Home posilovna: cvičení pro celé tělo
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
V souvislosti s častými odchody na poměrně dlouhou dobu, jsem se víc a víc začal přemýšlet cvičení, které lze udělat téměř kdekoliv a nepotřebuje speciální vybavení.
Výsledkem je, že jsem našel zajímavý článek, který volal po 50 cvičení, pouze „zbraň“, která - to je vaše tělesná hmotnost. Slovníček rozdělí do bloků v závislosti na části těla, na které je dané zatížení. A protože 50 cvičení v jednom kroku - je to příliš mnoho, rozhodl jsem se využít navrhované rozdělení svalových skupin. Tento příspěvek obsahuje cvičení pro celé tělo.
1. "Inch housenka"
Chcete-li provést toto cvičení, které potřebujete, aby stát zpříma a pak ohnout dopředu a snažila se dostat prsty na podlahu a zároveň zachovat vaše nohy rovně, ale ne napjatá. Jakmile máte prsty na zem, začne pomalu chodit ruce dopředu. Jakmile jste v pozici pro push-up, takže start pomalu lézt na ruce dozadu, do té doby, dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Zadní strana není ohýbat, žaludek, snažte se vytáhnout ramena.
Doporučuje se provádět 4-6 opakování, ale pokud váš trénink vám umožní zvýšit množství.
2. Skákání s rozkládacím
Startovní pozice: jen tak stát rovně, kolena mírně ohnuté. Provedení skoku a snažil se vyskočit tak vysoko, jak je to možné a vytáhněte kolena k hrudníku. Ruce, zatímco na lyžích natažené dopředu. Pozemky, na kolena mírně ohnuté a neprodleně provést druhý skok.
Samozřejmě, že toto cvičení je nejlépe provádí buď na ulici nebo v bytě v přízemí, nebo pokud jste 100% jisti, že dole soused není doma... a je žádoucí, podlaha pro dva nebo tři dolů. Skákat tak dlouho, jak budete mít sílu :)
3. medvěd plazit
Startovní pozice: stojíte na všech čtyřech, opíraje se o ruce a kolena. Pak můžete jít až na prsty u nohou (chodidla a zůstávají napůl ohnutý) tělo zpřísnily, a pomalu se začne pohybovat vpřed, pohybující se nejprve pravou ruku a nohu a pak levou ruku a nohu. Ukazuje se, že budete jako medvěd - trochu pomalý a kolébat.
4. polymetric kliky
Tyto kliky dosahují lepších výsledků než na podlaze, ale alespoň na sportovní rohoži. Začnete s obvyklým push-upA pak začne dělat kliky s několika skoky. To znamená, že vaše ruce musí být alespoň trochu přestávka od povrchu. Push-up se provádí bez přerušení tak dlouho, jak budete mít sílu.
5. Lezení po schodech + biceps
Zde je třeba ještě nějaké vybavení a žebřík. Vyzvednout světla činku (nebo těžký) nebo jakékoliv vybavení domácnosti, a začne stoupat schody při provádění cviků na biceps - střídavě na levou a pravou rukou nebo oběma rukama okamžitě.
6. "Mountaineer"
Startovní pozice: Stoj na všech čtyřech. na rovných ramen bázi, utáhněte levé koleno k hrudníku a zároveň narovnat pravou nohu. Na přímých ruce nohy mé malé skoku na bázi. V tomto případě, ruce by měly zůstat na svém místě, celé tělo by mělo být napjaté - žaludek vytáhl nahoru, záda rovně.
7. "Strike"
Výchozí poloha - jako kdyby jsi chtěl dělat kliky. Pak se pomalu začnou pohybovat vpřed v náručí. Ve stejné prsty na vás spočívá, by měl zůstat na jednom místě, ale i celého těla. Pak se vrátit se pomalu do výchozí polohy.
8. „Squat tah“
To je považováno za jeden z nejlepších cvičení pro posilování celého těla. Startovní pozice: nízké squatu, ruce ležet na podlaze. Pak ostrý skok zpět do polohy pro push-up. Živé kliků a skočit zpět do výchozí polohy. Předvádění skok nahoru a vrátit se znovu do výchozí polohy. Potom proveďte push-up znovu.
9. lať
Lie lícem dolů, předloktí ležet na zemi. Potom, lézt, položenou na předloktí. Nohy jsou rovné, důraz na ponožky. Žaludek v, záda rovně, aniž by povislá v pase, nebo naopak, s zvednutý do horní části kořisti. Stát v této poloze po dobu 30-60 sekund (nebo déle).
může komplikovat lať střídavě zvedání nohy: obě nohy na podlaze, zvedněte pravou nohu, opět dvě nohy na podlaze, zvedněte levou nohu (každá nejméně 10 účtů).
10. Push-up v baru
Výchozí poloha: pásek se zaměřením na předloktí. Poté spusťte jeden po druhém, aby narovnat ruce v poloze pro push-up, a pak se také obrátit na ohnout pro návrat do baru. V tomto případě, záda rovně, žaludek na celé tělo je napjatá. Pokaždé, když se střídají ruku, se kterým chcete zahájit cvičení.
Cviky na nohy - V příštím příspěvku.