Doma: 9 cvičení s papírovými deskami
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Toto výcvikové zařízení opět nám ukazuje, že tělesné cvičení není nutně přítomnost chytrých simulátory, železa piloty a sportovních areálů. Je možné provádět cvičení doma. Hlavní věc - mít jasný cíl, silnou touhu ho dosáhnout, sílu vůle, trochu volno... a dokonce možná i několik papírových talířů)
Podstatou této metody (klouzavý) spočívá v tom, že všechny pohyby provedené v klouzání rukou nebo nohou na podlaze. Zároveň se účastní práce téměř všech svalových skupin, dobře vyvinutý rovnováhu, rychlost, vytrvalost, a zdá se, že obvyklé a známé cvičení otevřít novým způsobem.
V prodeji jsou k dispozici speciální kotouče pro glaydinga, ale mohou úspěšně nahradit své konvenční jednorázové talíře. Nejvhodnější je papír, ale i pro různé povrchy a můžete experimentovat s jinými materiály, a dokonce i do ručníku, důležitější je, že to bylo klouzání.
1. Opěrná vleže a zpět
Pak se ve stoje, takže prsty jsou na discích. Sit tak daleko, jak je to možné, položte ruce na zem, obě nohy sklouznout zpět tak, že jste si vzali pozici důraz lže. Okamžitě zvrátit posuvný pohyb nohou do hrudi a pak narovnat své původní stoje. Opakujte 15krát.
2. Kliky s nohama sklouznou zpět
Vezměte sedu, s prsty na discích, ruce ležet na podlaze ve větší vzdálenosti než je šířka ramen. Posuňte své nohy dozadu a do stran, takže se tvořil písmeno V, zatímco padá na rukou k podlaze. Proveďte zpětný chod, sepjal ruce na zem a přitáhl nohy k hrudi. Udělejte si celkem 10 opakování.
3. Posuvné nohy do výpadu
Různé útoky jsou vynikající způsob, jak vytvořit stehna, tento „posuvné“ verze načte téměř všechny svaly dolní části těla.
Původní nosič v hlubokém výpadu, přední pravá noha, levá noha rovná záda zbytky na disku. Vytáhnout levou nohou vpřed, aby vaše kolena k sobě a pak se rychle vytáhnout zpět do své původní polohy. Proveďte 15 opakování na každou nohu.
4. Kliky s posuvnými rameny
Toto cvičení vlaky jemné svaly paží, hrudníku a po celém těle.
Pak se normální polohy pro push-up, opěrky pro ruce na kolech. Začínající firmy, během nichž jedno rameno posouvá vpřed, zatímco ostatní se ohýbá a pohybuje mírně dozadu. Toto cvičení není zvyklý zdát poměrně komplikované, takže možná bychom měli začít opřel kolena na podlahu. Opakujte 15krát mění ruce.
5. Zvyšování tělo pomocí rukou
Za normálních okolností, tělo zvedání z leže se používá pro tiskové přípravy. Nicméně, v této modifikaci jsou také zádových svalů a paží.
Výchozí poloha ležícího na zádech, paže do stran, nohy jsou vysunuty. Zvedněte tělo tlačí a pomáhá se svýma rukama, které tvoří s posuvným pohybem. Ramena by měla zůstat rovná a dlaně přitisknuté k podlaze. Záda musí být rovná. Proveďte 15 opakování.
6. Posuvné boční výpady
Tyto posuvné pohyby nohou jsou ideální pro práci ven na vnitřní a vnější stranu stehen, hýždě, záda a stiskněte tlačítko.
Přeneste váhu těla na pravou nohu, vlevo špice spočívá na disku. Udělejte si posuvný pohyb levou nohou do strany, zatímco ruce dělají pohyb, připomínající pohyb bruslaře. Pak se vraťte na nohu zpět, takže opačný pohyb rukou. Opakujte 15x na levé noze, a pak 15 na pravé straně.
7. Zvedání tělo z polohy na břichu
Cílem tohoto cvičení - svaly břicha a stehen.
Sednout si s rukama za hlavou, rovný hřbet. Nohy ohnuté v kolenou, podpatky přitlačí disky. Narovnat nohu dopředu a mírně na stranu, při současném snížení rovnou zpátky na zem. Zvedněte tělo zpět, současně ohýbání nohy do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.
8. plavání
Kde budete muset tvrdě pracovat, aby vaše paže, ramena a celé zadní části pouzdra.
Lež lícem dolů s otevřenou šířku nohy ramen, prsty na zem, ruce natažené dopředu, dlaně na discích. S pomocí zádových svalů, stejně jako je to možné, zvedněte hrudník z podlahy, zatímco popisuje kruhu ruce na bocích, jako jsou pohyby plavce je. Pak ruce klouzat dopředu, a tělo je snížen do své původní polohy. Opakujte 15krát.
9. nohy vytažení v důrazu vleže
To je populární cvičení v posuvném je mnohem zábavnější.
Startovní pozice - ležící strip-up, ponožky na discích. Ohýbat levé koleno na levé paži a snažila se shrnout koleno co nejblíže k vaší ruky. Rychlý pohyb levou nohou zpět provést pohyb pravé nohy. Opakovat celkem 20 krát, střídání stran.
Máte zájem o další cvičení s improvizovaných prostředků? Podívejte se na toto výcvik komplex s ručníkem.
Stejně tak máme celý série článků věnovaná domácí a kancelářské ulice tréninku.