Vztah lidských cirkadiánních rytmů a denních aktivit
Produktivita Zdravotní Stav / / December 19, 2019
V tomto článku se budeme diskutovat o nejlepší hodin číst, zdřímnout, jít k lékaři nebo ke kadeřníkovi. Tyto hodinky jsou závislé na naší biologie a našeho cirkadiánních rytmů. Doporučení dát známých lékařů a terapeutů, kteří strávili spoustu času na studium vztahů mezi hodin denně a lidského chování.
Číst a vstřebávat informace nejlépe v 8 hodin nebo 10 hodin
Pokud potřebujete zopakovat svou práci před prezentací nebo si pamatovat všechna jména rodičů spolužáků vašeho dítěte (protože Dnes jdete do rodič-učitel setkání), rána - nejlepší čas na to, „rychle“ paměti hodinek většině aktivní.
Další ukládání do hloubky informací (např, kniha klub setkání zítra a vy nutně potřebují zvládnout několik dalších kapitol „Vojna a mír“) se blíží večer. Zde je to, co Michael Smolensky (exogenní profesor psychologie a autor knihy «The Body Hodiny Průvodce k lepšímu zdraví: Jak používat Těla Natural Clock pro boj s nemocemi a dosáhnout maximálního zdraví »):«Naše paměť je závislá na působení nukleových kyselin, a ty v jejich odbočit z
cirkadiánní rytmy». Jinými slovy, náš mozek nemůže během dne pamatovat stejný: existují vrcholy a údolími. Studenti často nevědomě, ale úspěšně použít cirkadiánní rytmy, když materiál učil večer a ráno se opakuje.Jít k lékaři, je nejlepší na 8-9 hodin, nebo 1-2 dny
V tomto okamžiku, lékař dosud vyčerpán počet pacientů. Obvykle se lékař trvá ve dvou směnách, což znamená, že budete jít přímo na vrcholu jednoho z nich. Pokud testy musí brát na lačný žaludek, pak samozřejmě je logické, aby to ráno ne hladovět poledne.
Pokud půjdete k lékaři, který provádí transakce kromě techniky, pokusit se dostat do Ten den, když neměl, nebo riskovat dlouhé čekání na jeho nebo úlovek v silném únava.
Ve večerních hodinách (5-7 hod) a je zde riziko protorchat dlouhé fronty, protože mnozí se rozhodnou k poklesu po práci k lékaři.
Ale lékárna je lepší jít do 3 hodin denně. Je to dobrá šance, že budete mít jediný návštěvník.
Brát vitamíny jsou nejlepší při snídani
„Je důležité, aby se vitamínů a doplňků stravy v době, protože většina z nich jsou ve vodě nebo v oleji rozpustné a lépe vstřebává s jídlem, „- říká Dr. Shari Lieberman Sciences, akademický dietolog a spoluautorem knihy«The Real Vitamin & Mineral Book ». - „Kromě toho, stejně jako většina ostatních tablet, které bylo přijato na lačný žaludek vitaminů může způsobit bolest a nevolnost. Vzhledem k tomu, budete pravděpodobně jíst mimo domov a můžete stolovat někde jinde, pak je jedinou stabilní příjem potravy zůstává snídaně. Budete mít možnost vytvořit zvyk brát vitamíny. Dalším důvodem je, že komplexy obsahují vitamin B, který je povzbuzující. "
Nap nejlépe s 1 až 2.30 hod
To je obecně věřil, že denní spavost je spojena s vydatném obědě. Ale Michael Smolensky říká, že v tomto okamžiku jsme snížili tělesnou teplotu, což vede k ospalosti. Stejný efekt způsobuje, abychom se usnout v noci. Perfektní den odpočinku by měla trvat 15-20 minut. Máte-li spát déle než 30 minut, bude to mnohem těžší se probudit a budete cítit zavaleni.
Richard Schwab, MD, zástupce ředitele na University of Pennsylvania Penn spánku Center, souhlasí s tím, že ospalost Odpoledne spojené s cirkadiánních rytmů, ale také říká, že pokud máme dostatek normálně v noci spát, spánek během dne jsme nechtěli zapotřebí.
Udělejte si procházku se psem nejlépe s 8 až 9 hodin
Pro ty z vás, procházky se psem - dobrý výkon. A pro psy - je to mnohem víc! Podle Jenna Donaldson, autor knihy «Psi jsou z Neptune» a ředitel akademie pro výcviku psů v San Francisku, majitelé večer pes více času walking, než v dopoledních hodinách, což znamená, že zvíře bude moci plně vychutnat lahodné vůně a zvuky, které nemohl podrobně zkoumat ve spěchu ráno chodit.
