10 tipů pro ty, kteří se rozhodli začít nový zdravý životní styl

Vezměme si, snad nejpopulárnější na světě touhy - zhubnout. Chcete-li uspět, musíte jasně přemýšlet o tom, jak uspořádat prostor doma, tak v práci. Naše 10 tipů vám pomůže v této těžké věci.

1. Hodit škodlivé produkty

Strategicky důležitý úkol - vypořádat se s pokušením kuchyni. Tak dlouho, jak vaše chladnička bude ležet sladký jogurt a skříně budou zlomit z cookie a čokolády, žádný úbytek váhy nemůže být řeč. A nemyslete si, že můžete vydržet a prostě nebude mít.

Vědecké důkazy ukazují, že vůle je jako peněženku s penězi: je to jediné úložiště, do kterého se odvoláváme pro různé příležitosti v životě, ať už je to stres, silné emoce, nebo boj proti překážkám na cestě k cíli. Takže po náročném, citově náročném dni nebude zdát tak docela děsivé pití káva dort. To je důvod, proč se zbavit veškeré škodlivé potraviny. Ano, samozřejmě, nechci vyhodit potraviny, na něž jsou prostředky vynakládány. V tomto případě doeshte je, ale ne doplňování zásob.

2. Připravte se na nedostatku sladké

Bez sladkého to bude těžké, a budete v každém případě, snack (nebo zabavit smutek). V takovém případě udržet domov a práci zdravé svačiny (zejména při práci!): Banány, ořechy, žádné ovoce, rozinky, celozrnné sušenky. Podívejte se na on-line receptů zdravé dezerty. Jsou velmi chutné, a non-výživný, a jsou snadno vařit.

3. Nákup zdravé výživy

Jistě jste naštvaná, když vyhozen do kbelíku rozkošné lupínky, čokoládu a majonézou. Ale to všechno není tak špatné: místo ve vaší kuchyni bude mít zdravé a chutné jídlo. A co je ještě lepší - to bude hodně. Zde je ukázka nákupní seznam:

• Ovesné vločky.
• Hnědá a divoká rýže.
• Kuskus.
• Čočka, fazole.
• Celozrnné sušenky, preclíky a chléb.
• Brambory, cibule, česnek, tuřín, řepa, mrkev, dýně, okurky, rajčata, avokádo.
• Greeny.
• Jablka, banány, hrušky, grapefruit, mango, citron, limetka a jiné ovoce.
• Jahody, třešně, ostružiny, maliny.
• Balsamico.
• Ginger.
• Koření.

Maso, sýry, mléko a vejce není uveden. Ti, kteří chtějí nejen zhubnout, a vážně zabírají jejich zdraví a snížit riziko vzniku cukrovky, rakoviny, infarktu a mozkové mrtvice, je to stojí za to vyzkoušet vegetariánská strava. Existuje mnoho studií věnovaných na to, jak taková dieta pomáhá předcházet (nebo dokonce zastavení) smrtelnou chorobu.

4. Nechoďte nakupování na lačný žaludek

Vsadím se, že jste slyšeli tuto radu. A vy ho následovat? To dlouho bylo prokázáno, že pokud člověk nemá jíst a šel do obchodu s potravinami, jeho vozík rychle naplněn škodlivé produkty.

5. Udržovat hladinu cukru v krvi

Vyberte si potraviny, které bude udržovat rovnoměrnou hladinu cukru v krvi po dlouhou dobu. Je dokázáno, že je potřeba sladký s názvem stres je třeba dělat důležitá rozhodnutí, potlačování emocí. Vědecký výzkum ukázal, že zdravé potraviny, že hladina cukru v krvi raise, zlepšit nebo dokonce obnovit vůli.

Nyní je čas mluvit o druhé části plánu hubnutí, a ne méně důležité než na přípravě prostoru - zachování vůle.

6. Distribuovat zatížení práce a domů

Nenechte se nevyřízené záležitosti zaujmout svou mysl - doslova vysává přemítání o tebe vůle. Jak toho dosáhnout? Za prvé, se zabývá aktuálními problémy doma i v práci: priority a zrušil část ministra pro pozdější (nezapomenout nic plánovat své kalendáře). Za druhé, rozvíjet dovednosti odpojit od situace: odejít z práce - a to tím spíše nemožné, aby o tom přemýšlet. Pokud potřebujete čas na „Reset“ na cestě do práce jdete do nedalekého parku na procházku: 10-15 minut - a je hotovo, klidně jdete domů a užít si večer s blízkými.

7. někdy se zmást

lež dobrý - jen o tento případ. To nemusí mít vždy dostatek sílu vůle, aby zajistily, že těžko přinutila vytrvat pokušení. Z tohoto důvodu je možné podvádět. Slibuji si, že pokaždé, když před vámi nic škodlivé jíst, jíst něco užitečného (například ovoce) a počkejte 15 minut. Pak bude možné jíst nějaké zakázané potraviny. Zjistíte, že po uplynutí této doby, s největší pravděpodobností, touha zmizí.

8. Vymyslet způsob, jak z této situace v předstihu

Pokud víte, že v určitých situacích dělat špatné volby, rozhodnout, co má dělat. Například kolega v kanceláři slaví narozeniny, a určitě přinést dort, a vy sedíte ve stejné kanceláři, a dostat pryč nebude žádná příležitost. Z tohoto důvodu bude výstup takto: přes noc get recept užitečné dezert, Vařit a vzít s sebou. V případě, že trvají na tom, a vy přesvědčit, aby alespoň pokusit kus, říkají vaše první jíst, pak jistě chuti léčit. S pravděpodobností 99% z vás nezapomene. Rozhodnete-li se dopředu vám ušetří vůle.

9. Udržovat pořádek v domě

Ano, zní to trochu divné. Ale studie ukázaly, že když v místnosti je pořadí, člověk si vybere více zdravých potravin. Mess podkopává naši sílu vůle a prosazuje, aby zajistily, že odklon od svého zamýšleného postupu.

10. dostatek spánku

Sen - jeden z hlavních procesů, které jsou zásadní pro normální fungování našeho těla. Pokud nemáte dostatek spánku, tělo je ve stresu. Stres dělá chcete sladké, a druhá škodlivé potraviny - se kruh uzavírá. Kromě toho, že mozek, chybí spánku, nebude váhat, aby si vybrat mezi krátkodobé potěšení a vzdálený cíl. Volba pravděpodobně nebude líbit.

Jakékoli změny v chování - tvrdou práci. Ale jakmile budete stavět nové zdravé návyky, bude to jít mnohem jednodušší.

Na knize "založenýČínský výzkum v praxi»