Inspirující příběh o tom, jak, aby vaše tělo, aniž by náklady a tělocvičnách, aby
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Autor tohoto příběhu Igor IllyashenkoKdo podělil o své zkušenosti, je velmi ekonomický trénink. Na konci tohoto článku najdete obrázky, které říkají, že si jen chcete, aby se ocitl v rukou a být zdravý.
Vždy jsem byl přitahován mechanismu skupinové cvičení moci bez dodatečných nákladů. Často se mi zastavil sám odlehlost tělocvičny z domova / práce. Druhým faktorem je vždy hrál peníze. Za účelem vybudování pravidelné cvičení je nutné pravidelně utrácet peníze na předplatné do posilovny / bazénu. Ale to je to, co jsem často neměl dost. V důsledku toho - není pravidelný pohyb, není výsledek, to je něco jako slovní hříčka.
Pro mě je hlavní posun v tomto směru byla myšlenka, že jejich vlastní hmotnost může vykonávat neméně úspěšná než v tělocvičně, nesoucí železo z rohu do rohu. Základ byl položen ve formě několika přístupů k Push-a krčil na lavici, kde je úloha lavice úspěšně nahrazen dvě stoličky.
O něco později jsem se setkal dva velmi efektivní tréninkové metody pro Layfhakerskomu. „Jedno sto push-up za šest týdnů“ a „vězeňství“. A ještě jedna a druhá soustava má dvě klíčové výhody:
1. Práce pouze vlastní váhou
2. Žádná dodatečná zařízení pro výcvik.
Pokud budeme mluvit o nedostatcích systémů: šest týdnů - to je fikce. Musíte se připravit psychicky na to, že to bude mnohem víc. Mohu říci za sebe, to mi trvalo téměř 8-NIL kalendářních měsíců, aby se dostali do pátého týdne. Real-time průběžné vzdělávání je asi 4 měsíce. protože každé přerušení po dobu nejméně dvou až tří týdnů, automaticky vynuluje, aby odstoupil.
S „vězeňství“ všechno trochu jednodušší. Ale! Důležité je nezapomeňte změnit nohy. Když jsem se snažil přijít na komplex - mám rád likvidaci pouze s použitím „jog správné“ nohu. Výsledkem je, že druhý den - Šikmý zpožděný nástup svalové bolesti, jedna noha je v pořádku, ostatní svaly zřejmě zraněn. Závěr - systém není zcela vyrovnaný. Existuje jedna minus systém - to je ideální pro PFD a cvičení, ale plná zaměstnanost není dobré. Je to pouze v případě velmi omezený prostor ziskové.
V průběhu nějak přišel k několika závěrům:
1. Výcvik své vlastní hmotnosti je nejlepší, „čistý“ mechanismus pro harmonický rozvoj těla.
2. Nejužitečnější cvičení pro rozvoj - nejsou ojedinělé. To je - vykonávat, včetně práce, ne jen jedné svalové skupiny.
3. Neizoluje cvičení - je způsob, jak pracovat, žít, přírodní svaly.
4. Pro harmonický rozvoj čisté a bez nutnosti složitých simulátorů. Vše, co potřebujete, je na dosah ruky.
Pro mě není tajemstvím, že všechny mé spekulace, ve skutečnosti - vynález kola. Nedávno jsem narazil na termín Ghetto Workout (GW) nebo Fitness Ghetto Workout splňuje jak Street tréninku. Termín razil tým One More Community Day (Rusko). Jaký je význam tohoto směru?
Filozofie GW - to je nejvíce kompletní a funkční využití objektů prostředí pro produktivní tělesné výchovy. S pomocí GW může „shake“ samy o sobě nejsou horší než v tělocvičně, a to bez použití různých proteinů (a nejen protein) přídatné látky a látky nejsou přírodního původu. Zároveň se pracuje především své vlastní tělesné hmotnosti a někdy i váhu stejným vorkautmena (aka VAYBRO), a to: Čerstvý vzduch, venkovní životní prostor, nedostatek potu pach v místnosti a jiné pochutiny tělocvičně chodba.
Většina vybavení, které musíte trénovat, je téměř v každém dvoře - vodorovné pruhy, bradla, žebříky a jiné dědictví socialistické tělesné výchovy. Jaká by měla být zdravotní stav, aby bylo možné se vypořádat s GW? Hlavní věc, že to nebylo příliš vážné a neprováděla skutečnou hrozbu pro své zdraví. Dále na své vlastní pocity.
Můžete začít v malém. Místo toho, 5 minut na sběrnici - chodit, běhat. Přestat používat výtah, do konce roku. Například u základních cviků na hrazdě, bradlech - pull-up a push-up.
Pouze jeden druh pull-up můžete vypsat tucet. V závislosti na typu uchopení a změna uvolnění svalových skupin, které jste trénovat. Bary, push-up - je podobný. Bližší „kotvu“ Vezměte systém Me k pokroku. Například číselné progrese a pravidla jeho průchodu ze systému „100 push-up“ jsou skvělé reference.
Ale ještě jednou chci říct - nečekejte, že rychlé výsledky. Začněte trénovat - a uvidíte, jak se dva až tři týdny změnit své pocity. Ale aby se stal sportovec - bude muset vrtat mnohem více. Rozhodl jsem se pro sebe, že jsem stále na počátku a po dlouhou dobu se nezastaví.
Inspirační zdroje:
LayfHaker. Roux:
• Vlak vaše tělo layfhakerski - „Sto push-up za šest týdnů“ a „vězeňství“
• Zhubnout přirozeně - Muž, který dosáhl mimořádných výsledků pomocí přírodního prostředí
• Vše o závodě pro začátečníky - vynikající článek na začátek jogging
One More Day Community:
• Článek Daniel Cherkasova Ghetto Workout
YouTube:
• Moje 120 libra cesta - Klip ze všech běhu. Úžasný člověk.
• Barilla a Hannibal - Kalestenika. vlast GW
• Denis Minin - Hrazda a bary v Dněpropetrovsku. To má nativní, nikoliv americký lid, s vynikajícími výsledky v tréninku Street. Síť najdete popis svého systému vzdělávání.
No, já jsem: