Což večerní rituál pomůže k lepšímu spánku?
Produktivita Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Ne vždy je možné rychle a zdravě spát. Že mučených myšlenky, nepříjemné sny probudí uprostřed noci. Výsledkem je, že doprava na několik hodin na posteli, budete začít den vyčerpaný a vyčerpaný. Spát zdravý spánek a spát dobře, je třeba, aby večerní rituál. Příprava na spánek vám pomůže relaxovat, nechat jít za poslední den a ne příliš přemýšlet o příští den, takže - dobro a relaxaci.
Všechny následující prvky večerní rituál zaměnitelné. A není nutné je používat. Ukážeme určitý model, na základě kterého si můžete vytvořit svou vlastní verzi přípravy na lůžko.
Zavřít sociální sítě
Zkontrolujte svůj e-mail, Facebook, VKontakte, zprávy, Twitter, všechny sítě, ve které se zabývají. Pak je zavřít a dát své miniaplikace do rána. Pokud se vám budík na telefonu, učiňte tak okamžitě.
zápisy provedené v osobním deníku
Můžete jednoduše zapsat stručně, co plánuje udělat v průběhu dne, ale co opravdu udělal. Tyto záznamy vám pomohou analyzovat svou produktivitu, hledat chyby a zlepšovat.
Record toulavých myšlenky
Vezměte notebook a zapište si všechny myšlenky, které tuláci vaší hlavě. Musíte vyčistit mysl před spaním. Můžete samozřejmě použít počítač nebo tablet, ale stále si blok a tužku fit mnohem lépe.
Jíst něco lehkého
Budete muset experimentovat dost dlouho, aby vyzvednout lehké jídlo, které vám poskytne rychlé usínání, kvalitní spánek je dobrý a energický ráno. Obvykle jsou tyto lehké produkty, jako je ovoce, jogurt, ořechy, doporučují jíst v dopoledních hodinách, aby poplatek živostí a energie. Ale zkuste, možná některé z nich, naopak vám pomůže usnout rychleji.
vykoupat
Hot (a možná i chlazení) koupel vám pomůže uvolnit a naladit na správnou spánku a řádného odpočinku.
vizualizace
Před spaním, nebo ležet v posteli, můžete tak učinit vizualizační cvičení. Existuje mnoho řešení: analýza vaší práce, života obecně, analýza cílů a výsledků, lze si představit, sami v okamžiku, kdy bude dosaženo plánované úspěch, ale stačí dostavit ke spánku. Na cvičení Vezměte 5-30 minut, budete mít mnohem pohodlnější.
Světlo strečink před spaním
Jemný strečink před spaním dělá vaše tělo si myslí, že je již oslabena a odpočinku.
číst knihu
Pamatujte si, že jako dítě jste chtěli vyzkoušet čím jste starší před spaním? A pak i miloval noc číst jednu nebo dvě knihy fascinující kapitolu? Není divu, že jsi spal v dětském věku je mnohem lepší! Odpojení od reálného světa se svými starostmi a problémy, není nic lepšího, než se vrátit do světa make-věřit. 15-30 minut četby bude stačit.
Varování: Tato položka se týká výhradně čtení knih. Nenechte se dívat na televizi, hrát počítačové hry nebo otevřít webový prohlížeč. A nečtou knihy, které jsou příliš výzva k akci.
Spánek!
Pokud jste udělali vše výše uvedené, bude silný a zdravý spánek přijít k vám okamžitě.
A další tři tipy, které vám pomohou zlepšit své večerní rituál přípravy na spánek.
1. Nepřestávejte v pohybu během dne.
Čím více budete dělat, takže v důsledku toho více energie budete trávit, takže ve večerních hodinách budete mít přirozenou touhu spát. Pokud je to možné - fungovat, přinejmenším udělat nějaké fyzické cvičení. Po aktivním dni budete spát a potichu.
2. Dejte si dostatek času na spánek.
Pro většinu lidí, což je dost 7-9 hodin na spánek. Snížení této sazby, můžete zranit svůj denní výkon (a nemusíte poslouchat argumenty lidí, kteří spí v 4:00!). Častěji - lepší než méně. A pokud jste hyperaktivní během dne, budete potřebovat čas na spánek více.
3. Spánek duše o víkendu - je to skvělý nápad!
Pokud nemáte dostatek spánku během pracovního týdne (jak je tomu často bývá), nahromaděná únava. A dobrý spánek o víkendu - skvělý způsob, jak ji odstranit. A pamatujte, že nikdo spánek harmonogram není ideální, jsme všichni hledali kompromis.