Jóga ve dvojicích cvičení, které lze provádět s partnerem
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Včera jsem měl štěstí, dost se dostat do třídy na roztahování v páru. Přesněji řečeno, to muselo být velmi jednoduché cvičení, ale trenér se rozhodl zkomplikovat a diverzifikovat naše sportovní každý den. Třídy jsou spárovány ve skutečnosti dávají ty nejlepší výsledky - moje svaly nebolelo to tak dávno. S partnerem, můžete dosáhnout těchto míst, do kterého jsou nepravděpodobné, že by bylo možné dosáhnout na vlastní pěst) A je to skvělá zábava!
© foto
Cvičení, které chci nabídnout poměrně jednoduché, ale přesto je třeba opatrnosti. Vzhledem k tomu jakýkoliv náhlý pohyb by mohl způsobit zranění. Proto je lepší začít dělat jen málo, postupně zvyšuje zátěž.
cvičení №1
Stanou proti sobě, bere do ruky zbraň, takže dlaně sevřela zápěstí a začnou jemně Vyhrneme. Linger ve stavu maximálního ohnutí 2-3 dech a návrat. Nikdo je vypracován a nespěchat. Vše je provedeno pomalu a opatrně. A nezapomeňte dýchat!
cvičení №2
Staňte zády k sobě, chodidla by měla být v krátké vzdálenosti od paty partnera. Začnete předklonit s záda rovně. V přízemí chytne partnera za ramena a pomáhá mu, aby naklonit nohy s hladkým zádech. Záda by měla být plochá, bez vychýlení v lopatkách! V ideálním případě byste měli stisknout břicho do stehna, prsa dosahují až ke kolenům, a bradu - k nohám. Toto cvičení je vhodné pouze pro ty, kteří mohou ohýbat dopředu s rovnýma nohama alespoň tak, že se dostat prsty na zem. V opačném případě nesníží na nízkou úroveň dostatečně zpátky, že partner byl schopen se dostat své ruce na ramena, a nelze získat.
Zpožděn o tři dechy, uvolnění Partnerem dotkne podlahy s rukama a pomalu šplhat se zaobleným záda.
cvičení №3
Domnívám se, že toto cvičení je znám mnoho. Takže jsme byli nuceni dřepu na hodinách tělesné výchovy ve škole. Zády k sobě, nohy kousek od nohou partnera. Squat přesně zachovat vaše záda rovně, stehno s kolenem pod úhlem 90 stupňů. Zůstal statické 3 dechů a pomalu stoupá.
Zvlášť pokročilé to dělá s míčem v pasti mezi spiny.
cvičení №4
Pokud jste to nazval cvičení jednoduchým jazykem, že je pára roztahování v podélném brankovišti. Cvičení se skládá ze tří částí.
Sedněte si na podlahu zády k sobě. Jeden sedí rovné nohy, druhý záhyb v kolenou - se připravuje stoupat.
Pak jste zvedl málo a vrátit se na jeho partnera na záda a držel ho tedy k nohám. Kolena, respektive by měla být rovná, břicho přitlačí stehnech, hlavu dosahující až k nohám. Se udržuje v této poloze po dobu tří dechů.
A pokud chcete natáhnout trochu záda, váš partner vás může vzít za ruku a lehce vytáhnout dopředu.
Stýskalo se mi kroucení cvičení a rovnováhy. Chci, aby to bylo samostatné téma.
Mnoho mužů nějak se domnívají, že ve sportu hlavní věc - pracovat pouze s svalů a úlevu a strečink a jóga - to je pro dívky.
Pravím vám jménem všech přátel chlapců, kteří se rozhodli přidat do svého jídelníčku trochu stretchina sportovní a jóga - je to stojí za to vyzkoušet!