Několik tipů pro ty, kteří nemohou spát

Často jsme konfrontováni s chronickým nedostatkem spánku: konstantní únava, letargie, ospalost. Vy nevíte, co dělat? Zkoušel všechny metody? Ukazuje se, že je třeba dodržovat několik pravidel. Během několika dní se budete cítit rozdíl.

večeře

Stejně tak nikdo nemůže říct, kolik je potřeba, a můžete jíst před spaním. Ale jen vím, že jít spát s plným žaludkem se vyplatí. Nikdo říká, že musíte jíst těsně před spaním, ale spánek na lačný žaludek je mnohem horší. Také, ne před spaním osvěžující nápoje (káva, silný čaj, pomerančový džus, atd.), Jíst, je lepší je pít v dopoledních hodinách, to vám dá nový impuls energie, jak začít den.

ventilace

Před spaním stačí větrat místnosti, kde spíte. Trávit čas na větrání, protože přítomnost velkého množství kyslíku v místnosti pozitivní vliv na kvalitu spánku.

vycházkové

Chůze v noci je pro tělo velmi důležité. Postačí, když 15 minut strávených pod širým nebem, přičemž během této doby se tělo znamená dostat dobrý noční spánek množství kyslíku. chodit také přispívají k trávení potravy.

Filtr příchozích informací

Zvláště silná v kvalitě spánku má vliv na informace získané během několika hodin před „světla ven.“ V případě, že informace byly negativní, pak spánek bude neklidný. Takže se nemusíte dívat na zprávy před spaním (často v jejich negativním hmotnosti), lépe sledovat komedie nebo něco relaxaci. Také, ne před spaním řešit provozní problémy.

Jít spát před půlnocí

To je velmi důležité. Vědci ukázali, že spánek mezi 22:00 a 24:00 je mnohem užitečnější k dalšímu spánku. Pokud půjdete do postele v 10 hodin, můžete snadno dostat až do rána. Vaše tělo bude plná energie, což je dost na celý den.

Dodržováním těchto pravidel nenáročný, můžete zcela zbavit neustálého nedostatku spánku a únavy. Jeden má jen vyzkoušet, a vy zjistíte, že spánek se stává mnohem jednodušší.

Jakou radu byste mít pro zlepšení spánku nebo vyrážku?