Spánek na 4,5 hodiny a být produktivní

Pro ty, kteří jsou unaveni z tohoto cenného času tráví na spánek.

Eugene Oak - adept polyfázický spánek. Ještě jako student si uvědomil, že on byl zoufale málo času. Proto Eugene rozhodla kráčet ve stopách Leonardo da Vinci a Salvadora Dalího a začal praktikovat vícefázové sen. Spí celkem 4,5 hodiny denně.

Time - nejcennější zdroj v našich životech. Mám o rok až dva měsíce prodloužení.

Eugene Oak

Co je polyfázický spánek

Předpokládá se, že míra spánku pro osobu - je to 8 hodin denně, nejlépe bez přerušení i v noci.

Myšlenka polyphasic spánku je, že místo rozšířeného 8 hodin spánku je rozdělena do několika doby odpočinku během dne. Jako výsledek, jeho celková délka je snížena, ale zlepšuje kvalitu spánku, jsem pocítil sílu, kreativní nápady se rodí.

lidský spánek struktura obsahuje dvě fáze - pomalu spánku (NREM) a REM spánku (REM). Fáze REM spánek nastane ihned po usnutí, zahrnuje 4 stupně, a trvá po dobu asi 90 minut (75 až 80% z celkového spánku).

REM spánek se vyznačuje zvýšenou aktivitou mozku a sny. To trvá 10-20 minut (20 až 25% z celkového spánku). V průběhu klidové fázi pomalé a REM spánku se střídají s sebou.

Téměř polovinu trvání spánku uspět snížením pomalé vlny spánku. Podle vícefázové spánku příznivců, lidé nijak zvlášť potřeba pomalého spánku, protože hlavní energetický dobíjení nastane během REM spánku.

Úkolem polyphasic spánku - naučit se vstoupit do REM spánku tak rychle, jak je to možné.

Předpokládá se, že pomalý spánek v noci je delší (jedna prochází všemi jeho fázích), přičemž v průběhu dne je jednodušší se do toho ponořit do REM spánku.

Polyfázický režimy spánku

Existuje několik způsobů polyphasic spánku:

• Dymaxion - 4 krát po dobu 30 minut každý 6 hodin = 2 hodiny.
• Uberman - 6 krát po dobu 20 minut každé 4 hodiny = 2 hodiny.
• Everyman - 1 krát v noci (1,5-3 hodiny) a den 3 krát po dobu 20 minut = 2,5-4 hodin.
• Dvoufázová - 1 noční (5 hodin) a doba 1 den (1,5 hodiny) = 6,5 hodiny.
• Tesla - 1 noční (2 hodiny) a opět jeden den (20 minut) = 2 hodiny 20 minut.

Více informací o prvních čtyřech režimech spánku, viz tento článek.

Pátá metoda je pojmenována po Nikola Tesla. Předpokládá se, že slavný fyzik a vynálezce praktikována jen takový režim spánku. Její zvláštnost spočívá v tom, že tělo je jen část z REM spánku, bez plýtvání času na pomalé.

Oak Eugene spí až 4,5 hodiny (3.5 hodiny za hodinu v noci a 20 minut v průběhu dne). Ve stejné době, podle jeho názoru, že je důležité pokračovat bez ohrožení zdraví všedního k polyphasic spánku.

Na základě osobních zkušeností, Eugene vybízí k přechodu mechanismus:

1. Upravte svůj denní rutiny (jít spát a vstávat ve stejnou dobu).
2. Rozbít sen do dvou intervalech 3-4 hodin (bifázická spánku).
3. Přejít na polyphasic spánku, který zahrnuje čtyři hodiny spánek a několik přestávek na spánek během dne.

Eugene trvalo asi tři týdny, aby se přizpůsobily polyphasic spánku.

Pokud jste se nepoužívají k spánku během dne a nejsou schopni usnout rychle bude obtížné. Prvních pár dní bylo obtížné spánku, a to navzdory skutečnosti, že celková doba spánku výrazně poklesl. Ale nakonec tělo je zvyklý.

Eugene Oak

Měl bych pohnout se spánkem polyphasic

Ve století XXI je stále více a více stoupenců polyphasic spánku.

To je opravdu velmi atraktivní život hackerů, protože čas - to je nyní nejvíce cenným zdrojem informací.

Eugene Oak

Nicméně, polyfázický spánek nebyl zkoumán v základní vědecké úrovni. Z tohoto důvodu, mnozí lékaři vyjádřili obavy. U některých nemocí, jako jsou ty, které souvisejí s kardiovaskulární systém, redukční normy spánku kontraindikováno. Více polyfázický spánek se nedoporučuje teenagery.

Kromě toho lidé - sociální bytosti. Nebylo by takové nerovné plán rušit ostatní?

Podle Eugene, první jeho rodina o něj strach. Ohrožena: polyfázický spát s měsícem zkušební doby. Pokud máte nějaké zdravotní problémy v průběhu následujících 30 dnů se experiment okamžitě ukončen. To bylo několik let. Eugene říká, že je plný síly a energie.

Pokud jde o domácnosti, pak Eugene a zde nevidí žádný problém: všude nosí masku, špunty do uší, polštář a smartphone - sada, která vám umožní zdřímnout přímo v kancelářské židli.

Nemyslím si, že můj způsob kolegové přináší nepříjemnosti. Někdo chodí kouřit někoho na večeři, a já jsem prostě jít spát.

Eugene Oak

viz také

• Spánek: Je to o tom, kolik a proč spánku →
• Jako vedoucí spánku 4-5 hodin denně a úspěšně zvládnout velké společnosti →
• 13 vědecky prokázáno, způsobů, jak plně spánku →