Cvičit správně: tepové frekvence a rychlost zóna srdce
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Dlouhou dobu jsem byl přesvědčen, že má-li mít maximální účinek cvičení, nemusí vám dát vše nejlepší na 120%. Výcvik třeba vynaložit veškeré úsilí, pokud nemůžete přesunout jeden úd. Ukázalo se, že takový trénink může být nejen nebezpečné, ale nepřinášejí očekávaný výsledek. Lov běh, plavání nebo jiné typy činností, které zvyšují zátěž na srdce, je nutné neustále sledovat ukazatele, jako jsou srdeční frekvence.
Tepová frekvence - je to srdeční tep, tepová frekvence jedno společné. Typicky, čím nižší je skóre, tím lépe je považován za zdravý srdečně-cévní systém (s výjimkou Některá onemocnění, jako je bradykardie), - to znamená, že srdce potřebuje pumpovat menší řezy požadovaná hlasitost v krvi. Kromě toho, srdeční frekvence, může být indikátorem intenzity cvičení. K tomuto účelu, za prvé, že je třeba počítat s MHR (maximální srdeční frekvence) osoby, za použití vzorce 220 - věk. Nyní, v závislosti na tom, kolik procent MHR je tepová frekvence během tréninku, to může být zařazeny do jedné ze zón a pochopit, jak to ovlivňuje tělo.
- Terapeutická (srdeční) oblast - 60-70% MHR. Tato zóna je určena pro lidi se slabým fyzické přípravy. V tomto nakládací zóny v srdci velmi loajální a pravděpodobně bolet - minimum. V této oblasti, jako pravidlo, je impuls v době ranní cvičení, ne příliš intenzivním tréninku, nebo dokonce neformální procházku.
- Low (fitness) area - 70-80% MHR.Výcvik v této oblasti - která je nezbytná pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Během těchto cvičení tělo aktivně spaluje tuk v těle, aby se udržela svou sílu. Člověk je impuls v této oblasti, jako je například při běhání nebo zvedání kroky.
- Aerobní zóna - 80-90% MHR. Ještě náročnější pracovní zátěže, a to i více spálených kalorií. Ale tělo není dostatek času, aby si veškerou potřebnou energii na úkor trávení tuků, takže v této oblasti začínají utrácet peníze a sacharidové rezervy. Tato zóna odpovídají, například, tanec nebo step aerobic.
- Anaerobní zóna - 90-95% MHR. Tato oblast přispívá k maximálnímu rozvoji lidské vytrvalosti. Nicméně, v tomto režimu, tělo spaluje téměř výhradně sacharidy, proto lékaři radí alternativní aerobní a anaerobní (například lyžování, jízda na kole intenzivní trénink).
- Zóna maximálního zatížení - více než 95% MHR. Školení v této oblasti, se obvykle provádí profesionálních sportovců těsně před soutěží. Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, nebo prostě ke zlepšení jejich zdraví, vystavují na takové zatížení je nejen užitečná, ale také nebezpečné.
Takže jaké závěry bychom měli čerpat ze všech těchto informací? Nejdůležitější věc - znát svůj účel. Proč trénovat? Chcete-li zhubnout, alternativní cvičení ve fitness a aerobní zóny. Pokud se vám zdá dost a chcete zlepšit své vlastní vytrvalost - můžete přidat do svého harmonogramu anaerobního tréninku. Pokud chcete jen zlepšit svou kondici - zahrnuje tréninkový plán pro činnost v prvních čtyřech pásmech. Hlavní věc - nezapomeňte, že přílišné horlivosti a donutit up hlavou těžké tréninky doposud nikdo šel ku prospěchu.