Jak diverzifikovat a dělat více kardio, než je obvyklé
Zdravotní Stav # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Během své účasti v projektu Urban Tri adidas I zase zvládl tři typy aktivit: běh, plavání a jízda na kole. Pak jsem se zúčastnil tréninku, který je sjednotil v sobě. Ukázalo se, že přitom je mnohem zajímavější, když zátěž není o nic méně než každý druh sportu individuálně.
komplexní školení
Integrovaný Urban Tri trénink musel jsem běžet, plavat a pedál, a to vše za jednu hodinu. Mohlo by se zdát, že se liší od typu zatížení se unaví víc, protože za hodinu bude mít čas pracovat všechny svaly v těle. Ve skutečnosti, opak je pravdou: v průběhu tréninku stále máte vysokou tepovou frekvenci, svalové práce, tuk je spálen, a cítíte dobře a je připravena pokračovat v okupaci.
Všechno to začalo s trochou warm-up. skočil my, zahřeje klouby a mírně protáhla. Trenér žertoval pomstu, baví nás, a obvinil jeho bezmeznou energii. Před námi se očekává běh - první z činnosti městské Tri.
Běželi jsme při dané teplotě, po schodech dolů a běžel zpátky. Potom, Kyvadlová doprava jezdí provedeno několik přístupů: běžel 10 metrů, se dotýká země, a zase zpátky běžel dotkla země - a tak pětkrát. Bezprostředně poté, co utekla v aquacomplex kde již byly instalovány kola.
Před saykl tréninku měl trochu víc času, a vy jste museli utratit dobře využít. Je potřeba zapojit se simulátorem: předení pedálů, nastavení výšky sedáku. Je lepší to udělat hned, aby nedošlo k rozptylovat při tréninku.
Neměli jsme čas, jak se chytit dech po spuštění, a trenér již zahrnoval veselou hudbu a začali jsme pedálu.
Pracoval nejprve mírným tempem - ne méně než 110 otáček za minutu. Pak začal přenášet zatížení na pokyn trenéra: to vykazoval maximum a sotva šlapal, prudce klesá a šlapání těžké. Periodicky měnit polohu ruky - ve spodní nebo horní části volantu, a někdy dokonce i ve vzduchu - v závislosti na otáčkách a zatížení motoru.
Poté, co na kole trenér měl trochu protáhnout. Zvlášť opatrně protáhl čtyřhlavého - svaly, které jsou nejvíce ucpané během cyklování.
A pak zbytek, ptáte se? Rozhodně ne! Původně jsme nosit pod sportovní oblečení plavky, aby nedošlo k ztrácet čas na oblékání. Proto z prosluněného trávníku s rotopedy, šli jsme rovnou do bazénu.
Obtížné vyjádřit slovy potěšení jeden zkušenosti, se ponořit do chladné vody z venkovního bazénu po spuštění a šlapání pod spalujícím sluncem.
Za prvé, jsme se plavili 100 metrů volný jako předkrm, a pak plaval na rychlosti freestylových intervalů mezi plavce. Jako závěsu - popruh. Kouč řekl, že toto cvičení pomáhá pumpovat břišní svaly - prostě něco, co vás udrží na vodě. Minuta v baru a výcvik je dokončena.
Že můžeme neumřel hlady, byli jsme se chovali bobule smoothie. Chladné a velmi chutné.
Druhý den jsem bolest, jak se zdá, všechny svaly, i když jsem vždy věřil, že dobře připravené. Myslím, že se to stalo, protože smíšené náklady, ale to je jen krása komplexní trénink.
Proč smíšený náklad
pumpoval svaly
Při běhu zatížení jde do čtyřhlavého svalu, ochromit, lýtka a hýžďových svalů, svalové napětí zastávky, ABS, zad a ramen.
Při jízdě na kole břišní svaly, záda a ramenní opěrou (ačkoli břišní svaly také dotáhnout při prudkém šlapání), ale zvyšuje zátěž na bocích, hýždích a lýtkových svalů. Během sklápěcí nohy pracoval přední a zadní strany stehen, kotníkové svaly. V prodloužení nohy - svaly na přední straně stehna, lýtka a hamstringy.
Během plavby se opět zahrnuta do práce svalů zad a ramen. Kromě nohy (stehenní svaly a lýtkových svalů), zatížení jde na biceps, triceps a ramenních svalů, deltového svalu a velká kola svaly, latissimus dorsi, serratus přední, šikmé břišní svaly, břišní svaly, malé a velké prsní svaly, krku.
Změna zátěže pomáhá, aby více
Pokud se dostanete za hodinu by bylo vnímáno jako nezkušenou osobou skutečné mučení, únava se přenáší snáze s proměnlivým zatížením. Dokonce i on má sílu to talk, úsměv a další příznaky včas.
zajímavější
Pokud máte rádi různé, kompletní trénink určitě se vám bude líbit. Vzhledem k tomu, že mají všechno: jogging na čerstvém vzduchu a cvičení na rotopedu s hudbou a talk a protahování a plavání. Podle mého názoru je tato rozmanitost je mnohem zajímavější než hodinu tělesné zdatnosti na stejném místě ve stejné místnosti.
Tipy pro ty, kteří se shromáždili na komplexní trénink Urban Tri
předpověď počasí See
Pokud je to teplé a slunečné, popadnout baseballovou čepici nebo šátek.
Vezměte fitness tracker
Máte-li fitness náramek nebo hodinky, vzít je do posilovny. Pak to bude zajímavé zjistit, kolik kalorií jste spálili, kolik kilometrů jste spustili a že se děje s pulsem.
Nedržte svůj tým
Změna aktivity, samozřejmě, nějaký čas trvat: čekat na opozdilce do cyklistiky, ze šatny chytit pantofle a ručník před odchodem do bazénu. Ale to je lepší provokovat zpoždění.
Proto nosí plavky pod oblečení na běhání, v šatně, umístěte ručník, takže si můžete chytit a jít rovnou do bazénu, a ne kopat do pytle v jeho pátrání. Snažte se dělat všechno tak rychle, jak je to možné.
Na konci, tím rychleji bude změna místa, tím více výhod získáte z výkonu: Více spálené kalorie, menší riziko úrazu chlazenými svalů.
Plánovat, kdy a co jíst po tréninku
Po takovém intenzivním tréninku, budete chtít jíst. Takže je lepší, pokud v tomto okamžiku už jste doma nebo v kavárně. Samozřejmě, že není nutné se opřít o sacharidy, ale velká část zdravé výživy neublíží.
To je všechno. Zaregistrovat se do integrovaného vzdělávání Urban Tri a podívat sami účinnosti různých kardio. A pokud jste již navštívili školení, podělte se o své dojmy v komentářích.