Life Hacking: co když třídy v trenazhorke nepřinese požadovaný výsledek

Dáte v tělocvičně na kompletní, ale přestal všímat pokrok. Co dělat? Zkuste techniku ​​„konstantní napětí“, který bude vyprávět článek hostující Dmitry Zaveruha.

Dmitry Zaveruha

Máte zájem o vlastní rozvoj, sport, fitness, správné výživy.

Mnoho lidí, kteří navštíví posilovnu, dříve či později se potýkají se stagnací ve svých výsledcích. K tomu může dojít z mnoha důvodů, z nichž jedna - monotónní školení. V tomto případě je tento pojem neznamená stejný tréninkový program, který je nezměněn na konci měsíce a je prováděna v určitém pořadí se stejným počtem souborů a opakování. Projev na technice provedení a mírné změny v ní.

Od té doby škola tělocviku téměř každý si pamatuje něco takového jako „výchozí pozice“. Toto ustanovení, které má za osobu bezprostředně před cvičením. Pokud tento bench press, činka počáteční polohu - leží na lavičce s činkami v rukou. Kdyby to leze činky pro biceps stojící - na stoje s činkami v rukou.

Abychom pochopili podstatu původní polohy, přejít na většině tréninku. Princip tréninku „konstantní napětí“ je následující: po prvním opakování by se vrátit do výchozí polohy až do posledního opakování současného přístupu. Jinými slovy, každé opakování se neprovádí až do konce ve směru opačném ke směru jeho pohybu.

Vezměme si například biceps ups tyč. Zvyšuje laťku, zmáčknout biceps.

Co bude následovat, je důležitý bod: dělá opačný účinek, nenechte nesníží laťku zcela svaly získat plnou délku, nechte je v nejistotě.

Chápete, co se děje, že jo? vektor gravitace se nekryje s vektorem vztlakové síly, takže svaly jsou vždy protáhla a za předpokladu, s konstantním průtokem krve, a toto je jeden z nejdůležitějších růstových faktorů svalstvo.

Všimněte si, že technika „konstantní napětí“, je lepší použít s malými nebo průměrné provozní hmotnosti a opakování 10-12.

Někdo může poukázat na to, že je to obvyklé čerpací. Ano, můžete si říkat, že cesta. Ale v případě, že výkon není s myšlenkou Čerpací, as myšlenkou na růst svalů a rozmanitosti jejich výcviku, přinese požadovaný výsledek. Koneckonců víme, že mozek má velký význam ve třídě v tělocvičně.