Jak se naučit, jak to udělat stojku
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Stojka - to je jeden z nejlepších cvičení na rozvoj síly, pružnosti a smysl pro rovnováhu. A přesto je to skvělý způsob, jak zapůsobit na své přátele či přítelkyně velkolepou ukázku svých fyzických schopností. Chcete se dozvědět, jak se naučit, jak sebevědomě a stát dlouho na rukách?
Za prvé je třeba poznamenat, že stojka je komplikovaný proces, který vyžaduje dobrou fyzickou přípravu. Proto před tréninkem by měla realisticky zhodnotit jejich sílu. Pokud jste si ještě práci jsou uvedeny základní kliků a shybů, pokud máte problémy s nerovnováha, Měli byste nejprve udělat jednoduché cvičení, aby se ve správném tvaru.
Kromě toho, před zahájením cvičení vždy ujistit, že všechno kolem vás je dostatek volného místa. Zpočátku budete možná muset opakovaně padají dolů, takže se ujistěte, že žádný ostrý, tupý a konvexní plochy nezpůsobí zranění. A, samozřejmě, velmi dobře, pokud v určitém okamžiku budete moci pojistit někoho.
Zde je seznam cviků, které vám pomohou naučit se postavit na ruce. Mastering jeden po druhém, krok za krokem budete pohybovat směrem ke svému hlavnímu cíli - vidět svět
převrácený.1. Push-up a prkénko
Na první pohled se může zdát, že hlavní věc v stojka - retenci bilance. To je částečně pravda, ale jen částečně. Nemusíte dostat udržet rovnováhu, pokud máte slabé svaly paží a tělem. Z tohoto důvodu je nutné začít připravovat tlačit a různé bary.
2. most
To je skvělé cvičení, které posiluje sílu a flexibilitu těla svaly, ramena a paže. Začít s konvenčním most, a pak se po ní s reverzní kliky, až se dotkne podlahy hlavou.
3. stoj na hlavě
Je to skoro jako stoj na rukou, ale o něco jednodušší. Stojící na hlavě vám pomůže rozvíjet vytrvalost a smysl pro rovnováhu. Lepší začít u zdi nebo s asistentem, a pak postupně přejít k seberealizaci.
4. Stojan na předloktí
Pokud jste zvládli předchozí cvičení, pak jít do baru na jeho předloktí stane poměrně snadno. V tomto cvičení budete mít širší podporu, než s plným stojka, takže udržet rovnováhu mnohem snadněji. Ale ještě lepší začít u zdi, a pak provést toto cvičení ve středu místnosti.
5. ptáci Pose
Jógy, to póza se nazývá vrána představovat i já nějak se zdá větší podobnost k ropuchy. Nicméně, to nezáleží na tom, protože tato pozice je ideální způsob, jak posílit paže, ramena, zápěstí, a co je nejdůležitější, zlepšit schopnost udržet rovnováhu. Ve skutečnosti je to téměř stojka, pouze s dodatečnou podporu kolena předloktí.
6. Stand-nůžky
Stejně jako cirkusová gymnasté udržet rovnováhu na laně s použitím hands-vyrovnání, budete pomáhat sami s pomocí široce rozvedenými nohou. Tak mnohem jednodušší zůstat v regálu a ne spadnout, a to zejména pokud jste ještě navíc spoléhat prsty proti zdi.
7. Stojí v blízkosti zdi
A pak jsme se dostali do závěrečné fáze přípravy. Položte si ruce ve vzdálenosti asi 20 cm od zdi a pak se silnou nohou houpačka nahoru, zatímco tlačí na druhou nohu z podlahy. Se snaží, aby se plochý, stabilní polohu, podlouhlé těleso, v přímém směru. Držte tuto pozici tak dlouho, jak to půjde. V případě ztráty rovnováhy mohou opřít svou hlavu (ale ne prsty!) Na stěně.
A nakonec ještě pár tipů:
- Nespěchejte. Každý pohyb a držení těla by měla být pro vás zcela přirozené.
- Nevynechávejte kroků. I když se zdá, že vše funguje, a můžete jít přímo na stojka.
- Nebojte se na podzim. Dokud se překonat strach z pádu, nic nemusíte dostat. Proto se snaží alespoň zpočátku zabýval na měkké podložky. Můžete dokonce klesnout několikrát hlavně, aby se ujistil, že není čeho se bát.
Doufám, že se vám to podaří. Hodně štěstí!