytla důkaz pro tuto hypotézu. Pijete-li další dva litry vody denně, změní se na kůži, která bude patrný v laboratoři, ale nebude redukovat vrásky a vyhladit ji.

mozková aktivita

Mozek pracuje horší kvůli nedostatku vody? Odpověď: „Ano, ale ...“ Ano, v případě, že osoba je dehydratovaná, jeho špatná nálada, a myslí si, že je horší. Ale zatímco výzkumné subjekty byly běh nebo pocení v sauně ztrácet vodu, takže je jasné, což vedlo k demonstracím zhoršení mentálních schopností: dehydratace nebo teplo světlo kop.

Když byly subjekty uvedeny vodu, některé písemné zkoušky lépe, některé kupodivu - horší než dehydratovaném stavu. Proto neexistuje žádný důkaz, opět to, zda se mozek Práce lepší, když máte normální hladinu hydratace, a budete pít více vody.

Práce vnitřních orgánů

Ze všech stran slyšíme, že pitná voda pomáhá flush toxiny z těla. Ale nemáme mnoho toxinů, zejména jejich závěrů. A ty, které mají vnitřní orgány úspěšně vyrovnat, když pracuje normálně.

prodloužené dehydratace může být důsledkem tvorby kamenů v ledvinách a močovém měchýři. Pokud jste náchylní k těmto chorobám, ano, budete muset pít více jim předcházet.

Účinnost sportovních aktivit

Zde jsou rozdíly velmi vážná. K pití nebo ne během cvičení pít - obě varianty mají výhody a nevýhody hmotu.

Začněme se základy: budete potřebovat více vody, když cvičíte, než když jste sami. Ztratíte vody přes potu a výše je závislá na intenzitě tréninku a na okolní teplotě. Nepochybně, při joggingu v teple vody, budete trávit více než na procházku na chladném dni. Ale přesně, kolik vody potřebujete?

Předpokládá se, že mírné dehydratace - ztráta pouze 2% tělesné hmotnosti - bolí produktivitu. Budete pracovat pomaleji nebo se cítí ošklivě během výcvik.

Zároveň nás publikace British Journal of Sports Medicine říká, že v reálných situacích výkonnost sportovců není degradován, dokud nedosáhne dehydratace 4%, což se rovná ztrátě 3 kg hmotnosti 75 kg. V některých případech dokonce mírné dehydratace zvyšuje produktivitu. A ne, to není vyvolat záchvaty.

Největší přednost, aby se zabránilo dehydrataci z bezpečnostních důvodů. Pak vyvstává další otázka: pít co nejvíce před, během a po tréninku, nebo pouze tehdy, když pocit žízně?

A pak jsou tu i rozdíly. American College of Sports Medicine vydala pokyny, které jsou přibližné údaje o požadované množství vody a je doporučeno, aby se zváží před a po cvičení, aby zjistili, zda máte dostatek pitné. Příručky vývojáři věří, že „touha - to je nutné zajistit správný indikátor těla po vodě.“

Dříve, Institute of Medicine (divize Národní akademií věd, inženýrství a lékařství) vydala pokyny, kde To řekl, že většina zdravých lidí může být veden pouze jejich žízně plně uspokojit potřebu voda. Tento vědecký a sportovní tábory mají obavy, že strach z dehydratace vede lidi k další problém - nadměrná spotřeba vodyKteré hrozí, že zhoršující se zdraví, dokud komplikacím s fatálními následky.

Nejoptimálnější varianta - zvolit střední cestu: v průběhu sportovní nápoj, kdykoli budete chtít. Výjimka - kritická situace rádi maraton v horkém dni. V takových případech můžete není všimnout, jako dojít k dehydrataci, proto je lepší, aby ho a pil varovat, i když nemáte pocit, tuto potřebu.

Voda - je to skvělé, ale neztrácejte jej na svém vůle

Sčítání vody může být pouze tehdy, pokud budete pít litru na litr. Nezáleží na tom, jestli budete pít několik dalších sklenic denně. Nebo nepijí. Obecně platí, že nemusíte se posedle hodinky, kolik budete pít, a nebojte se, že máte k dehydrataci. Ty by cítit.