Pravda a mýty o józe
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Julia Belluz (Julia Belluz)
Americký novinář, který píše o zdraví a medicíně pro Vox.com.
V józe patří kombinace různých pózách (pozic), dechová cvičení (pránájámu), meditace a relaxace (samyam). Ale mnozí instruktoři a přidat další prvky (např skladby nebo hudba). Různé druhy jógy jsou velmi odlišné od sebe navzájem. Hathajóga a Iyengar jógy se skládá hlavně z protahování a snížení pozice, zatímco Ashtanga Vinyasa jógy zahrnuje více intenzivní cvičení. Během lekcí yin jógy jen stěží pot, ale „hot yoga“ (Bikram jógy), naopak se koná v prostorách, ohřátá na 38-40 ° C
Problém je v tom, že vědci je obtížné přesně určit, jak jóga ovlivňuje stav těla. Ale ať všechno v pořádku.
1. Může jóga škoda?
Pravděpodobně ne, jak říkají vědci. Ačkoli některé studie zjistily ty, kteří józe po dlouhou dobu, společné problémyJógy a disk degenerativní onemocnění v krční a bederní páteře: MR zobrazování na bázi řídicí pouzdro studovat. Včetně kolenoJóga se nachází nebezpečné menisku pro čínské ženy. , Ale jasnou odpověď.
Ale u některých pózách stále potřeba být opatrný. Problémy mohou nastat při provádění stoj na hlavě, ramenní stánek, a při pokusu o spuštění jednu nebo obě nohy za hlavu. Také považován traumatické lotosuNežádoucích příhod spojených s jógou: systematický přehled publikovaných kazuistikách Series. . Pro začátečníky to je lepší, aby se pokusili zopakovat pokročilé ásany, a lidé s chronickým onemocněním je nutno předem konzultovat s lékařem.
2. Je možné porovnat jógu na jiné typy tréninku?
To vše závisí na konkrétní formě jógy. Pokud jste právě lehnout a dělat dechové praktikyTy jsi pravděpodobné, že budovat svaly. Ale například Ashtanga Vinyasa je velmi podobná jako u jiných forem intenzivního cvičení.
Tak se podívejte sami: v první řadě chtějí rozvíjet aerobní vytrvalosti, když se namísto jógy (nebo s ní) úvěry běhání nebo plavání.
3. Je jóga snižuje stres a úzkost?
Ačkoli to se provádí spoustu řečí, vědci ještě nepřišli k jasnému závěru. Podle Pilkington, Karen (Karen Pilkington) z Westminsterské univerzity, výzkum je stále příliš malý na to, aby definitivní stanovisko.
Kromě toho, pokud jde o tak závažných stavů, jako jsou úzkostné poruchy či deprese, spíše obtížné pochopit, co to má pozitivní vliv na pacienta: to je jóga nebo pravidelný pobyt ve skupině a komunikace. Dokonce i když v případě jógy, to není jediný druh cvičení, které pomáhá zmírnit příznaky deprese - na to můžete použít jakýkoliv druh sportu.
S ohledem na snížení stresu, testy potvrdily, že výkon jóga je na stejné úrovni jako normální relaxaceV randomizované srovnávací studie jógy a relaxace snížit stres a úzkost. Ale horší protahováníEfekt regenerační jógy vs. rozkládající se na denních kortizolu dynamiku a psychosociální výsledky u jedinců s metabolickým syndromem. . Obecně lze říci, že výsledky jsou smíšené.
4. Existují nějaké dlouhodobý přínos z jógy?
Možná. Zatím žádný přímý důkaz, že jóga má pozitivní vliv na dlouhodobé zdraví. Výzkumníci prostě neviděli dlouhou dobu pro ty, kteří praktikují jógu a nekontroloval, zda je méně se objeví onemocnění než ti, kteří nejsou zapojeni do jógy.
