My udržovat rovnováhu vody v letních veder

červená léto přichází, a my jsme opustili svému trápení v horku znovu. Proto vám připomene, jak se chovat, co pít a co jíst udržovat rovnováhu tekutin!

Zpočátku trochu připomínkou toho, co již bylo v loňském článku "Utalyaem žízeň: jak na to právo„- v průměru je třeba konzumovat 2-3 litry vody denně. To znamená, že je ve vodě spíše než ovocné nápoje, čaj, džusy.

nápoje
Pokud sportujete v létě, že voda, kterou je třeba pít více, a je žádoucí, aby to bylo hloupý slunečnice, stejně jako v horku budete potit a to zejména s potem z těla jsou odvozeny soli. Potřeba doplnit zásoby soli. K tomu, že je velmi vhodné minerální vody bez plynu, nebo s již uvolněného plynu. Lidé, kteří jsou těžce zapojené do sportu, zvolte sportovní nápoj obsahující všechny nezbytné prvky. Ale to byste měli promluvit se svým trenérem.

Džusy, ovocné nápoje, ovocné nápoje jsou také vítáni, ale je třeba dát cukr na minimum.

Potřeba pít po malých dávkách po celý den, spíše než jednou, bez okolků do 2 litrů. V tomto případě můžete jednoduše přeložit jejich ledviny. Studená voda se vstřebává rychleji v těle.

Teplo není žádoucí použití alkoholu a kofeinu. Místo toho, aby ještě další šálek kávy při práci by měl vypít sklenici vody nebo bylinného čaje. Totéž platí i pro potraviny, které vám dává žízeň (slané, kořeněné, zasypal).

jídlo
A chci se s vámi podělit malý seznam ovoce, bobule, zelenina a obsah vody v procentech (na 100 g) vzestupně:

Hruška - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Broskve - 88,9%;
Apple - od 84% do 90%;
Meloun - 90%;
Meloun - 92,6%;
Rajčata - až 94%;
Salát - 96%;
Vinná réva - od 55% do 97%;
Okurek - 97%.

Také je třeba vědět, co potraviny, které obsahují velké množství sodné soli zadržuje vodu v těle. Výrobky s obsahem sodíku: mořské řasy, kraby, čerstvé mrkve a řepa, žitný chléb, tvrdý sýr, vejce, hovězí maso. Pokud máte problémy s ledvinami, zneužívání není uveden ve všech výše uvedených nákladů. Výrobky s vysokým obsahem draslíku a vápníku v rozporu vylučovat voda, takže teplo je upustit od nadužívání

a tam Chia semínkaKteré obsahují velké množství bílkovin a pomocí zadržování vody v těle. Já nevím, jestli nám můžete najít semena, která jedli starověkým Aztéků, ale možná najdete je v obchodech prodávají sportovní výživy a nápojů.

Zde je malý tahák udržovat rovnováhu vody v horku. Do té doby budu připravovat výběr nápojů recepty, dobré žízně.