Jak žít 35 let déle

Mají spoustu přátel (+ 7 roků)

Spřátelit se s někým, je velmi užitečné a příjemné. Australští vědci zkoumali 1477 lidí ve věku 70 let. Ti, kteří měli spoustu přátel, žil déle asi 7 let. Může uzavřít jen pomoc v těžkých časech, ale biochemie také hraje roli.

«přátelství zvyšuje produkci oxytocinu - hormonu objetí „- říkají vědci. Oxytocin má uklidňující účinek na mozek a pomáhá normalizovat krevní tlak, snižovat nadváhu a také urychlit zotavení po nemoci.

Práce ve stoje (+ 2 roky)

Zapomeňte na židli. Pokud sedíte celý den, riziko úmrtí se zvýšil o 40% v příštích letech, i když sportovat.

Když sedíte, krevní oběh se zpomalí, spálíte méně kalorií a váš metabolismus se zhoršuje.

Susan Block, profesor California Institute of zdraví a dlouhověkost, ředitel americké rady o cvičení

Vědci zjistili, že když sedíte ne více než tři hodiny denně, můžete žít o dva roky déle.

Jak snížit čas strávený sedící

• vybavená stálé pracoviště;
• chodit častěji a přestávky v práci;
• stoupání do podlahy na nohy;
• méně pravděpodobné, že použití auta.

Čisté zuby (+6 let)

Zvuky nečekaně, že jo? Škodlivých bakterií v ústech zvyšuje riziko zánětů, mrtvice, cukrovky a dokonce i autoimunitních onemocnění jako je revmatoidní artritida. Studie Mezinárodního institutu pro srdce a plíce zjistili, že pokud si čistit zuby nití každý den po dobu šesti měsíců, je riziko vzniku kardiovaskulárních chorob je výrazně snížena.

Podle MD Michael Roizen na Cleveland Clinic, bude používání dentální nit přidat 6,4 let do vašeho života. Tak, ústní hygiena je nesmírně důležité.

Syrové zeleniny (+ 2 roky)

Tvoje máma měla pravdu: jsou opravdu užitečné. Lidé, kteří jedí alespoň 60 gramů zeleniny denně, bude žít v průměru o dva roky déle než ti, kteří jedli méně než 20 gramů zeleniny.

Studie provedená v časopise Cancer Epidemiology biomarkery náhledu říká, že syrová zelenina jsou dobré vařené. Kulinářské zpracování, zejména varu, odstraňuje z nich až do výše 50% z užitečných antioxidantů.

Myslet pozitivně (+ 7 roků)

Už dlouho podezření, že pozitivní myšlení a smích mohou být velmi užitečné.

Studium na univerzitě v Yale zjistil, že veselí lidé žijí sedm let déle než ti, kteří se obávají všeho.

U starších pacientů je ještě důležitější neztratit optimismus. Pomáhá mozku stárnout a nebude již nedošlo k depresi, zlepšuje paměťA potýká s Alzheimerovou chorobou. Kromě toho, smích snižuje hladiny hormonu kortizolu stres není horší než drogy.

kontrola váhy (+ 3 roky)

body mass index (BMI) je barometrem řádné fyzické kondici. To se vypočítá vydělením tělesné hmotnosti v kilogramech druhou mocninou výšky v metrech. S průměrným BMI 25 až 35, podle odborníků z University of Alabama, váš život může být snížena až o tři roky. Index vyšší než 30 indikuje, že máte jednu z etap obezity. Přebytečný tělesný tuk zvyšuje riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob, mrtvice, spánková apnoe, rakovinou tlustého střeva, a celá parta komorbidit.

Ořechy (+ 3 roky)

Když je University of Loma Linda studoval stravovací návyky 34.000 Adventisté sedmého dne (oni jsou známí pro svou dlouhověkost), našli že ti, kteří jedli ořechy pět dní v týdnu, žili v průměru o 2,9 roku déle než ti, kteří jedli ovoce méně čtyřikrát měsíc.

Při použití matic snižuje riziko vysokého krevního tlaku, diabetu, rezistence vůči inzulínu, cholesterolu a stabilizovat srdeční rytmus. Kromě toho, jíst ořechy pomáhá hubnout: obsahují velké množství tuku a bílkovin, což způsobuje pocit sytosti.

Cvičení (+ 5 let)

Jakákoli fyzická aktivita vám pomůže žít déle.

National Cancer Institute studovali 654,827 lidí ve věku 21 až 90 roky. Zjistil, že cvičení, přidáme průměrně čtyři a půl roku.

Jak vidíte, žádné pocity a omlazující jablka na tomto seznamu. To vše jsme různé varianty slyšeli, viděli a známe - zbývá jen začít dělat.

viz také

• Vědci z Stanford University objevili tajemství dlouhého života →
• Vzestup v 5 hodin ráno, se ledová lázeň a vegetariánská strava: I letos vedl zdravý životní styl →
• Jako flexibilní dietě se mění svět →