Infografika: talíř zdravých potravin

Skutečnost, že je nutné, aby správně jíst a možné jíst zdravé jídlo, že vědí všechno. Existuje obrovské množství článků o zdravé výživy, Strava, separace výživa ekologických výrobků, atd. - seznam může být navždy. A ne trávit čas, nabízím velmi jednoduchý infographic vyvinutý Harvard School of Public Zdraví, o tom, co by mělo být ve vašem talíři, se budete cítit dobře a tělo obdržel všechny potřebné prvky.

© foto

Tak, podle výzkumu na stole by měla být: voda, rostlinný olej a deska což by bylo dobré, aby usadit ovoce, zeleniny, potravin, které obsahují bílkoviny a zdravé celozrnné.

Rostlinný olej.

Použijte svůj oblíbený rostlinný olej do salátů a vaření. To může být olivový olej, slunečnicový olej, kukuřičný olej, olej z vlašských ořechů, sezamový olej nebo dýně - některý z vašeho výběru. Snažte se vyhnout jíst velké množství másla a trans-tuků.

Zelenina.

Čím větší a pestřejší je výběr zeleniny ve stravě, tím lépe. Brambory a bramborové smažené se neuvažuje. Například skutečnost, stravitelné zelená zelenina, vaše tělo bude muset vynaložit více energie, než to dostane do jejich zpracování. Také zelenina mají nízkou

glykemický indexObsahují málo škrobu a vysokým obsahem vlákniny a jsou používány pro prevenci diabetu.

Ovoce.

I zde vítá rozmanitost ve výběru bez omezení v barevném schématu.

Celozrnných výrobků.

jíst více celozrnných výrobkůJako je hnědá rýže, chléb nebo těstoviny z celých zrn. Snažte se omezit příjem rafinovaných obilovin (bílá rýže a bílého pečiva).

Potraviny, které obsahují zdravé bílkoviny.

Patří mezi ně ryby, drůbež, ořechy a luštěniny. Doporučeno omezit spotřebu červeného masa, slaniny, škrty za studena a dalších zpracovaných masných výrobků.

Nápoje.

Doporučuje se pít vodu, čaj a kávu (s trochou cukru), omezit používání mléka (1-2 krát denně) a šťávy (1 Malé skleněné denně) a vyvarovat pití nápojů, které obsahují hodně cukru (sladké sycené pije).

A co si myslíte o této dietě? Protože se jedná o jinou verzi zdravé výživy, že by bylo zajímavé znát váš názor.