Jednoduché břišní cvičení

Práce na lisu a po stranách je jedním z nejvíce pracné a složité, protože se jednalo o velké množství svalové hmoty, což v konečném důsledku nám pomáhá nejen sluší, ale také pomáhá udržovat správné držení těla a správné fungování vnitřního orgánů.

Musím říct, že nejste v pokušení snadné řešení problému - to bude ještě těžší. Je to jen na první přístup může zdát snadné. Pokud jste zaplatili pozornost na „klasické“ houpačka tisku (kolena ohnuté nebo rovné nohy a lifting Tělo up), tyto břišní cvičení bude obtížné, i kdyby jen proto, že tyto svaly jsou prakticky Fungovalo to.

Ve skutečnosti lidé, kteří mluví o chybách také při práci na lisu, je možné po dlouhou dobu a přidělit pro tento účel samostatné téma. Nebo si vezměme fitness odborníky Jill Miller a Eva Pelegrin. Standard pro hodně práce na lisu obsahuje pouze vnější svaly. Studie vnitřních břišních svalů zůstat stranou. Ti, kteří se zabývají fitness instruktor bude rozumět tomu, co mám na mysli. Proto se pokusím být stručný.

Cvičení № 1

Lehněte si na záda, paže množit se a opravit záda tak, aby se ostří ležící na podlaze. Pomalu zvyšovat obě nohy spolu pravý úhel s tělem, a také pomalu snižovat právo. Zadržet, aniž by si nohy na podlaze jedné nadechla a vrátit se zpět do výchozí polohy.

Proveďte dvě sady 10 krát na každé straně střídavě.

Cvičení № 2

Lehněte si na záda, nohy ohnuté, kolena u sebe, nohy na podlaze, paže leží podél těla. Pomalu inhalovat současně přidělit ramena dozadu za hlavu a zvedněte pánev a páteř (obratel od obratle). Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy. Provést 7-10 opakování.

Cvičení № 3

Umístěn pod pánve polštářek nebo složený ručník. Ruce rovně přes hlavu, ležící na podlaze, dlaněmi vzhůru. Pomalu zvedněte levou nohu do pravého úhlu s tělem rovně a levou nohu mírně zvýšené nad podlahou. Se udržuje v této poloze po dobu 30 sekund, zhluboka dýchala. Návrat do výchozí pozice a to samé s levou nohou. Proveďte 15 střídají na každé noze.

Cvičení № 4

Sedněte si na zem, chytit malou hmotnost. Kolena mírně ohnuté, pupek zajel, břišní svaly jsou napjaté, záda rovně. Začnete pohybovat váhu z jedné strany na druhou, neustále udržuje v napětí svalů tisku. Živé 2-3 sady 10 krát na každé straně. A nezapomeňte dýchat!

Cvičení № 5

Squat na špičkách na šířku ramen, ruce opřít o zem s rukama, žaludek. Otočit tělo na levou a pravou nohu vypryamlete, pánve a levé koleno odhaleno. Vrátit do výchozí pozice a změny nohy. Moje nohy potřebují rychlý, na každé straně po 10 opakováních. Běžet 3 až 5 přístupů.

Cvičení № 6

Staňte se v poloze pro push-up s pokrčenými koleny a postavit na zem, ruce lepší spoléhat na ručník, poklesla ramena, břicho olizovat. Pomalu se pohybující ruce dopředu, takže dotýkat prsa na podlaze, záda rovně, ne ohnout v pase. Relaxační a vrátit se do výchozí polohy. Úroveň je mnohem obtížnější - slide předal ruce na ručník, žaludku, záda rovně. Proveďte 2-3 sad po 10 opakováních.