Kromě toho, večerní procházky se zabránilo přehřátí polední a psa a majitel a příznivý vliv na spánek.
Provádět kardio cvičení nejlépe s 5 až 6 hodin
„Ve snaze získat dobrý trénink, snižují riziko poranění a zlepšení spánku, to je nejlepší, aby se zapojily v odpoledních hodinách, večer“ - říká Matthew Edlund, Dr. Lékařské vědy a autor knihy «The Body Clock Výhoda: Nalezení nejlepší čas dne k úspěchu In: láska, pracovat, hrát, cvičení» a hlava cirkadiánního lékařská střediska ve městě Sarasota, Florida. Podle Dr. Edlund v této době vaše plíce přijímat kyslík lépe, jste více koordinované, vaše svaly se zahřeje, a proto se snižuje pravděpodobnost, že prodlužovací kabely nebo přepětí. V rámci cvičení alespoň 3 hodiny před spaním. Když se dostanete do postele, bude adrenalin nebude tak moc, a můžete snadno usnout. Bonus tip: Pokud na konci dne budete mít něco naštvaná, zacvičit si, že je naprosto zbavuje stresu.
Požádat orgány s cílem zvýšit nejlépe v 5 hodin
Jak poznamenal Lynn Ellis, trenér-trenér, který pracoval s personálem a šéfů světových firem (například Unilever), klíč k Úspěch v rozhovoru o zvýšení, které chytit vůdce není na špičce, v klidných časech, když slyší vy. Manažeři sami říkají, že je nejčastěji večer, kdy byly dokončeny v původním řízení, a v dobré náladě, protože brzy už můžete jít domů. Na vaší straně, a vaše tělo bude: zvýšení tělesné teploty v noci z vás udělá více soustředěný. Nezapomeňte, že se hovoří o zlepšování - komplexní vědy, a ne každý šéf je náchylný k němu je ve večerních hodinách. Zkoumat chování a každodenní rutiny byl jeho šéf. A jestli si myslíte, že je nejvíce v klidu a otevřené diskuse v dopoledních hodinách, pak neztrácejte čas a ne čekat na druhou polovinu dne.
Vrátit zakoupené zboží je lepší, v 10 hodin
Vstoupit do obchodu s svetr ze sbírky „co jsem si myslel, když koupil“ nejlepší v 10 hodin dopoledne. Typicky obchody otevřít v 9, a pak k 10 poradců již probudit a povzbudit, ale ještě ne naštvaný proudu rozmarné návštěvníků. A všechny z nich jsou na svém místě, což znamená, že nemusíte dlouho bloudit po místnosti a hledal alespoň někoho.
Chcete-li přejít ke kadeřníkovi nejlepší na 8-9 hodin
Opět platí, že si vybrat čas, kdy mnohé další se spánkem, například, 8-9, v sobotu ráno. Po pracovní týden, mnozí budou chtít spát, zatímco byste měli nechat pracoviště pro čerstvé průvodci. Jistě po 4-5 hodinách, bude se dívat na vaše vlasy se stejným nadšením jako první klienta účes. Nicméně, nejlepší způsob, jak najít ten správný čas na stříhání vlasů - je to jen konzultovat se svým pánem, a vědět, když je v dobré náladě nejvíce.
úklid domu se nejlépe provádí v 4:00 hodin
Zvolíte-li tuto dobu, čištění, proveďte „pískání“. Koordinaci zraku a rukou, stejně jako duchové jsou na svém vrcholu v tomto okamžiku, tak říká, že naše již dobře známý profesor Smolenska. Pokud domácí trpí něčí z alergií nebo astmatem, vyhnout čištění ráno nebo večer (pokud se náhle nespavosti). Skutečnost, že alergická rýma je nejvýraznější v dopoledních hodinách (od 6 hodin ráno do poledne) a astma se často vyskytují mezi 12yu nočních hodin a ráno 6 ks. Obecně pokusit se dokončit založení pořadí před alergické nebo astmatické přijde domů, po sklizni micro-částic prachu a alergenů po dobu asi jedné hodiny ve vzduchu.
Poslouchat své tělo a pokusit se přizpůsobit své vlastní rytmus, v takovém případě budete mít více práce, a vaše nálada bude na vrcholu.