Home Fitness: Cvičení na ruce
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Budeme pokračovat v naší sérii sloupků o cvičení, které lze provádět domů bez dalšího sportovního vybavení. V této době budeme pracovat na ramena a paže.
Cvičení pro triceps
V tomto cvičení budete ještě potřebovat nízkou stoličku. V zásadě spoléhat na pohovce, i moci. Uchopte v lavici, ruce šířku ramen trochu za skříně. Nohy napůl ohnutý, podpatky dotýkat podlahy. Začnete dělat kliky z lavičky, položil lokty dobře dozadu. V tomto případě záda by měla být co nejblíže k lavičce, ramena poklesla - ramena nejsou lisy!
diamantové push-up
Tyto kliky se liší od standardní polohy na rukou - dlaně umístěny vedle sebe, koleno je vzat stranou v úhlu 45 stupňů.
© foto
"Boxer"
Zaujmout postoj - nohy šířku ramen od sebe, kolena mírně ohnuté, tělo naklonil dopředu rovnoběžně s podlahou. A začne házet na ruce otočit dopředu, jako kdyby boksiruete.
Série stabilizaci cvičení pro ramena
Lehněte si na břicho a protáhnout paže dopředu, dlaně proti sobě. Začnete, aby zvýšily své ruce, je lehce šíří do strany. Hand Pozice №2 - ruku v ruce. Pak je maximální horní poloha i nadále brát v ruce zádech a bocích, přináší do polohy „ruku v ruce s lokty ohnuté.“ Konečná poloha ruky - za zámkem.
© foto
Kruh rukou
Výchozí poloha - Postavte se rovně s rukama nad hlavou, rozvedené po stranách kolmo k tělu. Začnete dělat krouživými pohyby s malým průměrem (šířka kroku) se ve směru hodinových ručiček po dobu 20-30 sekund. Pak můžete začít dělat krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček.