Soubor cvičení na krku, což může být provedeno přímo na pracovišti
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Malý soubor cvičení, které pomůže udržet svalový tonus v krku a zbavit se bolesti hlavy a bolesti zad.
Sedavý životní styl - je to noční můra pro naše záda a krk. Konstantní zatížení na krku vede k bolesti zad, bolesti hlavy, problémy s krevním tlakem, a někdy i do vážnějších následků zad a. Tento soubor cvičení pro krk vám pomůže uvolnit svaly, přivést tón a zlepšit svou koncentraci. A přesto, tato cvičení lze provádět přímo na pracovišti.
natažení krku
Vzpřímeně sedět, dát nohy na zem a dal ruce před sebou. Udržujte svůj krk rovně a pokusit se protáhnout hlavu vzhůru. Chin jde dolů, ale netahejte ji k hrudi. Uvolnit ramena a pocit napětí v krku. Opakujte několikrát a toto cvičení tak často, jak je to možné.
krku zvraty
Snižte ramena a ruce uvolněné. Udržujte svůj krk rovně a dívají dopředu. Jemně otočit hlavu doleva. Pohled by měl být rovnoběžně s podlahou. Pauza, vraťte se do výchozí pozice a opakujte totéž jiným směrem. Proveďte 5-8 krát.
boční ohyby
Natáhnout na levé ucho k levé rameno. Nenaklánějte hlavu dopředu nebo dozadu. Ramena by měla být snížena, nezvedejte je směrem k uším. Návrat do výchozí pozice a to samé jiným směrem. Opakujte několikrát.
naklonil dopředu
Protáhnout své bradu k hrudníku při držení zad a šíje rovně. Neotvírejte ústa. Vraťte do výchozí pozice a opakujte totéž, ohýbání krku. Udělejte si malou pauzu a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte svazích několikrát.
Vyhrneme
Sedět zpříma, snížit vaše ramena a paže uvolněné. Udržujte svůj krk rovně a těším. Zakloňte hlavu a stáhněte si bradu ke stropu. Spodní část brady musí směřovat kolmo vzhůru. Neotvírejte ústa. Udělejte si malou pauzu a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte několikrát.
kruhový rotační
Máte-li problémy s krční, poraďte se se svým lékařem dříve, než dělat toto cvičení. Pomalým otáčením hlavu, aby se zabránilo prudké pohyby. Pokud máte bolesti hlavy nebo zad, snaží se „kreslit“ Skupina osmi. Je snazší cvičení.