Proč hodně spánku - tak špatné. Harvard verze
Zdravotní Stav Život / / December 19, 2019
Spím hodně (více než 8 hodin denně) - je to špatné nebo dobré? Vědci z Harvardské univerzity věří, že přebytek spánku jako fatální pro paměť a myšlení jako nevýhodu. Proč? Učit se z tohoto článku.
Nedávno jsme zavedla Máte vyhledejte Huffington Post o důsledcích nedostatku spánku. Ukázalo se, že jen jeden den spánku může vést k přejídání, zhoršení pozornosti a paměti, nadměrné emoční podrážděnost a dalšími negativními důsledky. -Li dostatek spánku pravidelně, to zvyšuje riziko mrtvice, obezity, cukrovky a dalších klinických změn v těle.
Ale jak se ukázalo nedávno vědci z Harvard University, nadbytek spánku je stejně sebevražedné než nevýhodu.
studovat, Pod vedením Elizabeth Devore (Elizabeth DeVore), kterého se zúčastnilo skupinou žen, členové velké prospektivní studie zdraví amerických sester. V období od roku 1986 do roku 2000, studoval zvyky subjektů ve vztahu k spánku, které byly dotazovány třikrát o paměť a myšlení za posledních šest let.
Devore a její kolegové zjistili, že ženy, spí v noci a méně než 5 hodin, a spí více než 9 hodin, nižší produktivitu než ti, kteří dodržují pravidla a spí 7-8 hodin. Kromě toho bylo zjištěno, že nedostatek spánku a přebytečných značek jedinci psychologicky o dva roky starší, ve srovnání s volonterkami, spí 7-8 hodin.
Náš výzkum ukázal, že dodržování režimu spánku (7-8 hodin - průměrná sazba) mohou pomoci udržet v paměti; klinické zásahy založené na spánkovou terapii, musí být studovány, protože mohou pomoci vyhnout se duševní poškození.
Proč paměť?
Toto a řada předchozích studií ukazují, že lidé nevysypayuschihsya vyšší krevní tlak, diabetes je obyčejný a zúžení krevních cév. V důsledku toho, snížený průtok krve do mozku, která byla účinná, potřebuje kyslík a glukózu.
Nedostatek spánku může ovlivnit paměť a jinak. Bylo zjištěno, že u myší, který byl zbaven spánku, intenzivní formy transmembránový protein beta-amyloidu. U lidí, beta-amyloid - základ amyloidových plaků u Alzheimerovy choroby. Jejich koncentrace v mozku vede ke zhoršení paměti a myšlení, a zvyšuje riziko vzniku demence.
Kolik je nestačí
Znamená to, že v zájmu zachování paměti a další kognitivní funkce, budete muset spát víc? Ukázalo se, že ne.
Podle vědců, kteří tráví v posteli déle než 9-10 hodin denně, mají chudí kvalita Spánek. Ale kvalita spánku, na druhou stranu také ovlivňuje paměť a myšlení.
Tak, hodně spánku je stejně špatný jako nestačí.
12 kroků k dokonalé spánku
- režim dodržovat. Lehnout a probudit najednou. Získejte příjemný zážitek „před ulehnutím do postele.“ Například, relaxační koupele.
- Lůžka mohou spát nebo sex. Nečtou, ne dívat se na televizi a nejedí v posteli.
- Pokud se vám nedaří usnout během 15-20 minut, vstát a chodit kolem domu. Go udělat něco uklidňujícího. Například čtení noční světlo. Nevypínejte počítač nebo televizi - světlo z monitoru nebo obrazovku, naopak, rozčilit, namísto „klidu“. Ospalost, jít zpátky do postele. Nepokládejte budík vpřed, když spí později, než bylo plánováno.
- Cvičení. Přivést svého plánu nejméně 45 minut každodenního cvičení. V dopoledních hodinách, dělá cvičení a před spaním dělat jógu k relaxaci těla a mysli.
- Pokud je to možné, v úmyslu provádět složité stresujících úkolů pro první polovinu dne. Rozhodování o tom, které jim v době jít spát, budete cítit v klidu a míru.
- Nechoďte spát hladoví. Ale těsně před spaním nejezte. Chtěl jsem jíst v noci? Jíst jablko nebo lehký salát.
- Nekonzumují kofein alespoň 2 hodiny před spaním.
- Nepijte na noc, aby nedošlo k probudit a ne běžet na záchod.
- Nepijte alkohol při večeři. Mnoho lidí si myslí, že to pomáhá uvolnit se ve skutečnosti pouze alkohol narušuje spánek.
- Ujistěte se, že vaše postel je pohodlná a místnost - tmavá a tichá. Použití, například, masky a špunty do uší na spaní.
- Správné dýchání před spaním: pomalý hluboký nádech a výdech.
- Zdřímnout během dne - užitečná. Hlavní věc - nepřehánějte to. O tom, jak moc a jak zdřímnout, číst zde.