Nicméně, podle údajů získaných v důsledku některých testech, jóga může mít pozitivní dopad na kvalitu života pacientů s diabetemKomplexní jógové dýchání Program zlepšuje kvalitu života u pacientů s diabetem. Snížit rizikové faktory kardiovaskulárních onemocněníÚčinky jógy na rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění: systematický přehled a metaanalýza. a dokonce i pomoc lidem s vysokým krevním tlakemSystematický přehled a meta-analýzu jógy pro hypertenzi. . To proto, že pomáhá snižovat zánět v těle.
Zánět je „užitečné“ a „škodlivé“. Užitečné nastává v reakci na vstupu do těla škodlivých bakterií - je součástí imunitního systému. Ale když prožíváme stres, zánětlivé reakce těla se stává také aktivnější, a to omezuje naši schopnost odolávat různým nemocem. Pro ty, kteří vedou sedavý způsob života, obezita nebo konzumovat nezdravé potraviny, tělo je zvýšená hladina takového škodlivého zánětu. Jóga (stejně jako Tai Chi a meditace) pomáhá ke snížení tohoto zánětu.
„Za účelem snížení zánět v těle, například pomocí aerobiku, je nutné velmi aktivně zapojit. S různými jógy vše - říká Michael Irwin (Michael Irwin) z University of California v Los AngelesÚčinky mysl-tělo terapie na imunitní systém: metaanalýza. . - I tráví minimum energie (například, dělá jóga Iyengar), je možné dosáhnout významných výsledků. "
5. Má jóga pro nízkou bolesti zad?
Ano. Jóga má usnadnit bolest zad, S pozitivním vlivem trvá dlouhou dobu. Ale existují určité výhrady. Karen Sherman (Karen Sherman), jeden z vedoucích výzkumníků této otázce, bere na vědomí, že až dosud není jasné, zda jóga pomáhá lépe než jiné druhy fyzické aktivity, které jsou určeny pro zdraví pásPorovnáním jóga, výkon, a Self-Care kniha pro chronické bolesti zad: randomizované, kontrolované studii. .
6. Má jóga rozvíjet pružnost a rovnováhu?
Studie tuto otázku není tak moc. Některé kontrolované studie potvrdily, že jóga zvyšuje flexibilitu u mladýchBikram jóga školení a tělesné zdatnosti u zdravých mladých dospělých. A starších osobRandomizované, kontrolované šestiměsíční studie jógy u zdravých seniorů. . Další malá studie provedená u pacientů po cévní mozkové příhodě, naznačuje, že jóga má pozitivní vliv na bilanciPoststroke bilance zlepšuje s jógou: pilotní studie. .
7. Má trávení jógy a toxiny?
Tento stav je indikován mnoho instruktorů, ale není tam žádný vědecký důkaz pro toto.
sčítání
To, co víme,
S největší pravděpodobností, jóga je také užitečné pro zdraví, stejně jako mnoho dalších druhů fyzické aktivity. Je zvláště vhodný pro úlevu od bolesti zad a snížit zánět v těle. Ta může skutečně pomoci zabránit rozvoji různých nemocí. Více jóga rozvíjí povědomí o jejich vlastní tělo „- se smyslem pro to, co se děje uvnitř našeho těla (to je také vynikající práce meditace a Tai Chi).
To, co my nevíme
Jaký typ jógy je nejlepší, zda je nutné předepsat jógy pro lidi s různými nemocemi, ať už jóga je srovnatelná s jinými druhy fyzické aktivity. Také nedokazují takové údajné výhody jógy, jako uzavření toxinů a zlepšuje trávení.
Co to všechno znamená
Pokud se vám líbí jógy, i nadále se s ní vyrovnat. Nic se z ní a zdravotní přínosy ještě alespoň některé, třeba udělat. Vyberte si vzhled, který se vám líbí z více dynamické Ashtanga Vinyasa jógy uklidnit hatha jógy. No, pokud se vám nelíbí, jógy, nebojte se - jít dělat něco jiného.