Jak se stát ranní ptáče?

Mnozí z nás jsou brzy stoupne hurdly: vše nepříjemné, a ne sílu dokonce nalít šálek kávy. Ale ukazuje se, probudit s prvními slunečními paprsky nejen reálné, ale i velmi užitečné.

„Jsem příliš unavená včera“ - oblíbená výmluva pro fanoušky lhát o něco déle. Ve skutečnosti, věda prokázala: mezi „skřivani“ cítí dobře brzo ráno a zažívá vrchol aktivity až do 9 hodin, a „sovy“, kteří jsou připraveni přejít hory v noci, hodně biologické rozdíly. Například, studie ukazují, že ranní ptáčata benevolentnější a optimistický, a jsou lepší než noční sovy, studentů a pracovníků. Kromě toho britští vědci (nesmějte se!) Analyzoval životní styl některých lidí a bylo zjištěno, že ti, kteří spí až 9:00, s větší pravděpodobností být v depresi a náchylnější k nadváze než ti, kteří probudí v 7. A jestli si pamatujete také, že „sovy“ stále mají, aby se přizpůsobily podivné plánu (žel, nejde instituce vypáčení o půlnoci), pak lidé, kteří dávají přednost vstávat brzy - absolutní „konkurenční výhoda. "

Tak jak se vám obnovit vaše biologické hodiny a odvrátí se od „sova“ v „skřivan“? Použijte následující jednoduché tipy.

1. Dostatek spánku. Bez ohledu na to, jak to zní banálně, člověk musí být denně 7-9 hodiny spánku. Není zůstat vzhůru pozdě, čas vypnout počítač a jít do postele. Pak vstávat brzy to bude mnohem jednodušší.

2. Režim rozvíjet. Začněte každý den ve stejnou dobu vaší služby (a to i o víkendech!). Postupně si zvyknete a otevřou své oči před hodinového signálu.

3. Začít v malém. Pokud se rozhodnete, že budete i nadále vstávat v 6 ráno, neměli byste okamžitě dát budík na hodinu. Zvyknout tělo do nového režimu spánku a odpočinku by mělo být postupné: za prvé, nastavit časovač na 8, pak na 07:45 potom 07:30 a tak dále, každý den, posun kurzoru na 15 minut, až se nakonec dostanete požadovaný Čas.

4. Žádné zpoždění. Mnoho Sony zaslechl ošklivý budíček, na stroji, dokonce ani otevřít oči, tlačítko shake „Opakujte po 10 minutách.“ Nejvíce klidný řídit tím ukrást ještě půl hodiny nebo dokonce hodinu spánku. Ale pokud se rozhodnete, aby se stal „skřivan“, tento zvyk bude muset zbavit - dát budík pryč z postele, a pak budete mít nevyhnutelně postavit se „zátky“ ji. Nebo ještě lépe, stačí vypnout funkci opakování.

5. Nahradit je služba uklidňujících melodii. Tam je to dobrý vtip, oni říkají, to se stává - máte oblíbenou skladbu a pak si ji na služby, a máte již oblíbenou píseň. Podobně jako u vás nestalo, vybrat ten alarm světlo uklidňující melodie, nejlépe beze slov.

6. Není zashtorivayte okno. Je dobře známo, že je mnohem jednodušší se probudit, když je okno bylo denní světlo. Nezavírejte žaluzie v noci, ne zatáhnout závěsy a pak, možná budete probudit první jemné paprsky světla.

7. Nasnídat. Šálek kávy dá živost, ale načerpání nových sil. Potřebná energie boost může dát jídlo, takže probudit, nezapomeňte nasnídat, a to i v případě „nemá stoupat.“

8. Cvičení. Ranní jogging nezanechává stopy spánku, a několik jednoduchých cvičení dodá sílu a energii na celý den.

9. Nechte se hýčkat. Přijít s nějakým „nevázanosti“, která bude k dispozici pouze v dopoledních hodinách. Například, vířivka solnými nebo plazivý kalorické palačinky se šlehačkou k snídani. To bude další motivátor pro vás brzy vstávat.

10. Prostě to udělej! Tam je slovo „musí“. A pokud se rozhodnete, aby se stal „skřivan“, stačí každé ráno vstát z postele a honit sen.

zobrazit: Shutterstock