Proč spánek užitečná?
Zdravotní Stav Život / / December 19, 2019
Pokud se věci přestanou vám přinést výhody - vstřebávat informace. V případě, že informace přestane, aby vám laskavost - jít spát. Ursula K. Le Guin
Churchill miloval zdřímnout. Pro něj to bylo více než zvyk - byl to rituál, který britský premiér je považován za jeden z hlavních součástí jeho politického úspěchu. Tvrdil, že dvouhodinová odpolední zdřímnutí, jako by se nic jiného zvyšuje výkon. A možná, že je to, co mu pomáhá udržovat čistotu mysli a pevnost paměti i ve stáří (Churchill zemřel ve věku 90 let).
Po sen - je to opravdu je klíčem ke zdraví. Dokonce i krátké a denně. V tomto článku se dozvíte, co se děje v naší hlavě, když jsme se usnout, odpoledne a jak spánek ovlivňuje naše mozky práce.
Co se děje ve vaší hlavě, když Doze
Levý mozek je zodpovědný za logiku a uvažování. Zachází slovní informací, které řídí řeč. Vzhledem k levé hemisféře lidí si pamatuje různé skutečnosti, jména, data, stejně jako analýzy a syntetizuje je.
Pravá hemisféra -. More „kreativní“ To je zodpovědné za zpracování takzvané non-verbální informace, to znamená, že obrazy a symboly. Díky tomuto muži mohou snít, fantazírovat, chápat a vytvářet metafory.
vědecký výzkum Ukazuje se, že když je člověk spí, na levé straně je mnohem méně aktivní než na pravé straně. Pravá hemisféra, naopak, je tvrdá práce - se zabývá krátkodobé paměti a čištění „archivy“ nahromaděných během dne informace v energeticky nezávislé paměti s.
To je důvod, proč po krátkém odpoledne NAP lidé lépe pamatovat různá fakta a provádí logické operace, protože jeho levá hemisféra je „opřel“.
Použití odpolední zdřímnutí
Odborníci v oblasti spánku stanovenýŽe krátké odpolední zdřímnutí:
- To zvyšuje ostrost myšlení;
- Podněcuje kreativitu;
- snižuje stres;
- zlepšuje vnímání, vytrvalost, pohybová aktivita;
- podporuje spalování tuků;
- To snižuje riziko srdečních chorob
- a zlepšuje náladu.
Ale co je důležitější, vzhledem ke zvýšené aktivitě pravé hemisféry mozku s cílem zlepšit paměť a schopnost učit se. Domníváme se, že tyto procesy podrobněji.
paměť
Vědci provedli experiment. Oni zaznamenali dvě skupiny dobrovolníků a požádal je, aby vzpomenout na informace o jednu sadu karet. Poté následovala přestávka 40 minut, po kterých se účastníci experimentu nabízí opět karet pro zapamatování. Rozdíl mezi těmito subjekty spočívala pouze v tom, že první skupina byla vzhůru během přestávky, a druhá - podřimoval.
V důsledku toho bylo zjištěno, že lidé tyto Siesta vyrovnat se s úkolem vědců je mnohem lepší.
K velkému překvapení vědců ve skupině, která měla trochu vyspat, 85% lidí, kteří si pamatoval naprosto informace a znovu uloží jej. Zatímco ve skupině, která nespala, pouze 60% zvládl dobře práci.
Při přechodu z krátkodobé paměti do dlouhodobé informace odpovídají části mozku zvané „hippocampus“. Jeho práce se dá přirovnat k paměti počítače. V případě, že informace je příliš mnoho paměti „přetéká“ - informace mohou být ztraceny. Short naps přenáší informace neokortexu, chrání ji tedy od „vymazání“.
výcvik
v jiném experiment Účastníci byli požádáni, aby řešit hádanky v odpoledních hodinách, kdy je jejich mozek již absorbuje dostatek informací. Přibližně 14 hodin půl dobrovolníci pokemarit vytvořen. Pak všechny předměty pokračoval v jeho úkoly.
Jak se ukázalo, že část účastníků experimentu, kteří spali, vyrovnat se s úkoly mnohem lépe.
Dr. Matthew Walker (Matthew Walker) přisuzuje toto k tomu, že během krátké odpolední zdřímnutí Clears krátkodobá paměť a mozek připraven absorbovat nové informace.
Je to jako pracovat s poštou. Je-li poštovní schránka je plná, budete muset analyzovat e-mailů ve složkách, jinak nebude přijímat žádné nové zprávy.
To znamená, že zdřímnutí je velmi užitečné pro studenty - 30-60 minut spánku mezi třídami výrazně zlepšuje schopnost učit se.
Jak získat maximální užitek z minimálního spánku
Takže teď víme, proč odpolední zdřímnutí je tak užitečná a jaký dopad to má na těle. Zbývá zjistit, jak se dostat z něj maximální užitek.
Existuje několik pravidel, které vám pomohou zdřímnout produktivně.
- Zjistit, kolik času budete chtít jít spát. 5, 10, 15 nebo 20 minut - všichni spát jinak. Zjistit, kolik minut budete muset být v říši Morpheus. Použijte náramek Jawbone UP nebo speciální mobilní aplikace. Je nutné počítat čas nejvíce siestu. Takže, pokud jste usnout během 10 minut a spánek přidělit 40 minut, alarm, musí být ke kruhu v 50. minutě.
- Nespíš příliš dlouho. Předpokládá se, že ideální doba denního spánku - 10-20 minut. To je dost, aby znovu získat sílu a rychle vrátit do práce. Nicméně, pro mnohé je to nestačí. Pak je lepší zůstat v intervalu 90 minut. Po této přestávce stejně snadno probudit a „zásobníky“ paměti kompletně vyčistit.
- Zvolit správný čas. Doba, ideální pro odpolední zdřímnutí - 13 až 16 hodin. Ale je to velmi individuální. To vše závisí na vaší biorytmu a každodenní rutiny. Takže, pokud se vzbudíte v 10 hodin, je nepravděpodobné, že budete chtít zdřímnout, po 3 hodinách.
- Praxí. Nejlepší způsob, jak poznat výhody odpolední zdřímnutí - ve skutečnosti spánek. Organizují pro tento pohodlné místo: klidný a tlumené světlo. A také mějte na paměti, že podle vědců, dřímání může být kdekoli - v autě, u stolu, na pohovce, atd
Jedná se o obecná doporučení. Komplexní informace o tom, jak správně zdřímnout, prezentovány v naší infografiky.