Trénink pro celé tělo: cvičení na statické cvičení a bez zvýšení hmotnosti
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Sportovní kromě silným tělem dát další impulz energie a pozitivní na den.
Dnes bychom Vám rádi nabídli jiný výběr cvičení pro celé tělo, můžete to udělat bez zvýšení hmotnosti. Některá cvičení mohou být prováděny na lištěKteré lze nalézt na jakémkoli sportovním poli.
Cvičení № 1
Během cvičení záda by měla být rovná, hlavou dolů, žaludek nasál do sebe. Dbejte na to, že v oblasti bederní páteře nebyl povislá. Držte tuto pozici po dobu 60 sekund.
Cvičení № 2
Během tohoto cvičení, ujistěte se, že koleno bylo na jeho rameni. Lopatky musí být stržena a konsolidovat, čímž se vytváří „kapsu“.
Cvičení № 3
Ležet na zemi, zvedněte kryt tak, aby mezi ním a podlahou tvořil úhel 60 stupňů. Držte tuto pozici po dobu nejméně 60 sekund. To komplikuje cvičení může zvýšit trochu nohu.
cvičení №4
Tento popruh na konečcích prstů na rukou a nohou. Během tohoto cvičení, ujistěte se, že vaše záda rovně a tam byl nestéká v pase. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund.
cvičení №5
Zpřísnit na baru a držet po dobu nejméně 30 sekund. Záda by měla být rovná, břicho dovnitř, ohnutých loktů, předloktí měl být v jedné rovině s krytem.
Cvičení № 6
Toto cvičení lze provádět ve verzi statické a v obyčejný - stačí zvednout rovnou nohu. Úhel mezi stehny a tělo by měla být 90 stupňů. Tělo nesmí být otřesena, záda by měla být rovná. Ideální volba pro toto cvičení - je žebřiny. O výkonu bar je komplikován skutečností, že je třeba neustále sledovat, aby nedošlo k houpat sem a ne dát další impuls k nohám. Statická verze - zdržovat s nohama po dobu 30-60 sekund.
Cvičení № 7
Chcete-li provést vertikální kliky stát zády ke zdi ve vzdálenosti asi 1 metr. Odpočívat ruce na zem, zdi a nohy a začne pomalu stoupat podél zdi až k nohám, dokud úhel Vezhdi tělo a nohy nebudou 60 stupňů. Za to, že můžete provádět kliky. Čím silnější stanete, tím větší vertikální push-up můžete provést.
Cvičení № 8
To dřepy na jedné noze a jsou poněkud podobné známé „pistole“. Mírně ohnout nohu v koleni, a druhý sledovat normální dřepy. Pokud obtížné udržet rovnováhu, můžete držet jednou rukou na hrazdě nebo zeď.
Cvičení № 9
Poté, co dělá dřepy do výpadu změníte nohy ve skoku. Chcete-li to provést, poté, co dělá situps musíte vyskočit z něj co možná nejvyšší a změny nohy. Ujistěte se, že vaše kolena v době přistání byla napůl ohnutý (v žádném případě ne přistát na kolena rovně!). Skok by měla být měkká.
Cvičení № 10
Najít spodní horizontální tyč a provádět hluboké dřepy, pohybující se z jedné strany na druhou pod barem. Pokud se vám nedaří najít vhodné výšce proužky, můžete jednoduše provést důkladné dřep, jako kdyby se dostanete za něco minimum.