Co nedělat před spaním
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jak málo šťastlivců, kteří nemají problémy se spánkem. Pokud nejste jedním z nich, zde jsou některé věci byste měli přestat dělat, aby se váš sen stal lepší a zábavnější.
Pro mě je probudit v dopoledních hodinách - nejhorší problém, že nemohu rozhodnout po dlouhou dobu. A nejde jen o tom, jak se cítím, když se probudím. Nedostatek dobrý spánek, ale opravdu, špatný vliv na stavu těla.
Tento problém lze vyřešit dvěma způsoby: kvantitativní a kvalitativní. Co se týče prvního způsobu nejsou žádné komplikace, čím více budete spát (v rozumných mezích), tím méně budete cítit unavení v dopoledních hodinách, Kvalitativní metoda zahrnuje také zlepšuje kvalitu spánku, to znamená, že ve stejné době strávené v posteli, budete cítit lepší. Existuje drastické metody takhle. Aby však bylo možné plně změnit své spánku plán, musíte mít železné spoušť, kterou mám, zdá se, není.
Rozhodl jsem se začít v malém měřítku a zaměřit se na zlepšení kvality spánku, a zde jsou některé věci, které byste rozhodně neměli dělat před spaním.
- Pít alkohol. Kromě toho, že váš spánek bude mělké a rušili jiné důsledky, například plného močového měchýře, a dehydratace, vás nenechá spát správně.
- Zíral na televizní obrazovku / smartphone / tabletu (vyplníte). To je špatné pro to ze dvou důvodů. Za prvé, oslnění ze zařízení obrazovky stimuluje mozek k práci, která ovlivňuje produkci melatoninu, což je hormon, který je nezbytný pro kvalitní spánek. Za druhé, informace o odpad, který ucpává hlavu, také dělá mozek k relaxaci a spánek se stává nemožný úkol (já vím, pro sebe).
- Surfovat po internetu. Tento zákaz hladce plyne z předchozího. Prudké světlo od monitoru a zbytečných informací učiní odpornou věc.
- Číst napjatou a znepokojující knihu. Nikdo zakazuje vás ke čtení, ale před spaním lepší se rozhodnout pro jednoduché a zábavné knihy než hlava kladiva zbytečné a těžké myšlenky.
- Si horkou koupel. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, vykoupat před spaním - není dobrý nápad. Problém je v tom, že během spánku tělesná teplota klesne o několik stupňů, a horké vany zvyšuje svoji teplotu. Proto tělo bude muset strávit více času na snížení tělesnou teplotu. Nejlepší variantou by bylo lázeň několik hodin před spaním. Potom se teplota vrátí do normálu, a budete rychle usnout.
- Přejídat. Je těžké spát s vycpané břicho. Ano, to skutečně existuje, plněné žaludku dělat nic těžké. Snažte se přejídat před ulehnutím ke spánku, ale také jít spát s prázdným žaludkem - není nejlepší nápad. Malá část salát, maso nebo tvaroh s ovocem je skvělou volbou!
Asi nejtěžší radu pro všechny z nás vzdát naše gadgety. Osobně jsem nikdy nebyl schopen udělat, i když jsem to zkusit. Ale myslím, že v zájmu dobrého spánku a můžete ho darovat. A co vy?