Jak se vyhnout zranění při dlouhých jízdách: tipy od profesionálního maséra
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Lidé, jejichž práce zahrnuje časté cestování, nebo ti, kteří pracují na dálku a pravidelně Přichází do kanceláře nebo na schůzku se zákazníkem, náchylnější k fyzickému zranění, než kolegové pracující v office. Samozřejmě, že sedí po dobu 8-12 hodin na pátém místě, uděláme hodně dobrého těla nepřináší, ale pravděpodobnost zranění na silnici je mnohem vyšší.
© foto
Před 5 lety jsem musel jít na schůzku s klientem s notebookem a dalších kancelářských potřeb. Do večera druhého dne, myslel jsem si, že moje rameno odpadávat, spolu s rukou. Co když máte často cestovat a vzít s sebou nejen jejich osobních věcí, ale techniky? Zde je několik rad od kvalifikovaného maséra Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
zavazadla
Nejvíce úrazů během pobytu v důsledku nesprávné přepravy zavazadel, nebo přesněji řečeno, nést. Samozřejmě, teď tam jsou hodně pohodlné tašky s kolečky, ale přijde čas, kdy je třeba vyzvednout a nést alespoň malý odstup. Nepohodlné tašky, spousta hmotnosti, fyzické trauma, abnormální růst - to vše může způsobit vážné škody. Existuje několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou snížit riziko zranění a výrazně ulehčí cestu.
1. Pokusit se snížit hmotnost pytlů. Jak byste to jako vzít všechny své oblíbené elektronické hračky a celou hromadu oblečení „just in case“ - myslí dobře, takže pokud vše, co potřebujete v cestě. Čím těžší je vak, tím větší fyzická námaha, budete muset provést. A nezapomeňte na příplatek za extra váhu nebo ztrátu zavazadla (nebo času na jeho čekání), pokud vaše cesty jsou vztaženy k letu.
2. Vyhnout nepříjemné tašky. Mohou být hodně velkých kapes, ve kterém si můžete dát všechny své věci. Ale to může být sáček strašně nevyrovnaná a nepohodlná při přepravě (zvýhodnění na jednom boku, nepříjemné uchopení, spodní poklesů, atd.).
3. Pokrčte kolenax. Když budete zvedat těžký pytel, to je lepší, aby to trochu a usedl bez trhne. Neklesají celý náklad na zádech.
4. Opatrně zvedněte tašku na horní polici. Buďte opatrní při zvedání pytel dát do horní přihrádky letadlem, vlakem nebo autobusem. Stát čelem k oltáři, zvedněte tašku, držet ji v blízkosti svého těla, pak se otočí o 90 stupňů a vložte jej do přihrádky.
5. Vyhnout se kroucení pohyby. Například, musíte dát velký a těžký pytel na vahách. Stejně tak, jako se vzestupem příručním zavazadle, dostat se zpátky do vah, zvedněte tašku blízko u těla, jak je to možné, pak se otočit světem a teprve pak umístěte ho na váhu. Že se obrací na celé tělo, spíše než dolní zůstane dílem v místě a ve stejnou dobu se otočíš těžkou tašku na váze pouze bydlení.
6. Dávejte pozor při vyjímání zavazadla z dopravníkového pásu. Počkat, až je přímo před vámi, jen se snaží zvednout tašku co nejblíže k tělu, a spolu s taškou otočení kolem celého těla z dopravníku.
podpora krk
Je velmi důležité při cestování sledovat nejen zdraví zad, ale i na krku. Nezapomeňte, že velmi často hrozné bolesti hlavy není způsoben změnou tlaku a problémy se zády a krkem. Například usnul ve svízelné situaci a bolest hlavy, které jste poskytli. Snažte se udržet svou úroveň oči s horizontem. Pak váš krk a ramena budou ve správné poloze.
Polštář na spaní. Zvláštní polštář pro spaní v podobě podkovy podpoří vaši hlavu a krk v poměrně pohodlnou pozici na spaní a pro jednoduché relaxaci. Nyní máme k dispozici obrovské množství speciálních ortopedických polštářů vyrobených z různých materiálů. Hlavní věc je vybrat si ten, který vám vyhovuje.
zádová opěrka
Sedadla v našich letadla, autobusy a vlaky se zřídka nazýván pohodlná při dlouhých jízdách. Vzhledem k tomu, že neposkytly podporu pro bederní oblasti, a velmi často nejsou nainstalovány v optimální horizontální poloze. existují Speciální osobní sedloKterý můžete nosit s sebou a vytvořit na svém místě. Pokud budete cestovat méně často, můžete jednoduše složit šátek nebo svetr, a dal ho pod záda.
cvičení
Dokonce i když jste neměli daleko jít na schůzku nebo konference, je stále důležitější věci na práci dobře protáhnout své nohy trochu, a postavil se v jistém smyslu. Který řekl, že půl hodiny v dopravě při jízdě nebo jízdě v přeplněném autobuse nelze srovnávat na počtu traumatický stres a dvouhodinového letu?!
Kruhový pohyb hlezenního kloubu. Zvedněte jednu nohu, vytáhněte prsty vpřed a otočit nohu v kruhovém pohybu po dobu asi 30 sekund. Pak to samé s druhou nohou.
Noha čerpadla. Předpínací prsty a přes sebe od asi 30 sekund, nebo dokud unavený.
Vzestup ponožek. Udržujte své paty přitisknuté na zem a zvedněte prsty směrem k sobě. Poté uvolnit nohy. Opakujte po dobu 30 sekund nebo dokud se unaví.
Zvedání paty. Stoupat na ponožky tak vysoko, jak je to možné, pak opatrně vrátí do původní polohy. Zopakovat výkon po dobu 30 sekund.
Marshirovanie. Sedící v křesle zmáčknout svaly stehna, jako by se pochodovat na místě. Zopakovat výkon po dobu 30 sekund.
Zvyšování nohy. Sedící na židli s rukama nad područkami a pomalu zvedněte nohy ohnuté v kolenou, držet je ve zvednuté poloze po dobu 3-5 sekund. Pak jemně dip. Opakujte 8-10 krát.
Průhyb zpět / torzo. Pomalu zasunout ramena dozadu a snažil se dát dohromady čepel. Pak opatrně a pomalu vylučuje ramena dopředu, vyklenutí zad. Opakujte několikrát.
Kruhový pohyb ramena. Kruhový pohyb rameny, během kterého se snažíte čerpat kruhy nožů (cvičení také známé jako „andělská křídla“). Na konci kruhu drop ramena dolů. Opakujte 4-5 krát.
Pokud jste často na cestách nebo naopak, sedíte po dobu 12 hodin na počítači téměř bez roste - alespoň občas navštívit dobrého maséra. Je to nejen vaše tělo je v pořádku, ale také říci několik jednoduchých cvičení, které vám pomohou udržet si v dobrém stavu během dlouhých cestách nebo v práci zahrnující všechny ruce na práci. A samozřejmě, nezapomeňte o sportu, nebo alespoň část pěší procházky. Zejména proto, že jaro je v plném proudu a špatným počasím, jakož i špatnou náladu, nakonec se vzdal své pozice!