Home posilovna: cvičení pro záda a hrudník

A konečně se dostáváme ke cvičení pro záda a hrudník. Někteří mladí lidé věnovat velkou pozornost na prsní svaly a zádové svaly cítit není tolik záležitostí. V důsledku toho, na ulici může často najít takový „kulturista“ - čerpá jeho hrudník a ramena shrbená jako spin neschopné udržet do polohy na úrovni takové bohatství.

Tato cvičení jsou spárovány v souladu s potřebnou rovnováhu.

1. standardní push-up

Zvyšovat své vlastní hmotnosti - a to takový jednoduchý úkol. A to je jeden z nejbezpečnějších způsobů, jak posílit prsní svaly, jak si nebude hodit ho nad břevno. Dovolte mi, abych vám ještě jednou připomenout, že celé tělo by mělo být napjaté, žaludek v, šířka ramen ruce, nohy dosedají na prstech, ohněte lokty těsně u těla (nikoli po stranách). A nesnažte se dosáhnout jeho čelo na zem - takže se zdá, že stisknete je dostatečně nízká, i když ve skutečnosti je zátěž na prsní svaly se sníží!

2. Kliky „Dolphin“

Výchozí poloha - držení těla, „psí hlavou dolů“, s důrazem na loktech. Začnete jemně jakoby ponoru, pohánět těla dopředu tak dlouho, dokud hlavy téměř dotkne podlahy. Pak, stejně jako pomalu a opatrně ručně zpět do výchozí polohy.

3. „Nakopat zadek“

Stala výchozí pozice pro standardní push-up s nohama u sebe. Pak prudce odpuzuje zároveň s oběma nohama mimo podlahu, je ohnutí v kolenou a srovnejte je prudce do vzduchu. Ukazuje se, že určitý druh pohybu, které tvoří osli a další zvířata, spárkaté, při kopání. Pokusit se měkce přistát na špičky, aby na jaře znovu mírně v kolenou.

4. Push-up v pozici „stojka“

Toto cvičení je pro profesionály, ale pokud jste si jisti, ve své schopnosti a budete mít někoho za bezpečné, můžete se pokusit o to, aby alespoň některé. Stojan na ruce proti zdi tak, že by to mohlo být na nohou a natáhnout zároveň tam byl silný průhyb do zad. A nachinet push-up od podlahy ohýbáním lokty v úhlu 90 stupňů.

5. Push-up ve stylu „judo“

Startovní pozice - standardní stojan pro push-up. Jsi trochu odpudivé ramena dozadu, zvedl pánev nahoru. Pak začněte mačkat, pohybem těla vpřed, lokty ohnuté podél těla, pánev mírně vyvýšené, boky nedotýkaly podlahy. Pokračuje v pohybu směrem dolů, až dokud se téměř dotkne podlahy bradu. V tomto okamžiku můžete dramaticky zvedá tělo v póze „Cobra“. Pak se vrátí do výchozí polohy, provedení všech v opačném směru. V tomto případě jsou boky a kolena by se neměla dotýkat podlahy!

6. Let „v reverzní“

Výchozí poloha - nohy šířku ramen od sebe, kolena mírně ohnuté, tělo lehce nakloněnou dopředu, drží činky nebo plastových lahví s vodou (pro kutilství). Začnete pomalu zvednout ruce do stran, sdružující čepel. V horní poloze, můžete prodlévat trochu, pak rovněž pomalu snižuje ruce. Horní část těla je napjatá, rovná záda, ramena skloněná. Měli byste pocit, že jste běží záda a napjaté svaly mezi lopatkami!

7. "Superman"

Lehněte si na rovném povrchu, vytáhněte ruce dopředu. Zvedněte obě ruce a nohy na maximum, se zpožděním v této poloze po dobu několika sekund a vrátí se do výchozí polohy. Cvičení může být komplikované, přidávat do ruky malou hmotnost. V tomto případě je hlava by nemělo být zrušeno - musíte se podívat rovně dolů, a jeho ruce, je žádoucí, aby sami se narovnal.

Chci přidat sám další cvičení, které je velmi podobná k němu. Lehněte si na břicho, ruce táhnout na bocích, dlaněmi dolů, mírně ohnuté v loktech. Pak se vzestup přední část trupu s rukama, ruce se rozvedli v dobře Torons takže čepel sestoupil. A snížena do své původní polohy. Pak se všichni dělají totéž, jen přidávat další a zvedání nohy. Pokud máte pocit, že jste snadno provést toto cvičení, přidejte do rukou malé hmotnosti. Ale ujistěte se, že hmotnost je zvýšena při současném snížení zádových svalů, nikoli ruce. Kontrola, zda je nabídka je velmi jednoduchá - v případě, že krk a ruce po cvičení bolí, to znamená, že to dělali špatně. Stres a únava by měl být patrný v lopatkami a páteře u pasu.

Si můžete zpestřit svůj jiný účet: první 4 počítá up a 4 odpočítává, pak je vše v mžiku, pak 8 stoupá na jednom účtu, pak zůstane v horní poloze, proveďte 8 pramenů, v klidu po dobu 8 počtů a relax :)

8. Zvedací ruce a nohy

Lehněte si na břicho, lícem dolů, ruce vytáhnout před ním. Začněte pomalu zvednout jednu ruku, aniž by vychovávat člověka. Když ruka dosáhla maximálního bodu, i nadále držet ji a začne pomalu zvedat nohu protikladů. Pak spustil ruku a po něm - nohu. Pak děláte cvičení s druhou rukou a nohou.

street workout získává stále větší popularitu mezi lidmi není lhostejné jejich zdraví. Jak toto hnutí patříš a kam snazší dělat cvičení doma, na ulici nebo v posilovně?